مكون في منزلك يحميك من السرطان ولا تأكل منه كفاية

عم نقول ست اسابيع بغير حياتنا

الالتزام هو الصعب الالتزام بالخطوات الصغيره انه الاساس هو لا الرياضه ولا الاكل

اول مره بسمع حدا بقول اكل ورياضه ما بفيدوا

شو بتتروق الصبح بثر على جوده نومك بالليل فالياف كثير اساسيه واساسيه اكثر من البروتينات اللي دائما نحكي عنها في شيء اسمه الكافيين ناب

كافيين ناب

كافيين ناب بترجع بتوع مع طاقه اكبر صيانه هرموناتنا بتصير [موسيقى] بالنوم

يعني مشان ننام منيح اول شيء لازم اعمله الصبح

اذا بتو والاوضه [موسيقى] معتمه وبتحمل تليفونك بترجع بتنام بترجع بتقوم بترجع بتحط [موسيقى] الالارم اكلت علي الانسولين هبط السكري ممكن تختني

هوس عد السعرات الحراريه

شيل قصه الكالوريز [موسيقى] كليا

ليش

من بعد الوجبه قوم امشي

بس هذا صعب كثير الالتزام فيه اللحوم

لسكري ممكن تختني

هوس عد السعرات الحراريه

شيل قصه الكالوريز [موسيقى] كليا

ليش

من بعد الوجبه قوم امشي

بس هذا صعب كثير الالتزام فيه اللحوم المصنعه

واثبت انها مصارطنه تخلق بيئه محفزه ل

شو السوبر فود الموجود بكل منزل

بكل منزل بتعرف البوكس بريين ترجع بتقطع النفس

كيف انا بعرف انه كل اللي عم بعمله انا على السكه الصحيحه او لا اغلب الناس لما بقرروا يغيروا حياتهم اول شيء بيعملوه بيركدوا على الجيم او بيقطعوا الاكل ضيفه اليوم بتقول لكم هيدا اكبر خطا ممكن تعملوه بحق جسمكم وهرموناتكم وراح تدفعوا الثمن قبل ما وزنكم حتى يتحرك بست اسابيع فقط بست اسابيع جسمك او جسمك ممكن يتغير بالكامل بس مش مثل ما بتفكروا مش اكل اقل مش رياضه اكثر اسال نفسك هالسؤال قبل ما تبلش اول ما تفتح عيونك الصبح بتحس بطاقه

اسابيع جسمك او جسمك ممكن يتغير بالكامل بس مش مثل ما بتفكروا مش اكل اقل مش رياضه اكثر اسال نفسك هالسؤال قبل ما تبلش اول ما تفتح عيونك الصبح بتحس بطاقه ولا محتاج معجزه لتقوم من التخت لانه اذا الجواب تعب هالحلقه لك قبل ما نبلش الحوار هالحلقه ممكن تغير حياتك 80% من المشاهدين مش مشتركين بالقناه اذا بتهتموا بصحتكم وبدكم تعيشوا احسن وتعرفوا اكثر اشتركوا هلا تينا شغوري اخصائيه التغذيه الكلينيكيه وخبيره الهرمونات الوظيفيه حسيتك انا وعم انا عم بقول مقدمه كنت [ضحك]

محمسه

كنت محمسه وكنت عم توافقي

لانه اغلب الناس لما بدهم يقرروا يغيروا حياتهم اول شيء بيعملوه بيقولوا رياضه واكل اقل

ودايت

انت بتقولي لا

اكيد

ليش ليش غلطه كبيره

لانه الاساس هو لا الرياضه ولا الاكل الاساس هو البيئه يلي عم بتطعمي جسمك فيها

رياضه واكل اقل

ودايت

انت بتقولي لا

اكيد

ليش ليش غلطه كبيره

لانه الاساس هو لا الرياضه ولا الاكل الاساس هو البيئه يلي عم بتطعمي جسمك فيها يعني البيئه البيئه جسمك نومك راحتك جهازك العصبي اذا هول مش مرتاحين فيك تعمل احلى دايت بالعالم وتاخذ مكملات افضل مكملات بالدنيا وتجيب ترينر وتعمل رياضه مش رح اقول ما حتستفيد بس حتستفيد ماكسيموم 50% ضروري انك تضبط نومك وجهازك العصبي تتقدر تستقبل الدايت او اذا بدك تسميها بروتوكول او حميه او مشان الرياضه تفيدك مشان تحفز العضل عندك مشان مشان تستفيد من اللي عم تعملهم والا عم تعمل هذادا المجهود على جسم مرهق تعبان عم بتزيد الطين بله اذا شيء بس

