كيف تنام في دقيقتين؟ اخصائية نوم تكشف السر رقم ١ لنوم عميق

نقص النوم بؤدي الى امراض خطيره بالجسم

وصولا [موسيقى] الى

للموت

كل الليل راسنا على الوساده على المخده

اذا اثنين بحبوا بعضهم ناموا كل واحد باوضه مفصله عن الثاني [ضحك]

عدو النوم

انا ماني مقتنم

بس نقطه على السطر

اذا شربت مي قبل ما انام هيدا صادق

لا ما

هيدا عن جد بلا مستغرق اذا حدا شرب مي قبل ما ينام شويه قهوه

لا ثانك يو

قهوه

ما بشرب قهوه

القهوه اي ساعه عم بتشرب قهوه

ساعات النوم اكثر الرجل او المراه

المراه بتنام

لكن النصيحه الذهبيه يلي بتعطيها وهي مفاجاه كانت بالنسبه لي هي [تصفيق] الانسان ممكن يصب اسابيع من دون طعام وايام من دون ماء لكن دماغك ببلش بالانهيار الحقيقي بعد ليلتين فقط من النوم السيء ليلتين ما عم بحكي عن التعب وعن الارهاق عم بحكي عن تلف فعلي بخلايا الدماغ وعن باب يفتح

ء لكن دماغك ببلش بالانهيار الحقيقي بعد ليلتين فقط من النوم السيء ليلتين ما عم بحكي عن التعب وعن الارهاق عم بحكي عن تلف فعلي بخلايا الدماغ وعن باب يفتح امام السرطان الالزهايمر اختلال الهرمونات والانهيار النفسي كل ليله بصمت من دون ما تشعر بولا اي شيء اليوم اخصائيه النوم دكتور جوستين ساسين ما رح تحكينا فقط كيف بنام ولكن عن ليش نومنا قد يكون اقوى دواء اكتشفته البشريه هذه الحلقه منا محطه عده معلومات هي دليل نجاتك ولكن قبل ما نبلش في [موسيقى] حقيقه صادمه بدي اتشاركها معكم 80% منكم عم يحضرونا هلا من دون الاشتراك اذا كان بيهمكم صحتكم وبدكم تستعيدوا السيطره عليها اتركوا هلا عم نحكي عن اهميه النوم شو بصير تحديدا بجسم الانسان لما الانسان ينام

اول شيء النوم منه عدم نشاط بالعكس هو حاله بكون كون فيها الدماغ ناشط جدا ال

هلا عم نحكي عن اهميه النوم شو بصير تحديدا بجسم الانسان لما الانسان ينام

اول شيء النوم منه عدم نشاط بالعكس هو حاله بكون كون فيها الدماغ ناشط جدا ال بيتم فيها عمليات حيويه ضروريه للجسم مثل اصلاح الجسم تخلص من السموم اعاده شحن الدماغ وتنظيم الذاكره

خلال النوم

خلال النوم هذا كله بصير خلال النوم هالقد النوم ضروري نحن بنفكر انه نمن يعني خلص نمنى كل شيء توقف ب دماغنا توقف عضلاتنا ارتخوا ما عادوا يشتغلوا بالعكس ال الجسم بضل فيها نشيط الدماغ بضل في نشيط في عمليات حيويه للجسم بتتم خلال النوم وضروريه لحتى نتفادى الامراض

من خلال النوم يعني بفهم من كلامك سهر لسنوات او نوم سيء او ارق مزمن يعني الدماغ صار مخزون سموم عم تتراكم وما عم تتنظف

صحيح عدم النوم او السهر كثير والرق كثير هو تخزين للسموم بدماغ يلي بتادي بال مع

وم سيء او ارق مزمن يعني الدماغ صار مخزون سموم عم تتراكم وما عم تتنظف

صحيح عدم النوم او السهر كثير والرق كثير هو تخزين للسموم بدماغ يلي بتادي بال مع وقت لامراض خطيره ان كان بدماغ ولا بالجسم

عم بحكي امراض خطيره يعني فعلا من وراء النوم ممكن نحن نصاب بالامراض

نقص النوم بؤدي الى امراض خطيره بالجسم

وصولا الى

وصولا الى اي الامراض الخطيره اللي بتعرض حياتنا للموت

يعني ممكن عدم نوم جيد ممكن يخربط كل جهازنا كل جهاز العصبي بالجسم يضرب الخلايا وممكن يصير في عننا امراض مزمنه قد توصل وصلنا الى الموت لكن

النقص النوم المزمن بصر عمر الانسان ست سنوات

يعني الشخص اللي ما بينام منيح بيعيش اقل من غيره وهذه الدراسات اثبتتها تقريبا 20 سنه من حياتنا بقضيها نايمين

من هون يعني هيدا الجزء الكبير بقضيه نحن

يعني الشخص اللي ما بينام منيح بيعيش اقل من غيره وهذه الدراسات اثبتتها تقريبا 20 سنه من حياتنا بقضيها نايمين

من هون يعني هيدا الجزء الكبير بقضيه نحن نايمين بحياتنا قدش مهم نكون عم ننام صح كرمال نقدر ننظف جسمنا ونكون عم نعيش بطريقه بطريقه جيده عمليه التنظيف والترميم اللي عم تحكي عنه دكتور ايمتى بصير تحديدا خلال النوم خلال كل فترات النوم بتكون عم بتصير عمليه الترميم والتنظيف او خلال فترات معينه من النوم؟

عمليه الترميم بتصير خلال المرحله العميقه من النوم يلي هي اذا بدك بقول لها المرحله الثالثه نحن لانه النوم بينقسم لعده مراحل هو في عننا مرحله الح ح ح ح حركه العين سريعه ومرحله حركه العين الغير سريعه مرحله حركه العين الغير سريعه فيها ثلاث مراحل اول مرحلتين هم بيكونوا مرحله النوم الخفيف او السطحي والمرحله الثالثه هي مرحله النوم

ركه العين الغير سريعه مرحله حركه العين الغير سريعه فيها ثلاث مراحل اول مرحلتين هم بيكونوا مرحله النوم الخفيف او السطحي والمرحله الثالثه هي مرحله النوم العميقه بهذ المرحله بم ترميم الجسم وتخلصه من الثم السموم

يعني السحر بصير خلال مرحله النوم العميق

سحر النوم بصير خلال مرحله النوم العميق

طيب اذا بدي احكي عن مراحل النوم كرمال افهم اكثر هذه المرحله تحديدا قلت المراحل الاولى من النوم يعني يعتبر اذا في نوم عميق يعني المراحل الاولى هو نوم خفيف

مرحله النوم الخفيف يعني هي المرحله اللي انت سهل عليك انك تفيق شخص من النوم حتى ولا على ضجه صغيره ما بتكون النوم عميق بعد بيكون نشاط الدماغ الموجات الكهربائيه اللي بالدماغ بتكون بعدها سريعه مثل كانه بعده واعي الشخص بس اخف شوي ولكن بتتباطا شوي اي نبضات القلب وا او او العضلات

كون نشاط الدماغ الموجات الكهربائيه اللي بالدماغ بتكون بعدها سريعه مثل كانه بعده واعي الشخص بس اخف شوي ولكن بتتباطا شوي اي نبضات القلب وا او او العضلات تقلصاتها بتخف ولكن النوم ما بيكون كثير عميق سو هيدي العمليه هيدي المرحله بالاحرى ما بتم فيها تصليح شيء بالجسم هيدي عمليه بس دخول بالنوم تتسهل الشخص يمرق من ال حاله اليقظه الى حاله النوم العميق يعني هي مثل جسر عبور بين اليقظه والنوم العميق

لكن تالم النوم الخفيف اي الانسان ممكن يشعر فيها وبينتقل الى النوم المرحله الثانيه اللي هي المرحله الاساسيه هون بصير سحر الترميم والتنظيف وتنظيف الجسم شو بصير تحديدا بهذه المرحله علميا كيف بصير هذه مرحله الترميم والتنظيف كيف بتصير خلال هذه المرحله تحديدا علميا

بالنوم العميق بصير في تباطؤ بالنشاط الكهربائي تبع الدماغ واكيد بترافق معه

ف بصير هذه مرحله الترميم والتنظيف كيف بتصير خلال هذه المرحله تحديدا علميا

بالنوم العميق بصير في تباطؤ بالنشاط الكهربائي تبع الدماغ واكيد بترافق معه تباطؤ بمعدل ضربات القلب يتباطا النف النفس وبيصير في ارتخاء بالعضلات يعني بصير في استرخاء كامل هيدا لحتى نمنح فرصه للدماغ لحتى يتخلص من السموم ويصير في عمليه اصلاح لامور عده تعرض للجسم خلال النهار لحتى الدماغ يقوم بهالتصليح بخلال هالمرحله

ذكرتي على موضوع نبضات القلب ببلش نبضات القلب بتوطى خلال مرحله النوم العميق نبضات القلب بتبلش تخف خلال فتره النوم العميق او حتى للدخول للنوم ايضا بيلعب دور نبضات القلب

بتخف بتبلش ضربات القلب تخف شوي شوي ولكن بنوع اليوم العميق بتخف اكثر شيء يعني مثل ما قلنا بتخف نبضات القلب العضلات بتسترخي على الاخر ال الضغط بينزل هذا كله لنعطي

ضربات القلب تخف شوي شوي ولكن بنوع اليوم العميق بتخف اكثر شيء يعني مثل ما قلنا بتخف نبضات القلب العضلات بتسترخي على الاخر ال الضغط بينزل هذا كله لنعطي فرصه للدماغ ليشتغل على رواء ليبلش يعمل عمليه التصليح تبعه

وهون الدماغ منه اكثر شيء نشط يعني الدماغ منه نشط هون

لا نشاطه بيكون نشاط الدماغ الكهربائي هون كمان بيكون اخف لانه هيدي مرحله نوم ولكن ما ما بيختفي نشاط دماغ بضل الدماغ عم يشتغل ولكن بحركه نشاط اقل

وامتى كان بيكون الدماغ بقمه نشاطه خلال النوم

بيكون بقمه نشاطه خلال النوم يعني بيكون النشاط مثله مثله وقت بيكون شخص واعي فايق مستيقظ بمرحله حركه العين السريعه

وهيذه هي مرحله الاحلام يعني

هيدي مرحله الاحلام حركه العين السريعه هيدي المرحله بنميها مرحله الاحلام مرحله الاحلام لانه شو بصير بهدي المرحله

ريعه

وهيذه هي مرحله الاحلام يعني

هيدي مرحله الاحلام حركه العين السريعه هيدي المرحله بنميها مرحله الاحلام مرحله الاحلام لانه شو بصير بهدي المرحله الجسم ببلش يرجع يعمل بروسيسين لكل شيء مرق معه خلال نهار معلومات معلومات بيعمل لهم تحليل لحتى يخزن المعلومات بالذاكره

هون عم بتقولي بخزن المعلومات بالذاكره شو دور الذاكره لكان خلال مرحله هذه المرحله تحديدا من مرحله الاحلام او مرحله الرم

هو اللي بصير انه هالمعلومات اللي بيعمل لها تحليل الدماغ بروح بخزنها بالذاكره بمحل من الدماغ من محل اسمه الحصين هو الهيبوكومبس يلي موجوده بالدماغ الدماغ بخ خلال النوم بحصن هالمعلومات وبحللها وبخليها بمحل معين بالدماغ مثل هيك مثل بوكس صغيره بتنحفظ فيها هال هالذكريات هيدي لانه بتعرف انت الذاكره كثير مهمه لانه نحن اذا بدنا نروح على المدرسه نتعلم

ليها بمحل معين بالدماغ مثل هيك مثل بوكس صغيره بتنحفظ فيها هال هالذكريات هيدي لانه بتعرف انت الذاكره كثير مهمه لانه نحن اذا بدنا نروح على المدرسه نتعلم بالنهار نحن بالليل المعلومات كمان بصير في لها تحليل وبتت بتتخزن بهالمحل بهالبوكس بالدماغ ثاني يوم نوعا ونقدر نستعمل هالمعلومات سو الذاكره كثير مهمه للعيش انت بتقدر تعيش بلا ذاكرتك

لكن لكن النوم اساس كرمال توطيد و وتفعيل الذاكره اكثر

اكيد اكيد اللي ما بينام هو شخص ذاكرته كثير ضعيفه وهو مع الوقت بيفقد الذاكره مشان هيك الاشخاص اللي بيناموا اقل ذاكرتهم ضعيفه وبيتعرضوا اذا بدك نوع من ال ضعف بدماغهم بؤدي الى نوع من الخرف مع الوقت

يعني قله النوم ممكن توصل الى امراض الالزهايمر

قله النوم بتودي الى مرض الالزهايمر او اذا الخرف بكل اشكاله

طيب اذا بدي افهم اكثر عن مرحله الاحلام

يعني قله النوم ممكن توصل الى امراض الالزهايمر

قله النوم بتودي الى مرض الالزهايمر او اذا الخرف بكل اشكاله

طيب اذا بدي افهم اكثر عن مرحله الاحلام قبل ما اسال قلتي لي عن الذاكره شو بتلعب دور بدي احكي عن الاحلام بعد شوي ولكن قلتي لي الدماغ بيكون نشط جدا في هذه المرحله الدماغ نشط الجسم شو بيكون وضعه

مالك شي مره وعيت بالليل ولقيت حالك مش قادر تتحرك دماغك واعي بس انت مشلو مثل المشلول مش قادر تتحرك

هيدي بتصير معي لما بوعه من حلم او من كابوس بحس حالي جسمي فعلا ملشلش

بدك تتحرك بتكون كبوس خايف بدك تتحرك بدك تقوم من التخت بس بتلاقي حالك مشلول مش قادر تقوم

صح

هذا اللي بصير تماما بمرحله تحركه العين السريعه النشاط الدماغ بيكون كثير قوي ولكن العضلات ال الايدين والاجرين بيكونوا مشلولين بف لفتره مؤقته هيدا الشيء ليش

اللي بصير تماما بمرحله تحركه العين السريعه النشاط الدماغ بيكون كثير قوي ولكن العضلات ال الايدين والاجرين بيكونوا مشلولين بف لفتره مؤقته هيدا الشيء ليش بصير ليه بصير في شلل بالايدين وبالاجرين خلال هذا ال هيديه المرحله من النوم لانه اوقات بنحلى احلام احلام خطره حتى ما نقوم ننفذها بصير فيها الشلل بالعضلات لانه اذا تخيل عضلاتنا عم تشتغل بهالمرحله بنقوم ننفذ احلامنا عم تتخيل الكارثه المعقول نتعرض لها

بدي ارجع على موضوع النوم العميق بسؤال بسؤال بموضوع النوم العميق قلت بصير تنظيف الجسم والترميم وتنظيف من السموم خلال هذه المرحله المعينه هذه المرحله لتصير التنظيف اي وقت اللي كان بس هون خلال نوم عميق او وقت ايضا مهم ليكون في تنظيف صحيح من السموم للجسم

عمليه تنظيف ال السموم من الجسم بتتم خلال النوم العميق اللي بيحصل باول منتصف الليل

خلال نوم عميق او وقت ايضا مهم ليكون في تنظيف صحيح من السموم للجسم

عمليه تنظيف ال السموم من الجسم بتتم خلال النوم العميق اللي بيحصل باول منتصف الليل مشان هيك ضروري نحافظ على هيدي الفتره من النوم ما نخسرها ابدا

يعني ممنوع ننام بعد الساعه 12:

لا لازم تنام بعد الساعه 12: يعني تكفي نومك لبعد الساعه 12 بس ممنوع ندفش النوم لبعد الساعه 12:

لكن الدخول للنوم بعد الساعه 12: ممكن يكون خطر على على ترميم السموم الجسم

صح لانك ما عم تعطي فرصه للجسم يرم حاله من خلال النوم العميق ممنوع تنام بعد الساعه 12 بالليل لازم تنام قبل الساعه 12 لحتى تعطي فرصه لجسمك يتخلص من السموم من خلال عمليه النوم

واذا نمنا بعد الساعه 12: هذه العمليه السحريه اللي بتصير داخل داخل جسم الانسان مش ممكن تصير

بتصير ولكن بتكون اقل فعاليه

لسموم من خلال عمليه النوم

واذا نمنا بعد الساعه 12: هذه العمليه السحريه اللي بتصير داخل داخل جسم الانسان مش ممكن تصير

بتصير ولكن بتكون اقل فعاليه

اها

يعني ما بتخلص بس يعني اذا انا عندي كميه سموم عم شيل 30% منهم مش عم شيل 100% منهم

قدش في ناس بناموا قبل الساعه 12 بكون عم حطوا اكيد في ب ب بالتعليقات قدش في ناس برايك قديش في ناس بتنام فعلا قبل الساعه 12 بالليل بمجتمعاتنا العربيه

نعم بعصر التليفون وبمجتمعاتنا العربيه انا بعتقد كثير نسبه كثير كبيره 50% واكثر من الناس بناموا بعد الساعه 12

بعد الساعه 12 وهيدي عادات يعني عادات اجتماعيه وحدا بعد الساعه 12 ولكن اليوم عم نشوف هذا النوم المتاخر عم بينسف عمليه ترميم وتنظيف الجسم من السموم

صحيح

لك شويه قهوه

لا ثانك يو

قهوه

ما بشرب قهوه

ساعه 12 ولكن اليوم عم نشوف هذا النوم المتاخر عم بينسف عمليه ترميم وتنظيف الجسم من السموم

صحيح

لك شويه قهوه

لا ثانك يو

قهوه

ما بشرب قهوه

بعد بكير

لو بكير ما بشرب قهوه

طيب انا بشرب قهوه شو رايك ممكن

ما ما بنصحك [ضحك]

لا بعد بعد بكير

بكير قدش ساعه يعني

بكير

بكير بدك اقول لك اي ساعه لازم توقف تشرب قهوه ايه بس مش هلا الحلقه طيب كان عم نحكي عن القهوه بعدين نرجع على موضوع القهوه دكتور كيف انا ممكن احصل على ليله ليله ليله نوم جيد ليله

قصه كبيره الساعه البيولوجيه ايه [ضحك]

نحن وقت بدنا نحصل على ليله ليش بدك ليله بس

طيب خلينا نبلش بليله كمان يصير ليالي ولكن السؤال شو هي شو هي شو هي ليله نوم جيد شو تعريفها تحديدا؟ هي لها علاقه بساعات النوم لها علاقه اي ساعه بنصحى لها

ب خلينا نبلش بليله كمان يصير ليالي ولكن السؤال شو هي شو هي شو هي ليله نوم جيد شو تعريفها تحديدا؟ هي لها علاقه بساعات النوم لها علاقه اي ساعه بنصحى لها علاقه اي ساعه بننام لها علاقه النوم كامل متكامل شو النوم الجيد تحديدا شو يعني فيني اقول انا اليوم نمت منيح شو يعني

بتعرف حالك انك نمت نوم هنيء وصحي لما بتوع الصبح مرتاح ما عندك تعب ما عندك ارهاق ما عندك صداع مرتاح جسمك مرتاح يعني هو النوم معمول لحتى انت الصبح تقوم مرتاح من كل التعب اللي تعبته هو مثل الواحد اذا راحت اشتغل وتوسخوا ثيابه وتوسخوا ايديه وتوسخوا شعراته مش بتيجي بتعمل شاور تتطلع نضيف من الشاور النوم ذات الشيء انت بتنام تتقوم نظيف ومرتاح ثاني يوم اذا قمت وعندك هالاحساس يعني انت نمت نوم صحي لانه نحن ما عندنا القدره نسجل كل واحد اذا فات بكل مراحل

نوم ذات الشيء انت بتنام تتقوم نظيف ومرتاح ثاني يوم اذا قمت وعندك هالاحساس يعني انت نمت نوم صحي لانه نحن ما عندنا القدره نسجل كل واحد اذا فات بكل مراحل النوم كل الليل كيف بتقيس انه انت نمت نوم صحي هو كيف بتصحى المؤشر هو هو الاساس المؤشر علميا اذا انا بدي احكي المؤشر العلمي لنوم جيد هو عدد الساعات اللي نحن بنامها او ليله كامله من النوم الغير متقطع

الاثنين سوا اثنين سوا

في ناس في في واحد بينام كل ليل وما ما يكون نومه متقطع وما يصحى مرارا وتكرارا مساء

ضروري يكون عننا نوم غير متقطع نوم كامل بدون تقطع حتى نكون عننا نوم صحي اذا بنام ليله متقطعه عه يعني هيدا نوم غير صحي

طيب في حاجات بيولوجيه في الانسان بده يصحى بالليل وبده يدخل على الحمام

الحاجات البيولوجيه اللي بتصير خلال النوم هي استثنائيه مش لازم تصير كل ليله يعني

ب في حاجات بيولوجيه في الانسان بده يصحى بالليل وبده يدخل على الحمام

الحاجات البيولوجيه اللي بتصير خلال النوم هي استثنائيه مش لازم تصير كل ليله يعني انا مش كل ليله لازم اوقع على جوعانه مش كل ليله لازم اقوت على التواليت اعمل بيبي هيدول لازم يكونوا بشكل استثنائي بصيروا بس ولكن الناس

هيدول بخلوا النوم يتقطعوا اذا تقطع النوم يعني نوم غير صحي

بس كثير ناس كثير ناس بتوعى كذا مره بالليله كرمال تفوت على الحمام

بس هون الناس بيعانوا من مشاكل نقص النوم

انه واحد ما لازم يصحى ولا مره بالليل

لا مش لازم تصحى ولا مره بالليل

نوم سليم يعني ليله كامله هادئه غير متقطعه هيدا هو النوم الصحي

واللي بده يفوتوا على الحمام

اذا ما عندك امراض مش لازم تتبول خلال الليل

ابدا

ابدا

طيب اذا شربت مي قبل ما انام

متقطعه هيدا هو النوم الصحي

واللي بده يفوتوا على الحمام

اذا ما عندك امراض مش لازم تتبول خلال الليل

ابدا

ابدا

طيب اذا شربت مي قبل ما انام

شرب المء كمان ما بخلينا نتبول خلال النوم

ا هيدا صادم

لا ما

هي عن جد بلا مستغري اذا حدا شرب مي قبل ما ينام

الجسم ممكن يرقلش حاله للانسان ما يوعى واذا شرب مي قبل ما ينام

حتى لو شربت ثلاث اكواب مي قبل ما تنام مش لازم تقوم على الحمام للتبول قبل ما توع الصبح ثلاث كبايات مي

ثلاث كبايات مي

الناس بتشرب نص كرحهبتفوت على الحمام تمام انت عم تقولي ممكن اذا ما ب اذا بنشرب ثلاث كبايات مي الجسم لازم يرجلج نفسه كرمال ما ندخل على الحمام غير للحظه الاستقاذ صباحا

صح

اذا انا صحيت الساعه 3: فجرا بدي ادخل على الحمام شو بعمل

اذا صحيت بالليل بنص الليل وبدك تفوت على

ا ندخل على الحمام غير للحظه الاستقاذ صباحا

صح

اذا انا صحيت الساعه 3: فجرا بدي ادخل على الحمام شو بعمل

اذا صحيت بالليل بنص الليل وبدك تفوت على الحمام الافضل انك ما تقوم تغري على الحمام جرب تنام تغير وضعيه جسمك تنام على ظهرك اذا راحت الرغبه بالتبول بترجع بتكفي نومك لانه اذا قمت من النوم قمت ورحت على الحمام عم يرتفعوا نبضات القلب عم تتغير حراره الجسم عم يرجع يصيروا العضلات اي لتقلصاتهم الطبيعيه وهيدا الشيء بيرجع باخر عمليه الدخول بالنوم وبالمراحل اللي لازم يتم الدخول فيها

ليش قلتي واحد يغير جرب يغير طريقه نومه خلال هذه اللحظات ليش طريقه النوم ممكن تاثر على موضوع التبول

لانه صحيح انه ال كميه ال ال السائل الموجوده بالمبوله بتتغير مع الوضعيه وبتخلي المبوله تتحسس على احساس التبول اكثر بوضعيه معينه من غيرها

وضوع التبول

لانه صحيح انه ال كميه ال ال السائل الموجوده بالمبوله بتتغير مع الوضعيه وبتخلي المبوله تتحسس على احساس التبول اكثر بوضعيه معينه من غيرها

يعني اذا واحد نايم على نايم نايم على جنبه في ضغط على المثانه

في ضغط على المثانه وبالتالي هالضغط بنشيله اذا نمنا على ظهرنا وبروح الاحساس بهدا ال انه الاحساس بالرغبه بالتبول اذا راح الاحساس مش لازم نقوم من النوم

واذا ما راحت ساعتها

لحتى ما نقطع عمليه النوم الدورات ال المتتاليه اللي لازم يمرقوا فيها الشخص

لكن اذا وعيتوا الساعه 3: فجرا اي في حاجه للتبول في نصيحه الدكتور اعطيتكم اياها اي التزموا فيها قبل ما تروحوا كرمال ما يتخربطوا مراحل النوم اللي حكينا فيها ببدايه الحلقه هيدا عم نحكي عن نوم غير متوق غير متقطع بدي ارجع على موضوع ساعات

التزموا فيها قبل ما تروحوا كرمال ما يتخربطوا مراحل النوم اللي حكينا فيها ببدايه الحلقه هيدا عم نحكي عن نوم غير متوق غير متقطع بدي ارجع على موضوع ساعات النوم في ساعات معينه لازم واحد ينام فيها او اكثر في عدد ساعات معينه للنوم لواحد يكون عنده هذه الليله من النوم الجيد

هلا عدد الساعات المتعارف عليها للنوم الجيد هي من سبعه لعش ساعات سبعه لعش ساعات وغير متقطع يعني نوم صحي

شو اللي بيفرق كيف بعرف اذا بدي انام سبعه او ثمانيه او تسعه او عر ساعات كرمال يكون نوم جيد

هون كمان عن جديد الساعه البيولوجيه بتحدد عدد الساعات وانا كيف بعرف بعرف اذا انا نمت ست ساعات وقمت تعبانه يعني الست ساعات ما بيكفوني اذا نمت سبع ساعات وقمت مرتاحه يعني الساعات عدد الساعات بيكفيني

كل ما اكبر بالعمر كل ما بنام اقل

اكيد اللي عمره 70 سنه او 80 سنه بنام اقل

بيكفوني اذا نمت سبع ساعات وقمت مرتاحه يعني الساعات عدد الساعات بيكفيني

كل ما اكبر بالعمر كل ما بنام اقل

اكيد اللي عمره 70 سنه او 80 سنه بنام اقل يعني م جسمه بحاجه لعدد ساعات اقل

طيب بس انا بدي اسالك سؤال اذا انا اذا انا عم بكبر بالعمر عم اقل لما عمنا اقل يعني انا رح اكون مزاجي عكر ومزاجي سيء لانه عم نام اقل يعني كل ما بكبر كل ما بصير مزاجي صعب ومزاجي عكر