اول مره بسمع حدا بيقول اكله ورياضه ما بفيدوا

ما قلت ما بفيدوا ق قلت [ضحك] نو قلت

بفيدوا وحدهم انه صح قلت ما بفيدوا وقد وقديش في ناس فعلا

ء بس

اول مره بسمع حدا بيقول اكله ورياضه ما بفيدوا

ما قلت ما بفيدوا ق قلت [ضحك] نو قلت

بفيدوا وحدهم انه صح قلت ما بفيدوا وقد وقديش في ناس فعلا ما بتعرف يمكن هذه العناصر صر الثانيه يلي عندها دور باهميه او حتى اكثر من الاكل والرياضه عم نقول ست اسابيع بغير حياتنا كلام واقعي

كلام رح اقول لك شو الست اسابيع هي بالاكثر ست مراحل فيها تكون ست اسابيع اذا عن جد التزمنا مضبوط اكيد كلام واقعي لانه انا شو عم بعمل بهول الست اسابيع عم برمج عم برمج حياتي بطريقه افضل عم اعيد التوازن ليومي لنومي ل مش رح اقول لهرموناتي لانه بدي اكثر بكثير من ست اسابيع توازي وازن هرمونات اذا عندي مشكله هرمونيه بس عم حط البيئه ال اللازمه وال والداعمه مشان بقى يبلش يستفيد جسمي من يلي بدي اعمله

كل اللي رح يحضرونا هلا شو بنقول لهم ست

ات اذا عندي مشكله هرمونيه بس عم حط البيئه ال اللازمه وال والداعمه مشان بقى يبلش يستفيد جسمي من يلي بدي اعمله

كل اللي رح يحضرونا هلا شو بنقول لهم ست اسابيع كيف بدهم يغيروا حياتي

بدهم يحسنوا بطاقتي بدهم يحطوني على الخط الصح بدهم يقولوا لي جسمي رح يكون عم بيقول لي ودماغي حيكون عم بيقول لي انت بالمكان الصح انت ماشي على الخط الصح لانه هيدا واحد من اكبر مسببات ليش الشخص بيعمل دريفت يعني بيوقع عن السكه الصح انه بصير حاسس حاله انه اوك ماشي على هالحميه او ماشي على النظام بس مش عارف حالي او ماني عارفه حالي وين رايحه

بتعرفي قدش في ناس اليوم عم بيحضرونا بهذه الاثناء وهن فعلا بدهم يغيروا حياتهم وجربوا كثير وما مشيوا ما بدنا نعطيهم وعود بالهواء

لا اكيد ما بدنا نعطيهم وعود بالهواء انا اللييلي رح نحكي عنه اليوم هو خطط

فعلا بدهم يغيروا حياتهم وجربوا كثير وما مشيوا ما بدنا نعطيهم وعود بالهواء

لا اكيد ما بدنا نعطيهم وعود بالهواء انا اللييلي رح نحكي عنه اليوم هو خطط كثير واقعيه ويمكن في كثير منهم بلشوا يعملوها اوردي ومهم عارفين انهم عم يعملوها بس بفتكر يلي حفرق معهم اليوم اذا حضروا الحلقه كلها هي قديش الالتزام وقديش هول الخطوات الصغيره العادات الكثير صغيره بتعمل فرق كبير لانه بالنهايه في اعطيها الخطه تبع الست اسابيع تطبعها الست او الرجل ياخذوها يمشوا اول اسبوع اسبوعين هيدا ما يعني التزمنا الالتزام هو الصعب الالتزام بالخطوات الصغيره بالع العادات الصغيره بيلي بنسميه هابت ستاكين كيف بدي احط هدي العاده مع هذه العاده مع هذا التوقيت وبدي اعيد ثاني جمعه وبدي اعيد ثالث جمعه وباي ذا واي في اشخاص باربع اسابيع بحسوا بالتغير وفي اشخاص حيعوزوا

احط هدي العاده مع هذه العاده مع هذا التوقيت وبدي اعيد ثاني جمعه وبدي اعيد ثالث جمعه وباي ذا واي في اشخاص باربع اسابيع بحسوا بالتغير وفي اشخاص حيعوزوا 12 اسبوع بس المعدل انا بقول ست اسابيع