لا

ليش ما هلا قلتي لي النوم

الحاجه الحاجه لعدد ساعات اكثر مع العمر بتخف يعني انت وقت بيكون عمرك 80 سنه بتقوم بنفس النشاط البدني والفيزيائي والفكري اللي بتقوم فيه وقت بكون عمرك 80 سنه

لا

اكيد لا فبالتالي الدماغ ما عنده كثير شغل بالليل قت وقت بتكون انه عمرك 40 سنه فعمليه التصليح اللي بيحتاجها الدماغ خلال النوم تاخذ وقت اقل معه فمع الوقت انت

لا فبالتالي الدماغ ما عنده كثير شغل بالليل قت وقت بتكون انه عمرك 40 سنه فعمليه التصليح اللي بيحتاجها الدماغ خلال النوم تاخذ وقت اقل معه فمع الوقت انت بتحتاج لعدد ساعات اقل

واحد ينام اربع ساعات مناح غير ما ينام ثمان ساعات مش منيح صحيح هالكلام او لا

كميه النوم منها اهم من النوعيه النوعيه اهم من الكميه يعني اذا انت نمت اربع ساعات غير متقطعين اهم بكثير من انك تنام ع ساعات ومتقط مقطعين وغير سليمين وما مرقت فيهم بكل المراحل

في ناس بتنام ثمان ساعات وتسع ساعات وبتوعى تعبانه بتنام تثمان تسع ساعات وبتوعى تعبانه

صحيح في اشخاص بناموا عر ساعات وبيقوموا تعبانين لانهم ما فاتوا بالنوم العميق ما فاتوا بمرحله النوم اللي بتريح لهم جسمهم خلال النهار

وكيف واحد يدخل لهال

سو انت اذا بتنام وما بتفوت بمرحله النوم

لانهم ما فاتوا بالنوم العميق ما فاتوا بمرحله النوم اللي بتريح لهم جسمهم خلال النهار

وكيف واحد يدخل لهال

سو انت اذا بتنام وما بتفوت بمرحله النوم العميق لو نمت 100 ساعه ما رح ترتاح

طيب في ناس ما بتنام كل الاسبوع بقول لك انا ما بنام كل الاسبوع انا بعود بعود بعدله نهايه الاسبوع

النوم ما بيتعوض يعني اذا انت سهرت كل الاسبوع وعوضت النوم خلال الويك اند هذا الشيء ما بيعود راح اعطيك اكزامبل انت لما بتيجي بتدين مصاري اول مره بتدين 100 دولار بتقدر تردها بتشتغل وبتردها ثاني مرهت 1000 اشتغلت اكثر ورديتها ثالث مره صاروا 20 الف و100000 وكبر الدان بصير هين تردهم

لا

ذات الشيء النوم كل ما تدين كل ما كان صعب ترد الدين يومين نوم بعطله نهايه الاسبوع ما بصلح الضرر اللي صار على الدماغ من خلال نقص النوم خلال الاسبوع

ا

ذات الشيء النوم كل ما تدين كل ما كان صعب ترد الدين يومين نوم بعطله نهايه الاسبوع ما بصلح الضرر اللي صار على الدماغ من خلال نقص النوم خلال الاسبوع

عم نحكي عن النوم وعن مشاكل النوم والمشكله الاساسيه اللي بوجهوها الناس للنوم وخلال النوم هو موضوع الارق الارق كيف بتعرفيه علميا مشان بعد التعريف اسالك كيف ممكن نواجه الارق

الارق عدم الحصول على قسط كافي مريح من النوم مما يؤثر على نشاط الشخص خلال النهار ثاني يوم يعني انت لما بتنام وما بتاخذ نوم كامل ومريح انت ثاني يوم رح تروح توعى تعبان كيف يعني يا عندك صعوبه انك تدخل بالنوم او بتصحى كثير بكير او بتنام وبتصحى عده مرات خلال النوم

هذا يعتبر ارق يعني الارق انه ما عم تقدري تدخلي بالنوم ما عم تقدر تدخل بالنوم

اللحظات يلي انت بتصحي فيها بنص الليل وما

وبتصحى عده مرات خلال النوم

هذا يعتبر ارق يعني الارق انه ما عم تقدري تدخلي بالنوم ما عم تقدر تدخل بالنوم

اللحظات يلي انت بتصحي فيها بنص الليل وما بتقدري ترجعي تنامي بسهوله وحتى

او بتصحى بكير وما بتقعد تقدر تنام يعني اذا انت نمت وعيد الساعه 4عه00 وما قدرت تخفى خلص هيدا ارق او اذا فتت لتنام نحن عاده وقت بنام خلال 20 ل 30 دقيقه ماكسيموم لازم نكون نمنا كل شيء فوق ال 20 او 30 دقيقه يعني هيدا يعتبر ارق

طيب انا هلا بالتخت وما عم بقدر انام شو الاخطاء اللي بيرتكبها الانسان هو عم حاول يدخل الى مرحله النوم ما عم بيقدر ينام وعنده ارق

اكبر خطا شائع هلا لما يصير عننا حاله انه الناس بتاخذ التليفون بتصير تطلع على التليفون وهيدا بزيد الارق وبخليه يصير اسوا التليفون يعني بحفز الارق

اكيد

قبل ما احكيك على موضوع التليفون وال

الناس بتاخذ التليفون بتصير تطلع على التليفون وهيدا بزيد الارق وبخليه يصير اسوا التليفون يعني بحفز الارق

اكيد

قبل ما احكيك على موضوع التليفون وال والعوامل يلي بتزيد الارق طيب انا بالتخت ما عم بقدر نام بجبر حالي اني نام ببقى بالتخت وبجبر حالي اني نام

خطا انك تضل بالتخت اذا انت ما عم تقدر تنام

شو بعمل

اول حل هو انك تطلع من من اوضه النوم تروح على مكان ثاني بالبيت

ليه اذا انا جبرت حالي نام بدي انام

كل ما تجبر حالك تنام كل ما النوم يه هرب منك اكثر

ليش علميا ليش

كل ما تقلق على النوم اكثر كل ما النوم يهرب اكثر منك

ليه لانه وقت

لانه في صار في توتر

صار في ادرينالين صار في ضربات قلب اكثر

اها

صار في حراره جسم اعلى

هدول كل عناصر

هدول عناصر ضد النوم

لكن ما لازم اجبر حالي نام اول خطوه انه

ر في ادرينالين صار في ضربات قلب اكثر

اها

صار في حراره جسم اعلى

هدول كل عناصر

هدول عناصر ضد النوم

لكن ما لازم اجبر حالي نام اول خطوه انه بعد نص ساعه واحد ما قدر ينام يظهر من الغرفه ايه كرمال ايه يكسر اي هيدي الدوامه اللي هو عايش فيها

صح رح اخبرك خبريه صغيره انا دائما انا وجوزي بنتخانق على نوم ابني وقت ابني بيكون عنده قلق معين وما بيقدر ينام بقول له تعال اطلع من الاوضه بنطلع بروح بقعد بالليفينج روم وهون بيوقع المشكل

انت كصا اخائيه نوم ليش بتقولي هيك

انا بقول له قوم لانه اذا ضل بالتخت وقلقان وعم شيد على حاله تينام ما رح ينام بروح بقعد انا واياه بالتي في روم بنقرا كتاب بنتساير بحكي عن معه عن القصص اللي مخلته يكون متوتر عنده قلق على شيء معين تحتى اخفف هالتوتر لخل لاساعده يرجع ينام

قعد انا واياه بالتي في روم بنقرا كتاب بنتساير بحكي عن معه عن القصص اللي مخلته يكون متوتر عنده قلق على شيء معين تحتى اخفف هالتوتر لخل لاساعده يرجع ينام

ام

هي شغله كثير مهمه

طيب اذا نفس الشيء صار معي لما بوعى الساعه 3لا الفجر وما بقدر ارجع انام

نفس الشيء لازم نقوم من الفرشه نقعد بمكان بحبه بالبيت ناخذ كتاب مش تليفون كتاب نحط موسيقى هاديه نفكر بقصص حلوه بسفره حلوه عملناها

ما بفيدوا هيدول

بلا بفيدوا يعني الواحد يكون عنده مشكل مع النوم يقرا كتاب رح احكيك بعد شوي على موضوع التليفون وليش التليفون لا ما رح يقدر يساعده انه يرجع يدخل فعلا لانه يقدر ينام

نحن عم نحكي عن ارق بصير اوكجينلي مش عم نحكي عن مرض الارق يلي هو مزمن وهون صار في وراه مشاكل نفسيه وصحيه كبيره هون صار بدنا علاج للمشاكل الصحيه والنفسيه اللي

نحكي عن ارق بصير اوكجينلي مش عم نحكي عن مرض الارق يلي هو مزمن وهون صار في وراه مشاكل نفسيه وصحيه كبيره هون صار بدنا علاج للمشاكل الصحيه والنفسيه اللي موجوده تحت نعالج مشكله الارق مش نعالج الارق بحد ذاته عم نحكي عن ارق اللي بيقطع يعني اللي بيكون اللي بيكون بخيل فتره معينه يلي هو ايه في ناس يصابوا بالارق مرض الارق مرض كثير مزعج واسبابه كثيره هون انت بدك تعالج السبب مش بس بدك تعالج السلوكيات اللي بتيجي معه

ولكن اذا كان ارق اي عم بيقطع من وقت لثاني فيه الانسان لازم يغير يطلع من الغرفه كما يروح على مكان اخر ويقدر يقدر يرجع ما يجبر حاله انه ينام الهاتف مرض العصر عدو النوم

الهاتف هو عدو النوم

ليش عدو النوم انا ماني مقتنع

لانه الهاتف هو خدعه للساعه البيولوجيه

كيف بيخدع

خدعه كبيره للساعه البيولوجيه

عدو النوم

الهاتف هو عدو النوم

ليش عدو النوم انا ماني مقتنع

لانه الهاتف هو خدعه للساعه البيولوجيه

كيف بيخدع

خدعه كبيره للساعه البيولوجيه

كيف الهاتف بيخدع الساعه البيولوجيه عند الانسان

لانه الهاتف تف فيه هيدا الضوء الازرق اللايت بلو بلو لايت هيدا شو بتشوفوا الساعه البيولوجيه او ال او الغدد اللي بتفرز الميلاتونين بالجسم

بتشوفوا ضوء

بتشوفوا ضوء مثلك اشعات الشمس شو بصير شو قلنا نحن وقت تكون في اشعه الشمس قويه الميلاتونين بخف بالجسم ولما الميلاتونين بخف بالجسم يعني ما في نعاس

وكل ما انا عمشوف

يعني انا عم بفهم انه انا فايق مستيقظ هيدي هي الخدعه البيولوجيه ساعه البيولوجيه بتفهم انه انا هيدا هلا وقت انه في مش وقت انه نام مشان هيك التليفون هو خد على الساعه البيولوجيه في ميزه على

ظ هيدي هي الخدعه البيولوجيه ساعه البيولوجيه بتفهم انه انا هيدا هلا وقت انه في مش وقت انه نام مشان هيك التليفون هو خد على الساعه البيولوجيه في ميزه على الهاتف انا ممكن ادخل على العدادات وغير الضوء الازرق اعمل له ضوء دافئ نوعا ما وبحط الوقت من المغرب الى الفجر يعني ما بعود في ضوء ازرق بصير ضوء دافئ نوعا ما وممكن هذا الشيء ما ياثر على نومه صحيح الضوء الدافئ مش مثل الضوء الازرق بخفف هيدا الشيء وما بياثر على الميلاتونين بنفس النسبه ولكن بيبقى في عندك المحتوى المحتوى بثر كثير مش بس الضوء الازرق بثر على ال على النوم المحتوى اللي عم نحضره اذا عم تحضر محتوى عنيف محتوى بخليك تتوتر محتوى بخليك تنبسط كثير كمان هذول كلهم رح يخلوا نبضات القلب ترجع تزيد ضغطك يعلى حراره الجسم تعلى وبالتالي تاثر على عمليه النوم بشكل سلبي

وى بخليك تتوتر محتوى بخليك تنبسط كثير كمان هذول كلهم رح يخلوا نبضات القلب ترجع تزيد ضغطك يعلى حراره الجسم تعلى وبالتالي تاثر على عمليه النوم بشكل سلبي

قدش لازم يكونوا نبضات القلب كرمال ندخل فعلا بمرحله النوم

لازم ينزلوا نبضات القلب تحت ال 70 لحتى نسهل عمليه النوم

اقول لك شغله انه انا في ناس كثير ناس بناموا على التليفون مش ممكن يناموا من دون تليفون في لكثير ناس هذا الهاتف هذا الجوال هيدا الجوال هو محفز للنوم ومش ممكن يناموا من دون من دونه

انا باكد لك انه 90% من الناس اللي بيحملوا التليفون وبيعتقدوا انه التليفون بساعدهم للنام هن غلطانين لانه ما في حدا بيحمل التليفون الا ما بيطفش ساعات نومه مينيموم ساعه لثلاث ساعات

طيب انا بدي اسالك سؤال ثاني وبدي اجرب اقتنع بهذا الكلام هل ممكن اللي بيقدر

ا في حدا بيحمل التليفون الا ما بيطفش ساعات نومه مينيموم ساعه لثلاث ساعات

طيب انا بدي اسالك سؤال ثاني وبدي اجرب اقتنع بهذا الكلام هل ممكن اللي بيقدر ينام على تليفونه ما يكون عنده نوم غير متقطع يعني التليفون ممكن ياثر على جوده النوم خلال الليل