رح اغير حياتي بست اسابيع بس رح اعيش بهالست اسابيع يعني رح اكون عم بستمتع بالحياه وبمتعه الحياه

اكيد طبعا اكيد

طيب اليوم اي شخص ممكن يبلش قد ما يكون غرقان بعادات سيئه اكيد ما هيدا هو هيدي الفكره الاساسيه من الست اسابيع ما هو كل ما كنت غرقان اكثر كل ما حتعوز هول الست اسابيع خلينا نسميهم اندكشن يعني انت عم تبلش بهول الست اسابيع تتلملم حالك اذا بدك سويد وفي اشخاص حتبلش من الاسبوع الثالث حتحس هلا بس نحكي على المراحل حتحس انه انا المرحله الاولى مسيطره عليها خليني ابلش بالمرحله الثانيه ف حي لحدا في بلش رجل امراه مراهق اللي

الاسبوع الثالث حتحس هلا بس نحكي على المراحل حتحس انه انا المرحله الاولى مسيطره عليها خليني ابلش بالمرحله الثانيه ف حي لحدا في بلش رجل امراه مراهق اللي بدك اياه انا ما ححكي لا دايت ولا رح اعطيهم وعود شو يعني هيك مش مش ريالستيك بدنا نحكي على عن جد كيف بنغير عاداتنا وباي تسلسل الافضل انه نغيرهم

اليوم حكيتي قبل شوي على موضوع الهرمونات وقلت الهرمونات يمكن بياخذ وقت اكثر كان ما يرجعوا يركزجوا اي سؤال ممكن اي شخص هلا عم يحضرنا يساله لنفسه واستنادا على هذا الجواب بده يقول او ممكن يقول انا اعاني من مشاكل هرمونيه

في كثير اسئله بس يمكن من اول واهم سؤال هو وقتها يلي انت ذكرته الصبح بالاول وقتها اوعى على الصبح كيف حاسه حالي اذا انا عم بوعصبح مرهقه كاني راكده مراتون كل الليل مع انه اون بيبر انا نايمه 12 ساعه

تها يلي انت ذكرته الصبح بالاول وقتها اوعى على الصبح كيف حاسه حالي اذا انا عم بوعصبح مرهقه كاني راكده مراتون كل الليل مع انه اون بيبر انا نايمه 12 ساعه او ع ساعات او ثمان ساعات او سبع ساعات بس عم بوعى مرهقه هيدا اول بنقول له ريد فلاج خاصه عند السيدات ها اول شيء ثاني شيء كيف عم تكون طاقتي خلال النهار هل عم بستنزف كل طاقتي باول ثلاث اربع ساعات عم بوصل عم بتغدى بعد الغداء عم بعمل كراش بدي اعمل ناب ما بقى في اركز على شغلي صرت عصبيه هيدا ثاني ريد فلاج الكراش لافترنون كراش بقول لها ثالث ريد فلاج وقتها يجي وقت النوم وقتها اوصل على الليل وتعتم الدنيا وفوت بدي انام كيف عم بكون حاسه حالي في نعس في هيدا التعب الخفيف يلي بحفز النوم هل انا جاهزه انه انام هل يا ترى عم فوت عم نام اول ثلاث اربع ساعات وكل يوم كل

بدي انام كيف عم بكون حاسه حالي في نعس في هيدا التعب الخفيف يلي بحفز النوم هل انا جاهزه انه انام هل يا ترى عم فوت عم نام اول ثلاث اربع ساعات وكل يوم كل يوم كل يوم على 3ه 4 الصبح بوعه بتطلع على الوقت نفسه 3عه الصبح هيدا كمان ريد فلاج وهول عم بحكي اشياء كثير بسيطه بتطبق على الرجال والمراه بعد ما حكيت على المراه هل الدوره الشهريه منتظمه هل عم بوجع كثير قبل الدوره هل فجاه تغير دوام دورتي الشهريه هل فجاه وقفت الدوره الشهريه هل عم عاني من مشاكل خصوبه في 1500 سمبتم فيها تحسهم المراه حتى الرجل بس انه النوم والطاقه بفتكر اكثر شيء الناس ممكن تلمسها لانه معظم الاشخاص مع الاسف بيعانوا من هذه المشكله