اكيد اكيد بثر على جوده النوم خلال الليل لانه رح اقول لك ليه مثل

لانه انا رح اقول لك انا بحضر تليفون وبرتاح ونايم يعني انا ما اقتنعت بعد انه هذا الهاتف ممكن عن جد ياثر على النوم ولكن اذا عم بسالك السؤال ثاني اذا انا عندي مشكله انه انا كل شوي بصحب الليل هل ممكن هيدا الشيء هل ممكن استخدام الهاتف قبل النوم هيدا يكون عم بخليني انا عندي نوم متقطع وما عم بقدر يكون عندي نوم كامل من ليله كامله

ايه اكيد لانه الهرمونات ما بتعود مضبوطه بالجسم ما بتعود تضبط ايقاع النوم مضبوط

ليني انا عندي نوم متقطع وما عم بقدر يكون عندي نوم كامل من ليله كامله

ايه اكيد لانه الهرمونات ما بتعود مضبوطه بالجسم ما بتعود تضبط ايقاع النوم مضبوط وبالتالي الدورات ما بتتم بالشكل الصحيح رح جربها رح جرب جربها وخبرك وخبر الناس

لازم تجربها لازم مش تجربها بس رح اعلق معك بمشكله ثانيه رح اقول لك ما عم بقدر انام يعني هيدا بنيمني بس اذا هيدا بنيمني بس بوعيني بالليل طيب اذا هيدا شلته ما رح اقدر انام كيف بدي انام

انت بتفتكر انه ما رح تقدر تنام بس انت رح تنام بس مش من اول ليله هيدي السلوكيات بتاخذ وقت لعلاجها يعني مش من اول اسبوع من ثاني اسبوع لانه انت مدمن على هيدا التليفون فبالتالي سلوكياتك عم تتغير بدك وقت لترجع تحسن هيدا هالسلوكيات

مثلا دكتور حضرتك اي ساعه بتوقف استخدام التليفون؟

انا بوقف استخدام التليفون مينيموم ساعه

الي سلوكياتك عم تتغير بدك وقت لترجع تحسن هيدا هالسلوكيات

مثلا دكتور حضرتك اي ساعه بتوقف استخدام التليفون؟

انا بوقف استخدام التليفون مينيموم ساعه لساعتين قبل النوم

طيب انت بعمل في عندك انت اليوم دكتوره انت اليوم موجوده ايضا ب بالطوارئ بتكوني دائما في عندك حالات طارق كيف ممكن تفصلي تشيلي التليفون هون لتقدري تحافظي على جوده نومك يعني هون عمجرب اشوف الصراع اللي بتعيشيه بين المحافظه على جوده النوم اللي هو اساس كرمال الحياه تكون عمليه وصحيه وبين التزاماتك بالعمل يلي انت لازم يكون التليفون دائما معك لانه حالات طارقه بتجيك على الطوارئ

ما في صراع هيني كثير انا بستعمل التليفون بس تحتى ارد على التليفون واحل المشاكل ما بفوت سوشال ميديا ما بعمل سكرلين ما بطلع على محتويات اي ممكن تاثر على على نومي فا

يني كثير انا بستعمل التليفون بس تحتى ارد على التليفون واحل المشاكل ما بفوت سوشال ميديا ما بعمل سكرلين ما بطلع على محتويات اي ممكن تاثر على على نومي فا استعملت التليفون لحتى انت تسيسر شغلك شيء وانك تدمن على محتويات مزعجه شيء ثاني

الاكل قبل النوم

الاكل قبل النوم الاكل هو قبل

بحكي عن تجربتي او بسالك قبل

الاكل قبل النوم هو عدو ثاني للنوم

بس انا ما فيني انام غير ما اكل ونام [ضحك] يمكن مشان هيك عندي نوم غير صحي كل الليل

بتنام مضبوط

ما عم بقول متقطع

متقطع

اكيد

ايه بس انا ما فيني طيب ارجعي حلي لي المشكله طيب انا بدي انام بس اذا ما اكلت

مضبوط ما فيني انام طيب اذا ما اكلت ما رح رح يصير عندي مشكل انه ارق كيف بدي احلها

انت اذا ما اكلت م ما ب عندك صعوبه تفوت بالنوم

ايه

ذا ما اكلت

مضبوط ما فيني انام طيب اذا ما اكلت ما رح رح يصير عندي مشكل انه ارق كيف بدي احلها

انت اذا ما اكلت م ما ب عندك صعوبه تفوت بالنوم

ايه قبل ما احكي عن عن وضعي انا ليش النام ل ليش الاكل عدو النوم ليش

الاكل عدو النوم لانه خصوصا محتوى الاكل اول شيء اذا اكلنا نا يعني وجبه قويه او كبيره عمليه الهضم اجين بتعلي حراره الجسم بتخلي نبضات القلب يسرعوا في افراز هرمونات بالجسم كمانها ما بيسهلوا عمليه النوم سو مشان هيك عمليه النوم بتتاثر بالوجبه اللي بناكلها وبتت بتتاثر ب خصوصا بنوعيه الوجبه اللي بناكلها يعني الوجبه اللي بتحتوي على بهارات كثير على سكر عالي على الشوكولاه هدول وجبات ممكن ياثروا على عمليات النوم

الشوكولاه والسكر يعني هن

الشوكولاه والسكر هن عدو اساسي للنوم

ليه شو بصير لما واحد بياخذ سكر بياخذ

لاه هدول وجبات ممكن ياثروا على عمليات النوم

الشوكولاه والسكر يعني هن

الشوكولاه والسكر هن عدو اساسي للنوم

ليه شو بصير لما واحد بياخذ سكر بياخذ شوكولاه بياخذ سكر بصير في عندك طفره جلوكوز كيف طفره الجلوكوز بالدم ممكن تاثر على النوم وجوده النوم

ايه في طفره جلوكوز مضبوط بس هو الشوكولاه بعلي حراره الجسم والسكر بعلي حراره الجسم وعمليه الهضم بتعلي حراره الجسم مشان هيك عمليه النوم بتبطل منتظمه لانه نحن النوم بحاجه لحراره مش لحراره عاليه. القهوه قلتي لي قبل شوي في وقت محدد واحد يوقف ياخذ قهوه ممنوع نشرب قهوه بعد الساعه 4عه

ممنوع

ممنوع شرب القهوه بعد الساعه 4عه

ليش

انت اذا بدك تسهر اي ساعه بتشرب قهوه

انا اذا عندي سهره مثلا 10 بالليل باخذ القهوه كرمل اسهر للساعه 12 حده كرمال هالقهوه اخذها الساعه 10 المساء هي اللي

ت اذا بدك تسهر اي ساعه بتشرب قهوه

انا اذا عندي سهره مثلا 10 بالليل باخذ القهوه كرمل اسهر للساعه 12 حده كرمال هالقهوه اخذها الساعه 10 المساء هي اللي تعطيني هي اللي تعطيني ال انه اسهل

خطا خطا اذا بدك تسهر للساعه 2ين مش لازم تاخذ القهوه الساعه 10

اي ساعه

لازم تاخذها الساعه 6:00

6 المساء

لانه مفعول الكافيين بضاين كثير بجسمنا اذا انت اخذت الكافيين او القهوه الساعه 10 بالليل حتضل سهران للصبح ليكون جسمك تخلص من الكافيين بده ست ساعات الجسم بده ست ساعات تيتخلص من الكافيين فاذا انت بدك تسهر ساعتين زياده لازم تاخذ الكافيين بعد الظهر اذا اخذت الكافيين الساعه 10 بالليل رح تضل سهران للساعه 4:00 الصبح

لكن اذا انا بدي اسهر للساعه 12 حده المساء لازم انا اخذ القهوه تبعيتي الساعه 6 المساء كرمال اقدر اسهر للساعه 12/

لليل رح تضل سهران للساعه 4:00 الصبح

لكن اذا انا بدي اسهر للساعه 12 حده المساء لازم انا اخذ القهوه تبعيتي الساعه 6 المساء كرمال اقدر اسهر للساعه 12/

صح

في انواع قهوه بتحفز الارق اكثر من غير انواع قهوه

اكيد حسب القهوه بتحفز الارك حسب نسبه الكافيين الموجوده بكل قهوه

يعني اكثر قهوه بتحفز الارق شو هي

اكثر قهوه بتحفز الارق هي الفلترد كوفي

الامريكان كوفي يعني

الامريكان كوفي يعني الكافي اللي بتقعد باحتكاك مع المي وقت اطول كل ما كان في احتكاك للقهوه مع المء وقت طويل كل ما زادت نسبه الكافيين بالقهوه

لكن القهوه التركي شو

القهوه التركي الكافيين فيها اقل بكثير من الامريكان كوفي

ا

بعكس ما الناس بتفكر

العالم

نص تقريبا نص القهوه التركيه بتحتوي على 50% من الكافيين الموجود بالامريكان كوفي

ها اقل بكثير من الامريكان كوفي

ا

بعكس ما الناس بتفكر

العالم

نص تقريبا نص القهوه التركيه بتحتوي على 50% من الكافيين الموجود بالامريكان كوفي او بالفلترد كوفي

طيب القهوه القهوه السعوديه

القهوه السعوديه يلي هي القهوه الشقره بتحتوي على نسبه كافيين اكثر بكثير من القهوه السوداء القهوه المحمصه

يعني

يعني بتسبب بارق اكثر بكثير من القهوه

القهوه القهوه الشقره السعوديه فيها كافيين اكثر من القهوه التركي

القهوه الشقره فيها اكثر بكثير كافيين من القهوه التركي

فبالتالي بتسبب ارق اكثر من القهوه التركي

طيب سؤال في فرق بين القهوه البارده والقهوه السخنه

اكيد في فرق بين القهوه البارده والقهوه السخنه

شو الفرق

نسبه الكافيين

وين اكثر

نسبه الكافيين

ما بعرف وين اكثر وين اكثر الكافيين اكثر

اكيد في فرق بين القهوه البارده والقهوه السخنه

شو الفرق

نسبه الكافيين

وين اكثر

نسبه الكافيين

ما بعرف وين اكثر وين اكثر الكافيين اكثر وين بالسخن او بالبارد

وين الناس ما بقى تعرف

ما بعرف خلي الناس تكتبكومنتات خلي الناس تكتب بالتعليقات ونشوف اذا الناس رح تعرف وين في نسبه كافيين اكثر بالقهوه السخنه او بالقهوه البارده شو رايكم؟

اكيد بالقهوه البارده

نسبه الكافيين اعلى بكثير مع القهوه اللي بتحتك مع المء المسقعه ليش؟ لانه اي وقت بدك تعمل قهوه بارده بدك تحط القهوه مع المء لفتره 12 ساعه مع بعضهم عم تتخيل نسبه الكافيين اللي عم تفوت على المي نسبه كثير كبيره

عم نحكي على موضوع الارق هل في عند كل انسان ساعه بيولوجيه معينه او في جينات نوم ممكن انسان يكون عنده استعداد اكثر كرمال ينام بساعه معينه ويصحى بساعه معينه

نحكي على موضوع الارق هل في عند كل انسان ساعه بيولوجيه معينه او في جينات نوم ممكن انسان يكون عنده استعداد اكثر كرمال ينام بساعه معينه ويصحى بساعه معينه

انا اول شيء بشكر ربنا انه عندنا الساعه البيولوجيه السا الساعه الساعه البيولوجيه هي ضابط ايقاع للدماغ وللجسم كله عم تتخيل انت اوركسترا طويله عري من دون ما يكون في معها ضابط ايقاع شو بصير؟

بتخرب

بتخرب وجسمنا بيخرب بلا الساعه البيولوجيه ما فينا نعيش بلا الساعه البيولوجيه

شو بتعطينا تحديدا هيدي الساعه كيف بتنظم لنا شو بتنظم لنا تحديدا الساعه البيولوجيه؟

الساعه البيولوجيه هي الاساس بالجسم هي موجوده بالدماغ وبتتحكم بساعات بيولوجيه اخرى بالجسم بتنظم وظائف الحيويه بالجسم افرازات الهرمونات ال عمليه الهضم عده امور الساعه البيولوجيه هي بتضبط ساعات

جوده بالدماغ وبتتحكم بساعات بيولوجيه اخرى بالجسم بتنظم وظائف الحيويه بالجسم افرازات الهرمونات ال عمليه الهضم عده امور الساعه البيولوجيه هي بتضبط ساعات النوم يعني ساعات النوم اي متى بنام واي متى بنصحى من النوم وهيدي الساعه البيولوجيه محدده جينيا يعني عند كل واحد عنده ساعه بيولوجيه خاصه فيه

يعني نحن بنخلق اي ساعه ممنوعه واي ساعهنام

100%

اه مش عادات اجتماعيه واحد بيكتسب اي ساعه اي ساعه بيوقع واي ساعه بنام

هذه العادات الاجتماعيه بنكتسبها اوقات لانه في وراها علم الساعه البيولوجيه بتتحدد من بجسم الانسان من وقت البيبي بيكون بباطن امه

فجاتيني

ليش

فجاتيني انه نحن الساعه البيولوجيه تبعتنا بنخلق فيها وهي جينيا وليست بالاساس ليست مكتسبه

ال الساعه البيولوجيه محدده جينيا ووراثيا ولكن في عوامل خارجيه بتاثر عليها اهم

ساعه البيولوجيه تبعتنا بنخلق فيها وهي جينيا وليست بالاساس ليست مكتسبه

ال الساعه البيولوجيه محدده جينيا ووراثيا ولكن في عوامل خارجيه بتاثر عليها اهم هالعوامل الخارجيه هي الضوء