بدي ابلش بالاسبوع الاول قلت لا رياضه ولا اكل بشو ببلش؟

بالساعه البيولوجيه بدي اركز ساعه البيولوجيه

لانه هي الانكر شو الانكر يعني هي اللي

شكله

بدي ابلش بالاسبوع الاول قلت لا رياضه ولا اكل بشو ببلش؟

بالساعه البيولوجيه بدي اركز ساعه البيولوجيه

لانه هي الانكر شو الانكر يعني هي اللي بتثبت كل شيء ثاني يعني بدي احاول على سبعه ايام اوعى ونام بنفس الوقت كل يوم حتى بالويك اند لو انا مثلا شخص بشتغل بوعى الساعه 6:00 الصبح على بال بقضيه الاسبوع حتى بهول اليومين الويك اند واكيد في في اعملهم جمعتين اذا بدي مش ضروري اوقف على الجمعه اذا حاسه اني بحاجه لوقت اكثريه العاده شو بصير وقتها انا ركللج السريكيدين ريتم او الساعه البيولوجيه عم بعطي لجسمي الاشاره انه هو بامان هيدا واحد من اهم الاشارات يلي ممكن نعطيها لجسمنا عم اقول لدماغي عندك او عندك هذا الروتين في امان في كونسيستنسي في اعاده عم بوع بهالوقت وعم نام بهالوقت هيدا اول شيء بفوتني ب بالاول بس اول ما نوع مالك

عم اقول لدماغي عندك او عندك هذا الروتين في امان في كونسيستنسي في اعاده عم بوع بهالوقت وعم نام بهالوقت هيدا اول شيء بفوتني ب بالاول بس اول ما نوع مالك في شيء اسمه كار كورتيزول اويكين ريسبونس اوكي اذا بتطلع على الجراف تبع الكار اول ما توعى انت الصبح اول 45 دقيقه بيوصل على البيك الكورتيزول هيدي للكورتيزول بتوصل على البيك

اللي هو هرمون الستريس

يلي هو هرمون الاجهاد

باول 45 دقيقه مفروض نوصل على اعلى على مستوى كورتيزول نحن حنعيشه بالنهار اوكي بطبيعه الحال هيك لازم يصير ومن هيدي النقطه ونزول بده ينزل الجراف ليوصل على الصفر تقريبا صفر صوبل لانه اذا ما وصل على الصفر الميلاتونين ما بيطلع هيدي كونديشن هيدي شو بقولوا كونديشن انه يوصل الكورتيزول على اوطى مستوى مشان يقدر يرتفع الميلاتونين اللي هو شو هرمون النعس

ى الصفر الميلاتونين ما بيطلع هيدي كونديشن هيدي شو بقولوا كونديشن انه يوصل الكورتيزول على اوطى مستوى مشان يقدر يرتفع الميلاتونين اللي هو شو هرمون النعس والنوم

هلا هيدا الكورتيزول الكار بنقول له انا اذا ما بنام منيح اذا بشتغل شغل دوام ليلي الحياه لسبب من الاسباب نومه ما عندي الجوده الكافيه تصنع الكورتيزول بالليل يا بو ع الصبح مع كورتيزول اعلى بكثير يعني بدل ما يطلع يوقف وينزل بضل طالع طلوع يا وهي المشكله الاكبر ما بيوصل للبيك وهيدي بسنميها فلاتند كورتيزول كيرف يعني بيوصل للنص وبضل هيك ثابت بالنهار هيدا شو بيعني بيعني ما عندي كفايه من هرمون الكورتيزول الاجهاد تكافح الاجهاد اليومي العادي عجقه سر ولاد شغل انا بحاجه للكورتيزول تيساعدني سو وقت اللي انا ما عندي هيدا النظام السركيديان ريم او الساعه

رتيزول الاجهاد تكافح الاجهاد اليومي العادي عجقه سر ولاد شغل انا بحاجه للكورتيزول تيساعدني سو وقت اللي انا ما عندي هيدا النظام السركيديان ريم او الساعه البيولوجيه المنتظمه على الارجح الجراف تبعي ما عم يمشي هيك ساعه ببلش هون ساعه ببلش هون مضيعه انا الكورتيزول وال سايكل الكورتيزول تبعي اللييلي هو واحد من اهم الاسس لتفعيل الانسولين لتفعيل حساسيه الانسولين لتحسين جوده النوم لتفعيل العضل وما تنسى بعدين انه نحن بالنوم بنصنع الجروث هورمونز يعني هرمونات النمو