اها

هي بتشتغل على الضوء الساعه البيولوجيه بتشتغل على الضوء

كيف يعني؟

يعني الساعه البيولوجيه هي بتتاثر كثير بالعوامل الخارجيه واهمها الضوء ليه؟ لانه الضوء بثر على افراز الميلاتونين بالجسم والميلاتونين هو بحرك الساعه البيولوجيه

وميلاتونين هو هرمون النوم

ميلاتونين هو هرمون النوم شو بصير الضوء بثر على الغده اللي بتفرز ال الميلاتونين وبالتالي اذا كان الضوء كثير قوي مثل الصبح يعني لما يكون اشعه الشمس قويه افراز الميلاتونين بخف ومع مجيء الظلام بس يروح الضوء على الاخر يبلش الميلاتونين يعلى ببلش يعلى الميلاتونين تحتى يخلينا

بح يعني لما يكون اشعه الشمس قويه افراز الميلاتونين بخف ومع مجيء الظلام بس يروح الضوء على الاخر يبلش الميلاتونين يعلى ببلش يعلى الميلاتونين تحتى يخلينا نفوت بالنعاس وبيوصل للقمه على الساعه 10 بالليل بين العره اذا بدك والثنتين بالليل لحتى يضل مسهل عمليه النوم

رح نحكي بعد شوي على موضوع الضوء واهميه الضوء في في عمليه النوم ولكن اذا عم بتقولي نحن في جينات مسؤوله عن النوم نحن بنخلق بساعه بيولوجيه هل من العدل اجتماعيا عم بحكي انا هل من العدل انه نحط دوامات محدده ل مثلا للاولاد دوام الساعه 8: الصبح اذا بيروحوا على المدارس دوام العمل بيبدا الساعه 8: صباحا هل من العدل كاخصائيه نوم انه يكون في دوامات صارمه للناس خاصه الناس انه كل واحد كل انسان في عنده ساعه بيولوجيه معينه له

مش من العدل ابدا انه نحدد لكل شخص اي

عدل كاخصائيه نوم انه يكون في دوامات صارمه للناس خاصه الناس انه كل واحد كل انسان في عنده ساعه بيولوجيه معينه له

مش من العدل ابدا انه نحدد لكل شخص اي ساعه بيوم من النوم لانه الساعه البيولوجيه هي اللي بتحدد ولكن اكيد نظام العالم هيدا الموجود من من سنين من وقت الثوره الدوره الصناعيه اللي حددت الاوقات العمل هلا مشان هيك نحن بنقول انه حسب الساعه البيولوجيه في ناس بكونوا هم مورنين بيرسن صباحيين يعني بكون تركيزهم اقوى الصبح وفي ناس ايفنين بيرسنز او مسائيين بقولوا لهم يعني بيكون تركيزهم اقوى بالليل فمشان هيك [تنحنُح] الاشخاص اللي هن مورنين بيرسنز وساعتهم البيولوجيه بتخليهم مركزين اكثر بالصبح شخص اشخاص اكثر فت لانهم يكونوا موظفين يقوموا على دوامهم الصبح ويخلصوا الساعه خسه بعد الظهر ولكن الاشخاص المسائيين هم

ولوجيه بتخليهم مركزين اكثر بالصبح شخص اشخاص اكثر فت لانهم يكونوا موظفين يقوموا على دوامهم الصبح ويخلصوا الساعه خسه بعد الظهر ولكن الاشخاص المسائيين هم اشخاص ما بناسب هيك طبيعه عمل هلا مين المظلوم بكل الخبريه

الاولاد تلميذ

تلميذ المدارس اللي هم مجبورين يقوموا بكير ويروحوا على المدرسه وبنشوف كثير باولادنا اوقات بيكون بفاملي معينه بعائله معينه بيكون في ثلاث اولاد اولاد دغري بيوعوا بيقوموا بحضروا حالهم وولد ثاني بتضل الام تتشرع هي وياه ساعه تحت تشيل نفس الشيء والبي كمان لبس الام والبي

البي لانه الام اكثر هلا رح نحكي عن الام بتعاني من مشاكل نوم اكث من لا مين قال

مين قال [ضحك] العلم عم ققول عمقول

العلم عم بقول والدراسات بتقول والواقع بيقول لانه الام عندها اكثر مسؤوليات بالبيت مع الاولاد قد ما نقول رجال عم

مين قال [ضحك] العلم عم ققول عمقول

العلم عم بقول والدراسات بتقول والواقع بيقول لانه الام عندها اكثر مسؤوليات بالبيت مع الاولاد قد ما نقول رجال عم نحكي كنسبه اكيد ما عم ننكر انه في رجال بوموا بدورهم بس بشكل عام السيدات اكثر عندهم تاسكس بقلب الفاملي مع الاولاد يعني ههم اللي بيلحقوا بيلحقوا لهم دروسهم ههم اللي بيوعوهم ههم اللي بيعملوا لهم اكلهم الصبح سو وبالتالي المراه بتعاني من مشاكل النوم اكثر من الرجال

طيب واحد كيف يتعاطى مع ابنه اذا ابنه عنده ساعه بيولوجيه مختلفه نوعا ما عن نظام المدرسه ولازم يقوم على المدرسه ودائما في صعوبات صباحا انه الاطفال يقوموا بعض الاطفال يقوموا على المدارس وهلا فهمنا اكثر انه هذا السبب قد يكون سبب له علاقه بالساعه البيولوجيه اللي نحن بنخلق فيها وهي جينيه اكثر منها مكتسبه

وا بعض الاطفال يقوموا على المدارس وهلا فهمنا اكثر انه هذا السبب قد يكون سبب له علاقه بالساعه البيولوجيه اللي نحن بنخلق فيها وهي جينيه اكثر منها مكتسبه

لحسن الحظ انه الساعه البيولوجيه فيها تعمل ادابتيشن بتتاقلم وبما انه بتتاثر بعوامل الخارجيه هون النصيحه انه بنقول نحن بدنا نوعي اولادنا اللي هم منهم كثير صباحيين منقوي الضوء بالاوضه بنفتح البراده يعني الكورتنز لازم ينفتحوا على الاخر نخلي الضوء يفوت بشكل كثير كبير على الاوضه ونعلي حراره الاوضه الصبح لانه كل ما عليت الحراره كل ما كانت عامله ستيميليشن للبرين تحتى تحتى يوعى لانه نحن مضطرين انه اولادنا يتاقلموا مع الدوامات المفروضه عليهم سو هون نحن بدنا نساعد الساعه البيولوجيه هي تتاقلم معنا

القيلوله اللي هي عاده اجتماعيه اساسيه ببلداننا العربيه القيلوله قدش القيلوله

المفروضه عليهم سو هون نحن بدنا نساعد الساعه البيولوجيه هي تتاقلم معنا

القيلوله اللي هي عاده اجتماعيه اساسيه ببلداننا العربيه القيلوله قدش القيلوله مهمه لحياه الانسان ولصحه الانسان خاصه قيلوله بعد الظهر واحد بياخذها اي بعد العصر يعني تحديدا هذه القيلوله بتعطي للناس كثير من ال من الطاقه المتجدده خلال النهار قدش القيلوله مهمه بالنسبه لك كطبيبه واختصاص اختصاص نوم

القيلوله منها مهمه ابدا لصحه الانسان القيلوله هي شيء منه مهم ابدا

كيف

بالعكس الاشخاص اللي بيحتاجوا لقيلوله هن اشخاص ربما عندهم نقص نوم مشان هيك بيحتاجوا للقيلوله

القيلوله ما بتفيد

90% من الناس ما بيحتاجوا القيلوله وما بتفيدنا انت مثل ما قلت بالمقدمه تبعك القيلوله هي لتجدد الطاقه مش اكثر يعني انت اذا انت تعبت كثير خلال النهار

90% من الناس ما بيحتاجوا القيلوله وما بتفيدنا انت مثل ما قلت بالمقدمه تبعك القيلوله هي لتجدد الطاقه مش اكثر يعني انت اذا انت تعبت كثير خلال النهار وبحاجه انك تجدد طاقتك ترتاح شوي بتاخذ قيلوله

ولكن

ولكن اذا انت بحاجه يوميا للقيلوله هيدا دليل لوجود مشكله بالنوم عندك

لكن القيلوله مش مفيده

لا القيلوله مش مفيده

القيلوله منها مفيده عن محفزات الاراق او محفزات النوم عم تحكي على موضوع التعب خلال النهار كيف ممكن اذا كان في قيلوله يمكن تساعدك على نشاط معين طيب اذا واحد تعب خلال النهار عمل رياضه مثلا ممكن الرياضه خلال اليوم تسهل عمليه الدخول بالنوم

خطا شائع الرياضه هي بتشتغل عكس النوم الرياضه بتخلي النوم يهربل ما يجي

اف

ممنوع نعمل رياضه قبل ما ننام لازم اخر مره نعمل فيها رياضه تكون قبل الساعه 4عه

ئع الرياضه هي بتشتغل عكس النوم الرياضه بتخلي النوم يهربل ما يجي

اف

ممنوع نعمل رياضه قبل ما ننام لازم اخر مره نعمل فيها رياضه تكون قبل الساعه 4عه يعني افضل انه بدنا نعمل رياضه حتى نحصل على نوم سليم تكون الرياضه باول ساعات النهار مش باخر ساعات النهار

وكيف بتاثر الرياضه بعد بعد العصر بعد الظهر على ساعات المغرب كيف بتاثر الرياضه على على جوده النوم وعلى النوم وعلى الدخول بالنوم تحديدا

الفيزيولوجيه تبع النوم معروفه قلنا حتى نقدر ننام بدها تكون حراره الجسم بده يكون ضربات القلب خفيفين بده يكون ال الهرمونات اللي بتحفز الضربات السريعه والضغط العالي بدهم يكونوا خفوا الرياضه بتعمل عكس كل هيدا يعني بتعلي الادرينالين بتعلي ضربات القلب بتنشط الدماغ بتعلي حراره الجسم وبالتالي تشتغل عكس الفيزيولوجيه تبع النوم

كونوا خفوا الرياضه بتعمل عكس كل هيدا يعني بتعلي الادرينالين بتعلي ضربات القلب بتنشط الدماغ بتعلي حراره الجسم وبالتالي تشتغل عكس الفيزيولوجيه تبع النوم

طيب عم نحكي عن الرياضه وعم نحكي عن النوم الرياضه مهمه لحياه صحيه والنوم مهم لحياه صحيه رح اسالك سؤال والسؤال بيقول رياضه قبل النوم رياضه قبل النوم ونوم نوم سيء او لا حركه حياه من دون حركه ولكن نوم جيد شو بتختاري نوم جيد مع حركه بس قبل الظهر

انا سالتك بين هتنام اذا عننا ه عننا هالخيارين او رياضه قبل النوم ونوم سيء او حياه من دون حركه ولكن نوم جيد

حياه من دون حركه ولكن نوم جيد لانه النوم اهم بكثير من الرياضه

هلق قد النوم مهم وهالقد الناس ما بتعرف قدش النوم مهم

شو هن العمليات الحيويه بالجسم هن النوم والاكل والشرب بعدين بتيجي الرياضه

م بكثير من الرياضه

هلق قد النوم مهم وهالقد الناس ما بتعرف قدش النوم مهم

شو هن العمليات الحيويه بالجسم هن النوم والاكل والشرب بعدين بتيجي الرياضه فاذا انت عم تعمل رياضه بس عم تنام نوم سيء انت عم تعرض لجسمك الى خطر كبير خطر صحي كبير حتى لو ما كنت عم حتى لو كنت عم تعمل رياضه

حتى لما خيرتك بين الرياضه وبين النوم قلتي لي لا النوم اذا كنت مضطر تختار اكيد الرياضه مهمه ولكن اذا مضطر تختار النوم اهم من الرياضه لمفعول الجسم وتنظيف الجسم من السموم واستعاده اي وتجديد الخلايا عم نحكي عن النوم والارتخاء مثلا هلا انا اذا متقدر نام بعد ساعتين مثلا او لا هيك بديفكر لازم قبل قدش واحد يبلش يروق

قبل بساعتين

قبل بساعتين بعد في وقت [ضحك] دكتور الحمام الساخن مساء هذا الشيء بخلي الانسان يروق ويدخل اسرع بعمليه

يفكر لازم قبل قدش واحد يبلش يروق

قبل بساعتين

قبل بساعتين بعد في وقت [ضحك] دكتور الحمام الساخن مساء هذا الشيء بخلي الانسان يروق ويدخل اسرع بعمليه ب ب بعمليه النوم بمراحله النوم تكون مراحل نوم جيده

الحمام الساخن ما لازم يصير قبل النوم لازم يكون بعيد عن النوم على القليله ثلاث ساعات لاربع ساعات

ليش في كثير ناس بتحمم بتاخذ حمام ساخن مساء بيرتخواهذا ممكن يساعدهم انه يناموا

ما في شخص بياخذ حمام ساخن وبيرتخي بعد نص ساعه وبيفوت ينام عم تتخيل انت عم تاخذ حمام السخن تبعك الساعه 10 بالليل ما رح تقدر تنام قبل الساعه 12 بالليل واذا نمت رح تحصل على نوم متقطع

بتعرفي ليش عم بضحك

ليه لانه [ضحك] لانه انت هيك بتعمل

لانه عم بضحك صرت اذا انا بدي اعد بالحلقه كم سلوك خاطئ انا بعمله وانا اي اشكو من

وم متقطع

بتعرفي ليش عم بضحك

ليه لانه [ضحك] لانه انت هيك بتعمل

لانه عم بضحك صرت اذا انا بدي اعد بالحلقه كم سلوك خاطئ انا بعمله وانا اي اشكو من نوم متقطع فلما اشوف هالسلوكيات كلها اللي عم بعملها يمكن لازم اغير سلوك ورا سلوك كرمال احصل على نوم ليله هانئه غير متقطعه لكن عم تقولي الحمام الساخن مساء هو ايه يحفز الارق ومش ممكن تنامي اذا انت اخذتي حمام ساخن

صح حتى لو نمت بتفكر حالك نمت نوم سليم بس انت ما بتكون نمت نوم سليم

المشكله بنبضات القلب او مشكله بمرحله تبريد الجسم قبل النوم

اثنين سوا اثنين سوا عندك بالاخص التبريد الجسم لانه حمام السخن بيعلي حراره الجسم وبدك وقت لحتى تنزل حراره الجسم ما تنسى انه انت وقت بتعمل حمام ساخن مش بس عم تتعرض لحراره انت عم بتقوم بحركه الناس لما بتقوم الصبح من النوم وبتاخذ

لجسم وبدك وقت لحتى تنزل حراره الجسم ما تنسى انه انت وقت بتعمل حمام ساخن مش بس عم تتعرض لحراره انت عم بتقوم بحركه الناس لما بتقوم الصبح من النوم وبتاخذ حمام سخن قد ايه بتروح فريش على شغلها

صحيح

مضبوط مشان هيك لازم نترك الحمام الساخن للصبح مش قبل النوم

هلا مش حناشك موضوع الحمام الساخن والحمام البارد ولانه هون في نقاش كبير اليوم على على موضوع ال اهميه الحمام البارد صباحا ولك عم نحكي اليوم على موضوع النوم اي طيب عم تقولي اساسي نحن اليوم نوطي حراره الجسم كرمال ندخل ندخل نحن بالنوم الغرفه وحراره الغرفه قدش اساسيه لواحد يقدر ينام ويدخل بالنوم بطريقه سلميه

بس الحراره كثير مهمه حراره الاوضه كثير مهمه لتسهيل عمليه النوم وخصوصا عند الاشخاص اللي بيعانوا اصلا من ارق حراره الغرفه ما لازم تكون كثير عاليه وما لازم

الحراره كثير مهمه حراره الاوضه كثير مهمه لتسهيل عمليه النوم وخصوصا عند الاشخاص اللي بيعانوا اصلا من ارق حراره الغرفه ما لازم تكون كثير عاليه وما لازم تكون كثير يعني لا كثير مسقعه ولا كثير عاليه الحراره راره المعتدله لنوم سليم بغرفه النوم هي بين 20 ل 22 درجه

لك اذا نحط المكيف على هذه الحراره كرمال يكون عننا نوم وبيئه وبيئه نوميه صحيه لنوم صحي عم بحكي عن نحكي عن البيئه النوميه غرفه النوم بيئه النوم غرفه النوم قدش بتلعب دور وكيف بتلعب دور بموضوع النوم

كثير مهم يكون عننا مناخ امن بالغرفه وسليم لحتى نحصل على نوم صحي

شو يعني شو يعني مكان امن وسليم اقدر انا

يعني يعني غرفه النوم لازم يكون عندها حراره معتدله 20 ل 22 درجه لازم يكون الضوء فيها ضوء دافئ او ما يكون عننا ضوء ابدا يكون في ظلام كامل بالاوضه لازم ما

عني يعني غرفه النوم لازم يكون عندها حراره معتدله 20 ل 22 درجه لازم يكون الضوء فيها ضوء دافئ او ما يكون عننا ضوء ابدا يكون في ظلام كامل بالاوضه لازم ما يكون في ضجه ضجيج بال بالاوضه بعيده عن محل يكون في ضجيج ولازم يكون الالوان بالاوضه الوان ال الفرش الموجود الوان بتروق الاعصاب يعني الالوان الرايقه مش الالوان القويه يعني مثل اللون الاحمر البنفسجي هدول لازم اكيد نبتعد عنهم و ولازم كمان طريقه الترتيب بالاوضه ما يكون في كثير اغراض ما يكون في اي ضجه ب بترتيب الاوضه يعني مش ضجه للاذن ضجه للعين هيدا الشيء كمان بيزعج النوم

لواحد يقدر يدخل بالنوم لازم يكون في ظلام داكن بالغرفه او لا

حسب مش مش ضروري ظلام داكن لازم يكون عننا ضوء خفيف ودافئ او ظلام

لمين هالمخده نعست [ضحك] نعست

قدش قدش الوساده قدش المخده بتلعب دور

لغرفه او لا

حسب مش مش ضروري ظلام داكن لازم يكون عننا ضوء خفيف ودافئ او ظلام

لمين هالمخده نعست [ضحك] نعست

قدش قدش الوساده قدش المخده بتلعب دور اساسي بعمليه النوم كل الليل كل الليل راسنا على الوساده على المخده قدش هذه المخده بتلعب دور اساسي بعمليه النوم

لك المخده ما لها دور اساسي بعمليه النوم

ريش نعام

مخده ريش نعام مش يعني نوم هنيء

بقول لك نايم على ريش نعام يعني نياله مش مضبوط حتى لو ريش نعام وحتى اذا افخر الوسادات

بدي اقول لك شغله اذا مخده ريش نعام وعم ننام عليها وما عم تعبي الفراغ بين الرقبه والكتف الشخص ما رح ينام مرتاح رح يكون عنده اوجاع والاوجاع رح تخليه يقلق بالليل ويكون عنده نوم متقطع

لكن الوساده ما بتلعب دور بموضوع النوم

الوساده لازم تكون جيده بما يكفي انها

رح يكون عنده اوجاع والاوجاع رح تخليه يقلق بالليل ويكون عنده نوم متقطع

لكن الوساده ما بتلعب دور بموضوع النوم

الوساده لازم تكون جيده بما يكفي انها تعبي هالفراغ بين الرقبه والكتف بس نقطه على السطر

طيب لنوم افضل بنام على اليمين او بنام على اليسار

لنوم افضل نام على اليسار

على اليسار ليش؟

لانه عمليه الهضم بتكون احسن بخف خطر الارتجاع الحمضي او الحموضه بال بالمعده يلي هن من الاسباب الاساسيه اللي بثروا على ال على النوم وكمان كثير مهم للمخده اوقات كثير مهمه انه نستعملها بين جرينا لحتى نخلي هالعمود الفقري هيك على مستوى اي على مستوى مع الحوض على نفس المستوى لحتى حتى نخفف الام الظهر خلال النوم لانه الاوجاع والالام خلال النوم هن سبب من الاسباب الاساسيه للارك وللنوم المتقطع

عم نحكي عن البيئه النوميه وعن كيف واحد

ى نخفف الام الظهر خلال النوم لانه الاوجاع والالام خلال النوم هن سبب من الاسباب الاساسيه للارك وللنوم المتقطع

عم نحكي عن البيئه النوميه وعن كيف واحد لازم ينام في مقطوعه موسيقيه مقطوعه موسيقيه العلماء بتحذر انه ممنوع تسمعوها انتم عم بتسوقوا لانه ممكن واحد ينام فورا وهذه المقطوعه الموسيقيه سمعوها الناس اكثر وجبه اكثر من 750 مليون مشاهده على مواقع التواصل الاجتماعي ان كان على تيك توك نص مليار جايبه وعلى يوتيوب جايبه فوق ال 250 مليون ومختبر مايند لاب البريطاني اثبت انه فعاليه هذه المقطوعه والمعزوفه الموسيقيه على الجسم اقوى من المهدئات بتوطي القلق بنسبه 65% وبتساعد على النوم بدك تحطها هلا مالك في خطر انه ننام [ضحك]

خلينا نسمعها خلينا اسمع شوي منها هي اسمها ويتلس لماركوني يونيون ‏Mديه الموسيقى او هيديه المقطوعه يلي موجوده

دك تحطها هلا مالك في خطر انه ننام [ضحك]

خلينا نسمعها خلينا اسمع شوي منها هي اسمها ويتلس لماركوني يونيون ‏Mديه الموسيقى او هيديه المقطوعه يلي موجوده اليوم على يوتيوب وعلى تيك توك هيدي اثبت فعاليتها مختبرات عالميه مختبر باني وطبيب اعصاب انا هون السؤال كيف بثر الصوت الموسيقى مثل هذه الموسيقى اللي هلا سمعناها او الضوضاء البيضاء الوايت نويز بال حوالينا بالغرفه كيف بثروا على الدماغ على الجهاز العصبي وكيف بتوطي التوتر وبتحفز وبتساعد الدخول الى نوم هانئ وهنيئ

الموسيقى اكيد هي من ال من العوامل الاساسيه اللي بتاثر على موجات الكهرباء بالدماغ وبالتالي هال الموسيقى هيدي بتساعد الدماغ تيخفف نشاطه الكهربائي وبتخلينا نسترخي اكثر وبتسهل عمليه النوم سو الموسيقى معروفه من زمان انه هي من القصص الاساسيه اللي بنقدر نستعملها للريلاكسيشن

دماغ تيخفف نشاطه الكهربائي وبتخلينا نسترخي اكثر وبتسهل عمليه النوم سو الموسيقى معروفه من زمان انه هي من القصص الاساسيه اللي بنقدر نستعملها للريلاكسيشن

خلال اعداد الحلقه لفتني رقم من ورلد بوبيليشن ريفيو بال 2026 بيقولوا السعوديه بالمرتبه الثانيه من بين اقل شعوب العالم نوما حيث لا يتجاوز متوسط النوم للغالبيه ست ساعات يوميا السؤال كيف ممكن انسان يرجع يرجل تنظيم النوم؟

لننظم النوم لازم ننظم الساعه البيولوجيه وتنظيم الساعه البيولوجيه منه شيء هين ابدا لانه الساعه البيولوجيه بتمشي لقدام ما بتمشي لورا

يعني

يعني اذا انت بتسهر كل كل الليل ما بتنام تنام ت9 الصبح انا بدي اجي اساعدكحتى ترجع تنام الساعه 10 بالليل ما فيني اقول لك ارجع بلش نام الساعه 8 بالليل بدي اقول لك كل فتره بدك تدفش نومك لقدام ساعتين يعني هالجمعه

بدي اجي اساعدكحتى ترجع تنام الساعه 10 بالليل ما فيني اقول لك ارجع بلش نام الساعه 8 بالليل بدي اقول لك كل فتره بدك تدفش نومك لقدام ساعتين يعني هالجمعه بتنام بدل التسعه بتنام الساعه 11 جمعه اللي بعدها بتصير تنام الساعه حده بضل اطفوش لحتى يصير وقت النوم الساعه 10 بالليل هيك بقدر ساعد الشخص يرجع يرقلج نومه لانه الساعه البيولوجيه بتدفش لقدام ما بتدفش لورا

الحيله

ما بتمشي بالعكس

سو الحيله مش انه نحن نرجع نبلش نزبط انا اليوم اقول انا بدي اعمل ريسيت اليوم بدي ابلش نام الساعه 10 بالليل ما رح تزبط ما بتفهم هيك الساعه البيولوجيه ما بتستوعب هالامور

اي متممات او مكملات غذائيه ممكن تساعد الانسان انه يقدر ينام مثلا الميلاتونين ممكن يساعد وممكن واحد ياخذه وكيف لازم واحد ياخذ هذا المكمل الغذائي

الميلاتونين اكيد هو مكمل غذائي لاقي

تساعد الانسان انه يقدر ينام مثلا الميلاتونين ممكن يساعد وممكن واحد ياخذه وكيف لازم واحد ياخذ هذا المكمل الغذائي

الميلاتونين اكيد هو مكمل غذائي لاقي بيساعد على النوم لانه هو مثله مثل الهرمون الطبيعي اللي بيفرزه الجسم الميلاتونين ولكن 100% من الاشخاص اللي بياخذوا الميلاتونين بياخذوه بشكل خاطئ

كيف بياخذوه وكيف لازم ياخذوا

100% من الاشخاص اللي بيتناولوا الميلاتونين تيساعدهم على النوم بيتناولوه بشكل خاطئ الميلاتونين مش لازم يتاخذ مثله مثل حاله لدواء منوم داخذه نص ساعه قبل ما انام لانه نسبه الميلاتونين بالجسم بتبلش تطلع بعد الظهر لما بيصير في ظلام وبتصير الزروه تبعها على الساعه 10 بالليل فانا ايمتى لازم اخذ الميلاتونين؟ لازم اخذه بعد الظهر لحتى نسبته تعلى على العشره بالليل بجسم من بعد ما يمتصوا الجسم والنسبه تصير ستدي

الساعه 10 بالليل فانا ايمتى لازم اخذ الميلاتونين؟ لازم اخذه بعد الظهر لحتى نسبته تعلى على العشره بالليل بجسم من بعد ما يمتصوا الجسم والنسبه تصير ستدي وثابته بالجسم هي على العشره بالليل لحتى تحضرني لحتى افوت بمرحله النوم

بس ا كل المكملات اللي بنشتريها بالسوق بتقريها بال وراء العلبه بقول لك خذي خذي هذه الحبه 30 دقيقه قبل النوم

الميلاتونين ميلاتونين

اي خطا

ولازم يتاخذ الملاتون

الميلاتونين مش منوم الميلاتونين هو هرمون يساعد على النوم بشكل تدريجي

وقديش واحد في ياخذ الميلاتونين بامان ممكن دائما واحد ياخذ هذا الهرمون هذه يعني هذه الهرمونات الميلاتونين