والجروث هورمونز شو شغلتها مش انه نمو نطول نو يعني تجديد الخلايا تربيه او نكبر العضل نحسن بمقاومه او بحساسيه الانسولين سو كل هول القصص كل هيدا الديتوكس كل هذا التصنيع كل صيانه هرموناتنا بتصير بالنوم سو اذا انا بس بركز على النوم بس بركز بشتغل بقول انا بس بدي احسن بجودي تنومي

هول القصص كل هيدا الديتوكس كل هذا التصنيع كل صيانه هرموناتنا بتصير بالنوم سو اذا انا بس بركز على النوم بس بركز بشتغل بقول انا بس بدي احسن بجودي تنومي مش بساعات نومه بجودي تنومي في يكون عم نام خمس ساعات وكون نومه بيرفكت مش ضروري نام ثمان ساعات كل واحد عنده ساعات معينه للنوم هو بحاجه لها اذا بس بحسن بجودي تنومي قطعت 50% من الشوط

ولكن نحن شعوب بتحب تسهر نحن شعوب نمط حياتنا بحب يسهر نحن المدن عننا بتوعى بالليل

كيف انا بدي احسن جهده حياتي وكمان ما انسلخ عن البيئه يلي انا عايش فيها

مش ضروري نام على التسعه اذا بدي انام 10 وص 11 بعدني عندي انتظام يعني هي الفكره الروتين بينما اذا بدك تنام على 2ين الصبح اكيد عم بتاثر لانه في عندك ويندو في عندك نافذه بين ال 10 و0 11 وال 3 الصبح يلي هي اكثر شيء بصير بصير في ديب سليب وبالتالي بصير

بدك تنام على 2ين الصبح اكيد عم بتاثر لانه في عندك ويندو في عندك نافذه بين ال 10 و0 11 وال 3 الصبح يلي هي اكثر شيء بصير بصير في ديب سليب وبالتالي بصير في تجديد خلايا واعاده صيانه الهرمونات

يعني عم بتقولي اذا نمت بعد الساعه 2ثنتين الفجر او ثلاث الفجر تنظيف الجسم من السموم ما بصير ما

بصير بشكل كثير ابطا وكثير يعني مش بفعاليه نفسها ايه عم اروح على حالي هذه النافذه اكيد ليش بيقولوا لك انه كل ما نمت اقرب على غروب الشمس ووعيت اقرب على طلوع الشمس كل ما صحتك افضل منه بس هيك مقوله لانه جعتنا البيولوجيه بتمشي حسب الضوء سو انا حتى عمليه الهضم عندي حتى عمليه استقلاب النشويات والدهون والبروتينات بتفرق بين الليل والنهار سو الاكل اللييلي بتاكله بالنهار مش مثل الاكل يلي بتاكله بالليل مش نفس المفعول على جسمك لو انه فيه نفس ال نفس المغذيات

بروتينات بتفرق بين الليل والنهار سو الاكل اللييلي بتاكله بالنهار مش مثل الاكل يلي بتاكله بالليل مش نفس المفعول على جسمك لو انه فيه نفس ال نفس المغذيات ونفسرات و و سو على الاكيد تركيب او تظبيط الساعه البيولوجيه ديفنتلي الاساس

طيب شو هن الخطوات العمليه يلي بتساعدني نظم النوم ونظم ساعه البيولوجيه

كيف بتوعى الصبح يعني اول ساعه الصبح وقت اللي بتوعى هي بتحدد كيف حتنام

فعليا نحن اول ما نوع الصبح مفروض اول شيء نعمله نعرض الرتنا بوبو العين على الضوء الطبيعي مش على ضوء الشاشه الموبايل اوكي ليش لانه وقت نعرض عيوننا على الضوء الطبيعي

الشمس

سبيشلي الشمس او الضوء حتى اذا ما في شمس

عم بتفعل الماستر كلوك تبع تبع الجسم اللييلي هي بالدماغ كثير قريبه من من الاوبتيك نيرف اوكي وقتها فعلت هي تلقائيا