هلا الدراسات بتضارب على الميلاتونين اذا اخذناه بشكل اي طويل الامد او مدى الحياه ممكن يعرضنا لامراض مشاكل مشاكل بالقلب مشاكل صحيه مزمنه مشان

لاتونين

هلا الدراسات بتضارب على الميلاتونين اذا اخذناه بشكل اي طويل الامد او مدى الحياه ممكن يعرضنا لامراض مشاكل مشاكل بالقلب مشاكل صحيه مزمنه مشان هيك الافضل انه نحن بس نخلص من مشاكل النوم تبعنا نوقف تناول الميلاتونين

عم نحكي على موضوع الميلاتونين كرمال الواحد ياخذه على غروب الشمس كرمال يكون في فعاليه افضل خلال

خلال المساء شو ممكن كيف ممكن تفسري لي تحديدا كيف يعني التعرض للنور التعرض للشمس الساعه 7:00 صباحا هو يلي هو يلي اللييلي بحدد اي ساعه بنام مساء

اشعه الشمس كثير مهمه لتساعد الجلد على انتاج ماده الفيتامين دي والفيتامين دي مهم لحتى يساعد غده الهرمون الميلاتونين تحتى يفرز الميلاتونين بالوقت المناسب شو بصير لما نتعرض للشمس بيعلى الفيتامين دي الفيتامين دي بقول لها للغده وقفه تكبي

تى يساعد غده الهرمون الميلاتونين تحتى يفرز الميلاتونين بالوقت المناسب شو بصير لما نتعرض للشمس بيعلى الفيتامين دي الفيتامين دي بقول لها للغده وقفه تكبي ميلاتونين بالجسم ولما ما يكون عننا ميلاتونين بالجسم ما بنام منفيق فتره الاستيقاظ بتكون باوج الصبح مع الوقت بس تخف اشعه الشمس شو بصير الفيتامين دي بخف وبالتالي الهرمون الميلاتونين بده يعلى لحتى يسهل مرحله دخول النوم

عم نحكي عن موضوع الهرمونات اي هرمونات تتاثر مباشره اي بالنوم

عندك هرمون النمو الجروث هرمون هذا بصير خلال مرحله النوم العميق الافراز تبعه بزيد بهذ الفتره عندك الكورتيزول هو شغله كثير مهمه يلي هو بيكون اكثر بالفتره الصباح وبخف بالليل

هرمون ستريس

هرمون ستريس والميلاتونين بيشتغل عكسه فالكورتيزول والمكورتيزول والميلاتونين هن بيشتغلوا بعكس بعضهم

ون اكثر بالفتره الصباح وبخف بالليل

هرمون ستريس

هرمون ستريس والميلاتونين بيشتغل عكسه فالكورتيزول والمكورتيزول والميلاتونين هن بيشتغلوا بعكس بعضهم هال اللعبه بين هدول الهرمونات هدول شغله كثير مهمه لحتى تسهل عمليه النوم فيما يتعلق بالهرمونات هرمون الذكوره كيف يتاثر بعمليه النوم التستوستيرون كيف بتاثر بعمليه النوم

التستوستيرون افراز التستوستيرون بالجسم بيتم خلال الليل مشان هيك الاشخاص اللي عندهم نقص بالنوم كيكون عندهم نقص بهرمون التستوسترون

واذا عندهم نقص بهرمون التستوستيرون عندهم مشاكل

عندهم مشاكل بالنوم رجوله وله الرجل بخطر بسبب قله النوم

طيب عم نحكي عن هرمون الذكوره ماذا عن الاستروجين اي دور للاستروجين اي دور للنوم بهرمون الاستروجين عند المراه

الاستروجين هو هرمون ضروري لتنظيم النوم

طيب عم نحكي عن هرمون الذكوره ماذا عن الاستروجين اي دور للاستروجين اي دور للنوم بهرمون الاستروجين عند المراه

الاستروجين هو هرمون ضروري لتنظيم النوم بعكس البروجستيرون البروجستيرون هو هرمون بياذي النوم مشان هيك السيده بتتعرض لمرحلتين بالشهر

مرحله ما قبل الدوره الشهريه ومرحله ما بعد الدوره الشهريه قبل الدوره الشهريه لما بيكون معدل الاستروجين ومعدل البروجستيرون عالي السيده بتتعرض لاضطرابات النوم واضطرابات النوم هو من المؤشرات الاساسيه لقدوم الدوره الشهريه عند السيده مثل العوارض الاخرى اللي بتحس فيها مثل تقلبات المزاج احتقان الثدي اوجاع البطن في سيدات بيعرفوا انه الدوره الشهريه صارت مو قريبه من وراء اضطرابات النوم ال مثل الكالندر بالنسبه لهم

انه قبل ما تدخل في دورتها بصير في عندها اضطرابات نوم وهيدا مؤشر يعني كيف النوم

ريه صارت مو قريبه من وراء اضطرابات النوم ال مثل الكالندر بالنسبه لهم

انه قبل ما تدخل في دورتها بصير في عندها اضطرابات نوم وهيدا مؤشر يعني كيف النوم ممكن يكون مؤشر لصحه المراه ايضا اي

اضطرابات النوم هي شغله فيزيولوجيه عند المراه بالدوره الشهريه نتيجه ل البروجسترون والاستروجين اللي بيتغير خلال هالدوره الشهريه سو اضطرابات النوم هي مؤشر لقدوم الدوره الشهريه عند السيده

ممكن هرمونات المراه يخلي المراه تكون عندها حساسيه اكثر للاصوات والروايح خلال النوم

هرمونات المراه بخلوها تكون عندها حساسيه اكثر على الضجه وعلى الروايح خلال النوم وهيدي من اذا بدك من وسائل الدفاع الموجوده عند المراه تتحمي اولادها ليش المراه بتصحى اسرع على صوت ابنها بس يبكي بالليل من الرجل بسبب هرموناتها

يعني هرمونات المراه بخليها تكون عندها

الموجوده عند المراه تتحمي اولادها ليش المراه بتصحى اسرع على صوت ابنها بس يبكي بالليل من الرجل بسبب هرموناتها

يعني هرمونات المراه بخليها تكون عندها حساسيه اكثر للاصوات وللروايح خلال النوم لكن لك لكن هون ساعتها المراه اذا الرجل ما بيصحى بالليل ما يلوم الرجل لانه هرمونات المراه هي اللي بتخليها تكون عندها حساسيه اكثر للروايح وللاصوات خلال النوم صح يعني الرجل بنام يعني [ضحك]

بس دور المراه توعى الرجل تيساعدها كمان

مين نومه اعمق الرجل او المراه

نسبه النوم العميق عند المراه اكثر من الرجل ولكن نوعيه النوم عند السيده اقل من الرجل

نوعيه النوم تبع المراه اقل من نوعيه النوم عند الرجل

صح صحيح عندها نسبه نوم عميق اكثر من الرجل ولكن نوعيه النوم اللي بتنامه السيده بيكون اقل

طيب مين بنام اكثر ساعات ساعات النوم اكثر

النوم عند الرجل

صح صحيح عندها نسبه نوم عميق اكثر من الرجل ولكن نوعيه النوم اللي بتنامه السيده بيكون اقل

طيب مين بنام اكثر ساعات ساعات النوم اكثر الرجل او المراه

المراه بتنام عدد ساعات اكثر من الرجل ليش

ليش

لانه المراه عندها دماغ اكتيف اكثر مع مالتي تاسكين اكثر وبالتالي بتحتاج لشيء اسمه ريستورتف سليب اكثر يعني بتحتاج لنوم يصلح المشاكل اللي تعرضت ل خلال النهار اكثر

مشان هيك المراه بتنام اكثر البدانه كيف النوم ممكن ياثر على الوزن وعلى خساره الوزن او على كسب الوزن

خساره الوزن بتبلش بالتخت

كيف

اذا نمت نوم صحي هذا الشيء بيساعدك تخسر وزن اكثر واسرع

ليش؟

لانه قله النوم بتزيد ماده اسمها الجرالين بالجسم وبتوطي ماده اسمها الليبتين يلي هم بثروا على الشهيه هالشهيه بتزيد وبالتالي اذا اكلنا اكثر رح ننصح

ش؟

لانه قله النوم بتزيد ماده اسمها الجرالين بالجسم وبتوطي ماده اسمها الليبتين يلي هم بثروا على الشهيه هالشهيه بتزيد وبالتالي اذا اكلنا اكثر رح ننصح اذا نمنا نوم سليم هدول الهرمونات ما بيعودوا يتاثروا وبالتالي شهيتنا ما بتتاثر وبالتالي بنقدر نحافظ على وزن سليم

عن الوزن بدي اسالك عن الحب الحب بيفرز هرمون الاوكسيتوسين هرمون الاوكسيتوسين بزيد النوم او بزيد الارق يعني الحب بزيد النوم او بزيد الارق

حسب

حسب [ضحك]

حسب اي نوع حب

حسب اذا حب او حب عذاب حسب اذا الحب حب عذاب ولا حب مع فرح

ايه

اجمالا الحب بهل عمليه النوم

يعني بزيد بزيد هرمون النوم الحب وبسهل بهل عمليه النوم

مشان هيك بدنا نقول للناس حبوا اكثر بتناموا احسن ت

طيب حبوا اكثر وبتناموا احسن ولكن اذا شخصين بحبوا بعض ولكن كل واحد عنده ساعه

هل بهل عمليه النوم

مشان هيك بدنا نقول للناس حبوا اكثر بتناموا احسن ت

طيب حبوا اكثر وبتناموا احسن ولكن اذا شخصين بحبوا بعض ولكن كل واحد عنده ساعه بيولوجيه مختلفه عن الثاني شو بصير

يناموا كل واحد باوضه اذا اثنين بحبوا بعضهم يناموا كل واحد باوضه مفصله عن الثانيه

هيدا حب او طلاق عاطفي

هيدا حب

ليش اذا اثنين بحبوا بعض لازم يناموا بغرفتين منفصلتين

لانه اذا كان الساعه البيولوجيه مختلفه كل واحد عنده وقت نوم مختلف هذا اضافه لبعض العوارض اللي بتاثر على نوم الشريك في اشخاص بتشخر مثلا هذا الشيء باثر على نوم الشريك بصير عنده نقص بالنوم بسبب شخير الشريك فاذا الشريك بحب شريكه ينام باوضه منفصله

ليش قديش قديش وكيف الاضطرابات النوم بتاثر على العلاقه الزوجيه

اضطرابات النوم هي سبب اساسي للطلاق

الشريك فاذا الشريك بحب شريكه ينام باوضه منفصله

ليش قديش قديش وكيف الاضطرابات النوم بتاثر على العلاقه الزوجيه

اضطرابات النوم هي سبب اساسي للطلاق اضطرابات النوم بتادي الى توتر تغير بالمزاج بتاثر على العلاقه بين الشريكين وبالتالي ممكن تؤدي الى طلاق مشان هيك لازم نحرص على سلامه نوم الشريك مشان هيك الحل انه كل واحد ينام بغرفه

ولكن هيدا ما بسبب عم نحمي النوم ولكن بالمقلب الاخر يمكن يخلق بعد جسدي وبعد عاطفي يعني عم نجرب نصلح شيء ولكن عم نخرب شيء ثاني عم نجرب نصلح النوم ولكن عم يعني العلاقه التقارب الجسدي ال ممكن الاثنين بغرفتين منف منفصلتين شوي شوي

هلا اذا كانت الساعه البيولوجيه مختلفه واذا كان الشخص بعاني بعاني من شخير اكيد هيدي ما بتاثر على العلاقه الزوجيه لانه نقص النوم بؤدي الى توتر اكبر بالعلاقات

ذا كانت الساعه البيولوجيه مختلفه واذا كان الشخص بعاني بعاني من شخير اكيد هيدي ما بتاثر على العلاقه الزوجيه لانه نقص النوم بؤدي الى توتر اكبر بالعلاقات الزوجيه من انهم يناموا بغرفتين منفصلتين بعدين الغرفتين المنفصلتين هن بنفس البيت مش ببيت ثاني عم بتوضحيه لانه اليوم في كثير في كثير اليوم اي اليوم في طريقه جديده من الزواج بالغرب عم بتكون موجوده باليابان بفرنسا عم بقرا عنها كثير نوع من حياه انه اثنين متزوجين كل واحد يعيشه ببيت و وقد تكون هذه الطريقه صحيه اكثر لعلاقه صحيه وطويله المدى اكثر انه اثنين شخصين كل واحد ينام ببيت ويكون عنده حياه كل واحد ببيت

هذا بطل زواج انا بالنسبه لي

ولكن النوم بجانب الشريك بحسن جوده النوم بزيد مراحل النوم العميق مثل ما عم بقرا كنت انا بمجله مجله طبيه نفسيه بتقول النوم بجانب الشريك

نا بالنسبه لي

ولكن النوم بجانب الشريك بحسن جوده النوم بزيد مراحل النوم العميق مثل ما عم بقرا كنت انا بمجله مجله طبيه نفسيه بتقول النوم بجانب الشريك بحس ج النوم بزيد مراحل النوم العميق ومرحله الاحلام لدى بعض الناس حتى بساهم حتى بمزامنه الساعه البيولوجيه بيناتهم يعني اذا جربوا ناموا بنفس الغرفه يمكن هذا الشيء يخلي يصير في مزامنه بالساعه البيولوجيه وترجع تزبط بيناتهم هون السؤال متى بفيد ومتى ضروري ومتى لا بضر بر العلاقه