ي الشمس او الضوء حتى اذا ما في شمس

عم بتفعل الماستر كلوك تبع تبع الجسم اللييلي هي بالدماغ كثير قريبه من من الاوبتيك نيرف اوكي وقتها فعلت هي تلقائيا بصير في مثل كاونت داون 14 ل 16 ساعه تيعلم الميلاتونين الجسم مبرمج هيك يعني انت بمجرد ما اطلعت بالضوء فعلت قلت لدماغك انه انا وعيت بلش العد العكسي بينما اذا بتوعى والاوضه معتمه وبتحمل تليفونك ويسكرول بترجع بتنام بترجع بتقوم بترجع بتح حت الالارم بترجع بتعمل سنوز للالارم ما فعلت هذا النظام النيرفس بجسمك ما ما فعلته وبالتالي عم بتاجل او عم بتلخبط او عم ي كومبرومايزين يعني الميلاتونين والكورتيزول بجسمك

يعني مشان نام منيح اول شيء لازم اعمله الصبح

عرض بوبو العين للضوء الطبيعي

تحديدا شو بصير اذا عرضت بوبو العين للضوء الطبيعي صباحا كيف باثر على نومي بالليل؟

نام منيح اول شيء لازم اعمله الصبح

عرض بوبو العين للضوء الطبيعي

تحديدا شو بصير اذا عرضت بوبو العين للضوء الطبيعي صباحا كيف باثر على نومي بالليل؟

قلت لدماغك انه يبلت لدماغك انه انت وعيت وظائف الجسم بتوعها الكورتيزول بيوصل للبيك اللي حكينا عنه ببلش العت يوصل على البيك بتفوت كيف واحد ترا بتحطه على السكه وبتتركه هيدي هي وعيه الصبح عم بتحط حالك على السكه الصح فتت بالجراف بالكار يلي بنقوله الكورتيزول اويكين ريسبونس خلص بتكفي بقى الميلاتونين حيرجع يعلى بعدين بتعطي لحالك سلاح هلا منها بهذ البساطه مالك يعني في كثير ايام بتعرض عيونك للضو وبترجع ما بتنام بالليل هي الاعاده الكونسستنسي كم كل يوم الثبات والاعاده والروتين وانه انه اعمل الفاين تيونين يعني ضبط يعني مثلا اوك اليوم عرضت عيوني للشمس او طلعت وقعدت برا وبكره وبعد بكره

نسستنسي كم كل يوم الثبات والاعاده والروتين وانه انه اعمل الفاين تيونين يعني ضبط يعني مثلا اوك اليوم عرضت عيوني للشمس او طلعت وقعدت برا وبكره وبعد بكره بعد ثلاث ايام حسيت انه بعدنا ما عم نام منيح معناتها الدامج او انت الخلل اللييلي صاير بجسمك صاير لدرجه كبيره لدرجه انه بحاجه لاكثر ايام واكثر اكثر اعاده واكثر روتين بس اهم شيء ما بقول انا عملت ثلاث ايام ما مشي الحالسه بوقف ابدا

اول شيء عرض عرض عيوني للضوء وللشمس افضل بكون هيدي اول

خطوه

خطوه ثاني شيء الفطور يلي بدي اخذه الصبح اذا انا حدا بيفطر الصبح بده يكون عالي بالبروتينات لنفس السبب لانه وجود البروتينات باول وجبه من النهار بتساعد لتصنيع مش لتصنيع بتساعد انه يضل الكورتيزول بال بالجراف تبعه واهم شيء بتساعد انه بنتفادى او بنعمل بريفنشن و بريفنت انه خاصه اذا

ل وجبه من النهار بتساعد لتصنيع مش لتصنيع بتساعد انه يضل الكورتيزول بال بالجراف تبعه واهم شيء بتساعد انه بنتفادى او بنعمل بريفنشن و بريفنت انه خاصه اذا فطورنا كان عالي بالنشويات مش بالبروتينات ولخبطنا السكري يعني تلخبط السكري بالنهار على طول نهار بثر على النوم بالليل

بس كيف الفطور صباحا بثر على نومه وجوده نومه بالليل

نفس الشيء لانه بحطك على السكه الغلط انت بدك تتخيل انه يا حتفوت على السكه الصح ويكفي تكفي جسمك على السكه الصح يا عم تعمل درفت على السكه الغلط يلي هي تلخبط الانسولين تلخبط الانسولين بثر على على عمليه الهضم بثر على التركيز بثر على الكورتيزول

تروق لنام يعني او ما اتروق لنام افضل او شو اتروق شو افطر لنام افضل

اوكي اكيد اتروق لنام اذا انا حدا عنده خلل بالنوم ديفينتلي انس انا حدا كثير

ول

تروق لنام يعني او ما اتروق لنام افضل او شو اتروق شو افطر لنام افضل

اوكي اكيد اتروق لنام اذا انا حدا عنده خلل بالنوم ديفينتلي انس انا حدا كثير عندي ثبات وليونه ايديه ما لازم صوم الصبح بحصه اذا انا شلنا الصيام من المعادله هون وانا حدا عنده مشكله وبدي الاقي الحال اكيد اتروق الصبح واكيد اتروق ببروتينات عاليه مش يعني ما اكل نشويات بس اتروق فطور يعني مثلا بيضتين مسلوقين مع حبه افوكاء مع مثلا يمكن خبزه ساوردو مش قهوه

رح ارجع على القهوه بعد شوي بس كيف الفطور صباحا بدي ارجع افهم كيف الفطور صباحا بيولوجيا وعلميا بثر على تنظيم نومي ونام نوم عميق وافضل

بكل بساطه بيساعد بثبات السكر وقتها انت عندك سكر مورس ثابت خلال النهار تصنيع هرموناتك مضبوطه اكثر الكورتيزول عندك عم يتفاعل اكثر عم نسبه الاجهاد بجسمك اقل

بساطه بيساعد بثبات السكر وقتها انت عندك سكر مورس ثابت خلال النهار تصنيع هرموناتك مضبوطه اكثر الكورتيزول عندك عم يتفاعل اكثر عم نسبه الاجهاد بجسمك اقل لانه واحد من العوامل اللي بتحط جسمك اوندر ستريس اجهاد لو انت ما عندك ولا عامل خارجي عامل لك اجهاد اذا عندك تلخبط بالسكر بطريقه كثير مرتفعه وكثير متكرره ما عم نحكي مره بالسكر بالدم الجسم بفعل جهاز اللي بنسميه الاتش بي اي اكسس او الاجهاد يعني بيقول بيكون جسمك متاهب انه في سترس ليه لانه السكر عم يلعب بجسمها لانه ما تروقت لانه ما نامت دغري نحن دماغنا دغري عم يعمل سكانين كل الوقت بس يحس انه في شيء مش مضبوط بيلقطه وبيقول للجسم في اجهاد متى ما فتت وفعلت جهاز الفايت اور فلايت او السرفايفل مود خلص اكيد ي كومب مايز نومك ومش بس خليت بنومك خليت بيومك ونومك ويومك الثاني واسبوعك

جسم في اجهاد متى ما فتت وفعلت جهاز الفايت اور فلايت او السرفايفل مود خلص اكيد ي كومب مايز نومك ومش بس خليت بنومك خليت بيومك ونومك ويومك الثاني واسبوعك يمكن شو بتتروق الصبح بثر على جوده نومك بالليل يعني في دراسات عليها

ناكل بروتين لكان صباحا مشان نقدر ننام بالليل

قلتي هيدي طريقه ثانيه كرباله ننظم الساعه البيولوجيه وننظم النوم اول شيء ضوء ثاني شيء الاكل صباحا

ثالث شيء

ثالث شيء بقى هون بنوصل ل للغروب وقتها تبلش تغيب الشمس هون بقى انا بدي اتماشى مع النمط يعني البيت اذا انا بالبيت او بالمكتب حتى كل ما غيبت الشمس برا كل ما الضوء جوا بده يخف سو انا بدي اتماشى لانه انا عم ببعث سجنلز عم ببعث اشاير لدماغي انه بلش اون وايندين بنقول بلش ارتاح ريح الاعصاب خليه يبلش الكورتيزول ينزل اكثر تيطلع الميلاتونين اول محفز للميلاتونين

ببعث سجنلز عم ببعث اشاير لدماغي انه بلش اون وايندين بنقول بلش ارتاح ريح الاعصاب خليه يبلش الكورتيزول ينزل اكثر تيطلع الميلاتونين اول محفز للميلاتونين هو الضوء سو انا اذا بدي ضل للساعه 10 11 12 بالليل في اضويه قويه او سكرين او شاشات الميلاتونين ما حيطلع ب ما ح ما حيعلى بنفس الطريقه سو بعمل بخفف الاضويه بالبيت بخفف الاضاءه بمكتبه حتى السكرين بخفف الاضاءه عليه حتى التليفون او بحط ال البلو لايت كلاسز العوينات يلي بت النظرات بتجي عم بيجوا لون لون برتقالي يعني