ممكن هي حسب اذا بدك هون شخصيه الشريك يعني اذا الشريك عنده الاستعداد ليخلي الساعه البيولوجيه تبعيته تتاقلم مع ساعه شريكه ممكن ولكن في عوارض اخرى مثل ما قلنا في عوارض الشخير يلي هو الشخير ظاهره مزعجه جدا للشريك وبتاثر على نومه هالشريك ثاني يوم بده يصحى ويقوم ويروح على شغله ويكون مسيطر على اعصابه بالشغل ومع عائلته

رض الشخير يلي هو الشخير ظاهره مزعجه جدا للشريك وبتاثر على نومه هالشريك ثاني يوم بده يصحى ويقوم ويروح على شغله ويكون مسيطر على اعصابه بالشغل ومع عائلته هدول مشاكل ما بتنحل الا اذا حلينا مشكله الشريخ الشخير عند ال الشريك

الشخير هي صوت مزعج اجتماعيا بقولوا شخير صوت مزعج قدش الشخير هو فقط صو صوت مزعج ومتى بصير الشخير حاله صحيه طارئه لازم الانسان ياخذها بعين الاعتبار

بيقولوا اذا حدا بشخر يعني عم ينام من قلبه خطا الشخص اللي بشخر هو عم ينام نوم غير صحي

وممكن يكون في خطر صحي على حياته الشخصيه مش كل شخير هو انذار بوجود مشكله صحيه بالجسم ولكن في انواع شخير اذا الشخير كونسيستنت يعني موجود كل الليل الصوت كثير عالي بيترافق معه عوارض اخرى مثل انقطاع النفس هيدي يعني في مشكله صحيه لازم تتعالج ممكن تاثر على قلب الانسان بالدرجه

ستنت يعني موجود كل الليل الصوت كثير عالي بيترافق معه عوارض اخرى مثل انقطاع النفس هيدي يعني في مشكله صحيه لازم تتعالج ممكن تاثر على قلب الانسان بالدرجه الاولى

يعني الشخير ممكن يوقف قلب الانسان

الشخير ممكن يؤدي الى توقف بالقلب

الشخير ممكن يوصل الى امراض الخرف والالزهايمر

اللي بشخروا عندهم نوم غير سليم وبالتالي ممكن يوصلوا الى تلف بالخلايا ابكر من غيرهم ويظهر الخرف عندهم ابكر من غيرهم

عم تحكي عن موضوع الاختناء ايضا اثناء اثناء النوم خاصه اذا حدا عنده شخير من ورا اختناء اثناء النوم في شخص من كل سبع اشخاص بموتوا وبيرجعوا بعيشوا ميات المرات كل ليله من دون ما يشعروا انهم ماتوا

صح الانقطاع بالنفس خلال النوم هو ظاهره صحيه خطيره صامته ممكن تؤدي الى الموت

بس كيف في ناس بموتوا وبيرجعوا بعيشوا

يله من دون ما يشعروا انهم ماتوا

صح الانقطاع بالنفس خلال النوم هو ظاهره صحيه خطيره صامته ممكن تؤدي الى الموت

بس كيف في ناس بموتوا وبيرجعوا بعيشوا ميات المرات هم ونايمين من دون ما يشعروا باي شيء كيف الناس كيف الانسان بموت

وبيرجع بيعيش ميات المرات خلال ليله واحده من دون ما يشعر باي شيء

في كثير ناس هي ونايمه بكون عندها شخير وانقطاع بالنفس لما ينقطع النفس يعني ما في اكسجين لما ما في اكسجين يعني القلب عم بصارع تيكفي يشتغل وهيذا الصراع مع الوقت بثر على كهرباء القلب وبؤدي الى اختلاج بعمل القلب الاختناق يعني الاختناق النوم هي سليب ابنيا هي سليب ابنيا كيف واحد بيعرف اذا هو عم يختنق

في ناس بموتوا كل ليله عده مرات وبيرجعوا بعيشوا وهن ما بيعرفوا لانه وقت بنام ونحن بكون عم نختنق بكون القلب كمان عم بيتوقف

واحد بيعرف اذا هو عم يختنق

في ناس بموتوا كل ليله عده مرات وبيرجعوا بعيشوا وهن ما بيعرفوا لانه وقت بنام ونحن بكون عم نختنق بكون القلب كمان عم بيتوقف لثواني ولكن لحسن الحظ بما انه ربنا عاملنا جسم كثير ذكي لما يقشط الاكسجين بالجسم في رساله بتنبعث للدماغ لحتى نطلع من النوم العميق على النوم السطحي لحتى نرجع نعلي الاكسجين بالجسم وبالتالي بيرجع يقلع القلب

وقدش شائعه موضوع الناس اللي بتموت هي ونايمه من دون ما تعرف وبترجع بتعيش

خمسه ل 25% من الناس الموجودين على الكره الارضيه بيعانوا من انقطاع بالتنفس وهن ما بيعرفوا وكيف واحد بيعرف انه عم بموت خلال النوم او عم بصير عنده سليب ابني

معظم الاوقات الشريك اللي بيكتشف المشكله

مشان هيك مهم يناموا بنفس الاوضه [ضحك]

عم تربح الشريك بيكتشف المشكله والطبيب

او عم بصير عنده سليب ابني

معظم الاوقات الشريك اللي بيكتشف المشكله

مشان هيك مهم يناموا بنفس الاوضه [ضحك]

عم تربح الشريك بيكتشف المشكله والطبيب بيكتشف المشكله من خلال زياره روتينيه يعني اذا اكتشفنا ضغط ضغط عالي عند المريض وما لقينا سبب ثاني اذا صار عنده مشاكل قلب بعمر صغير وما عنده عوامل ثانيه خطوره لمشاكل القلب هون بنبش على مشكله السليب ابني او انقطاع النفس المريض ما بحياته بيعرف انه عنده انقطاع بالنفس بس ضروري نعرف انه كل شخص بيوعى من النوم تعبان بيعاني من صداع عنده نعس كثير كبير خلال النوم اول مشكله لازم افتش عليها هي انقطاع بالنفس خلال النوم

والا ممكن توصل للموت

والا ممكن توصل للموت

الاحلام بدي احكي عن الاحلام عن الاحلام شو بتقول عنها تحديدا او شو بتكشف علميا الاحلام عن الدماغ عن التوتر عن جوده

وصل للموت

والا ممكن توصل للموت

الاحلام بدي احكي عن الاحلام عن الاحلام شو بتقول عنها تحديدا او شو بتكشف علميا الاحلام عن الدماغ عن التوتر عن جوده النوم وحتى عن الصحه النفسيه

الاحلام اي هي اذا بدك نتيجه تحليل معلومات بيقوم فيها دماغ خلال النوم يعني شو مرق معنا خلال النهار؟ هالدماغ عم حلل هالمعلومات وبالتالي نحن بنحلم فيها في اوقات بتكون لها كوركتف اكشن يعني نوع من التصليح لانه دماغ بيستعمل المنطق تبعا وهذا المنطق موجود حتى نحن ونايمين يعني رح اعطيك اكزامبل افترض انت كل يوم انت ورايح على شغلك عم تقطع الطريق بدل ما تروح على ممر المشات كل يوم بتقطع الطريق وعم تعرض حالك للخطر شو بصير يعمل الدماغ بالليل بحلل هالمع المعلومات الغلط اللي عم بتصير معنا وبيعطينا حل لهذا الموضوع حل منطقي بخليك تحلم انه

ع الطريق وعم تعرض حالك للخطر شو بصير يعمل الدماغ بالليل بحلل هالمع المعلومات الغلط اللي عم بتصير معنا وبيعطينا حل لهذا الموضوع حل منطقي بخليك تحلم انه انت عم تروح على ممر المشاه

من خلال

لحتى من خلال الاحلام تيعطيك حل منطقي اذا تذكرته انت ثاني يوم رح تقوم فيه

ومن خلال بنعيشه يعني بيومياتنا

مشان هيك عم تقولي توضي الذاكره بتصير بهالمرحله كانه بيجعل الدماغ بيتذكر شو صار معنا خلال الايام وبيرجع بحللها بطريقه ثانيه وبيعطينا اياها بطريقه اح

بيعطينا حلول منطقيه طيب ليش في لك احلام استبائيه؟ في اوقات في احلام استبائيه العالم بتحلم بشيء مثلا موت معين او شيء معين ما بيكون ما بتكون له علاقه بالذاكره او بشيء مرقوا فيه خلال الايام السابقه

صحيح ليك هلا في عامل الصدفه على الاكيد لانه نحن كثير بحياتنا بنحلم باحلام كثير

كون ما بتكون له علاقه بالذاكره او بشيء مرقوا فيه خلال الايام السابقه

صحيح ليك هلا في عامل الصدفه على الاكيد لانه نحن كثير بحياتنا بنحلم باحلام كثير عم تتخيل انت كل يوم بس تنام كل يوم بتحلم هلا مش كل يوم نتذكر احلامنا بس كل يوم بحلم

كل يوم بنحلم

كل يوم بنحلم

انا شو حلمت امبارح [ضحك]

مش متذكر بتعرف ليه مش متذكر؟

ليش؟

لانك لما وعيت ما كنت بمرحله الحركه العين السريعه كنت قطعتها للمرحله او كنت قبلها او عملتها بح بمرحله حركه العين السريعه اللي صارت باول منتصف الليل مش بثاني منتصف الليل هيدول من اسباب اللي ما بتخلينا نتذكر الحلم اضافه الى اسباب نفسيه وضغوط اجتماعيه اكيد وتوتر

لكن كلنا كل يوم بنحلم ولكن مش ضروري نتذكر الحلم بس واحد يتذكر كر الحلم له علاقه شيء بنوم افضل او بطريقه بطريقه

سباب نفسيه وضغوط اجتماعيه اكيد وتوتر

لكن كلنا كل يوم بنحلم ولكن مش ضروري نتذكر الحلم بس واحد يتذكر كر الحلم له علاقه شيء بنوم افضل او بطريقه بطريقه معينه بالاستيقاظ ومراحل النوم تحديدا؟

لا هي انك تتذكر الحلم هو منه عامل اساسي لحتى يكون النوم سليم او نوم افضل اكيد بس هو انك تفوت بمرحله الحلم هيدي شغله كثير مهمه مثل ما قلنا لانه دور مرحله الحركه العين السريعه او مرحله الحلم هو دور تنظيم الذاكره يلي هو شيء كثير مهم لانك انت تعيش بطريقه سليمه ثاني يوم

طيب انا بيهمني اتذكر حلمي كيف بدي تتذكر ذكر حلمي يعني شو بدي اعمل كرمان انا اتذكر الحلمته انه عايشين بواقع يمكن الواقع يكون صعب يمكن تمسك بالاحلام كيف انا بدي اتذكر حلمي ثاني يوم

هلا اذا حلمت وعيت بالليل وبعدك متذكر الحلم فيك تكتب نوت مثل ما بتعمل بال

قع يمكن الواقع يكون صعب يمكن تمسك بالاحلام كيف انا بدي اتذكر حلمي ثاني يوم

هلا اذا حلمت وعيت بالليل وبعدك متذكر الحلم فيك تكتب نوت مثل ما بتعمل بال بالمدرسه او بالجامعه بس ما عندك طريقه ثانيه تتذكر الحلم يعني انت وشنصك هي في عمليه حظ

يعني يعني اذا واحد وعي بالليل يكون عنده ورقه وقلم حده شو بيتذكر بالحلم يكتب كلام صغير ليثاني يوم الصبح يرجع يتذكر

بما انه دماغ اوقت بيعطي حلول كثير منيح انك تتذكر الحلم بس انه للاسف مش كلنا بنتذكر الحلم الحلم بختام الحلقه اذا بدك تعطي نصيحه واحده لكل الناس كرمال يناموا نوم افضل نصيحه وحده شو هي؟

النصيحه المهمه والوحيده اللي بدي اعطيها لنوم صحي هي ما تفكر اي ساعه بتنام بالليل فكر اي ساعه بدك تصحى الصبح كثير مهم انه نحافظ على وقت ثابت لنفيق الصبح

ليش؟

لمهمه والوحيده اللي بدي اعطيها لنوم صحي هي ما تفكر اي ساعه بتنام بالليل فكر اي ساعه بدك تصحى الصبح كثير مهم انه نحافظ على وقت ثابت لنفيق الصبح

ليش؟

اذا فقنا كل يوم الصبح بوقت ثابت سبعه ايام بالجمعه بنكون عم نحافظ على نوم سليم لان هيدا الشيء حاافظ على كيرف الميلاتونين بالجسم بسبب اشعه الشمس الصبح كميه الميلاتونين خفيفه لحتى تساعدنا على انه يكون عننا يقظه جيده خلال النهار هيدا الشيء بيقول له للميلاتونيين قد ايه بده يطلع بعد 14 ساعه وبالتالي اذا انت وعيت الساعه 6 الصبح الميلاتونين بده يعلى الساعه 8 عشيه والبيك تبعه بدها تكون الساعه 10 بالليل تلقائيا النوم بيجي بوقت ثابت عشيه

لكن النصيحه الذهبيه يلي بتعطيها وهي مفاجاه كانت بالنسبه لي هي انه نحدد كل يوم اي ساعه بنصحى بوقت ثابت لانه ال الصبح لما بتوعي الصبح بوقت ثابت هو اللي

لكن النصيحه الذهبيه يلي بتعطيها وهي مفاجاه كانت بالنسبه لي هي انه نحدد كل يوم اي ساعه بنصحى بوقت ثابت لانه ال الصبح لما بتوعي الصبح بوقت ثابت هو اللي بحدد لك كل طريقه نومك خلال خلال المساء

صحيح

شكرا شكرا [موسيقى]