تكسروا الضوء الازرق يلي كمان بيعطي اشاره للدماغ انه هدي هدي من الهدا وعلي الميلاتونين تانعسوني هلند اللاعب النروجي اليوم اخذ ضجه كثير كبيره لانه حكي عن نظامه الغذائي ولكن الشيء اللي قاله يمكن ما كثير ناس ركزت عليه قال اهم شيء بنظام حياته هو النوم

لند اللاعب النروجي اليوم اخذ ضجه كثير كبيره لانه حكي عن نظامه الغذائي ولكن الشيء اللي قاله يمكن ما كثير ناس ركزت عليه قال اهم شيء بنظام حياته هو النوم

ام

قال قال هيدي الجمله تحديدا واللي لفتني اكثر شيء قال هو بحط لاصق بالليل

على تمه كرمال يقدر يتنفس بمنخاره اكثر ليش النفس بالمنخار اساسي لنوم افضل ولنوم عميق احسن

هو اساسي بالاجمال للنفس لانه وقت يقطع الهواء بالمنخار بيتنظف اكثر الهواء وبيترطب بطبيعه الحال ووقتها تتنفس كثير من ثم تمك كمان بيصير في عندك تنشئف وممكن يجعوك زلاعيمك وبتكون اكيد طبيعه النوم غير انما هيدا الشيء بتمرن حالك عليه من خلال ممارسه رياضه من خلال ممارسه التنفس من خلال الاكل الخفيف بالليل ما تكثر عشاء مشان النفس يكون احسن مشان عمليه الهضم ما تلهي عمليه النوم والتنفس بس ما بتحط

ارسه رياضه من خلال ممارسه التنفس من خلال الاكل الخفيف بالليل ما تكثر عشاء مشان النفس يكون احسن مشان عمليه الهضم ما تلهي عمليه النوم والتنفس بس ما بتحط اللاصق يعني اليوم الماوث الماوث تيبين منه يعني منه مثبت علميا انه

يعني هيدا ما بحطه

لا اكيد لا ما تحطه بتعرف ليه لانه شفت اذا انت عندك ارحى او ريفلك صامت ما انك عارف فيه ممكن تختنق او اذا انت عندك ضيقه نفس ما انك عارف فيها او سليب ابني ما معك خبرها كمان ممكن يكون كثير خطير لك هالند وغيره من اللاعبين والمشاهير هون عندهم فريق مختص هو براقبهم وبيقول لهم اذا لازم او ما لازم

هلا هو قال هو قال ولكن للاسف على على السوشال ميديا اليوم وعلى مواقع التواصل كثير بيطلع ترندات من الناس انه بلشوا عملوا هيدا الشيء بتحسن جوده النوم لكن انت عم بتقولي هذا الشيء ممكن يكون خطر

لسوشال ميديا اليوم وعلى مواقع التواصل كثير بيطلع ترندات من الناس انه بلشوا عملوا هيدا الشيء بتحسن جوده النوم لكن انت عم بتقولي هذا الشيء ممكن يكون خطر على حياه الانسان اذا مش مدروس ويسكر تمه هو نايم بدي ارجع على موضوع القهوه قلتي شغله قطعت

بدي افهم مضبوط منك قلتي اول شيء صباحا

ناكل بس ما نشرب قهوه

من الافضل انا مي مع فكره انه ممنوع تشربوا قهوه الصبح والا خربتوا الدنيا نو بس

بس انت عم بتقولي لي ممنوع نام بعد الساعه اثنتين والا خربت الدنيا

ايه هي ايه هيدي بوافقك [ضحك] بس ما قلت ممنوع تشرب قهوه ليش

من الافضل انه ما تكون القهوه اول وجبه لمعظم الاشخاص في اشخاص حيكونوا بيرفكتلي فاين معه بس لمعظم الاشخاص خاص يلي عم يحضرنا اليوم وبيعاني من مشكله نوم او مشكله وزن او او ليه؟ لانه الصبح وقتها

معظم الاشخاص في اشخاص حيكونوا بيرفكتلي فاين معه بس لمعظم الاشخاص خاص يلي عم يحضرنا اليوم وبيعاني من مشكله نوم او مشكله وزن او او ليه؟ لانه الصبح وقتها يعلى وقتها نحن قلنا باول 45 دقيقه بنوصل للماكسيموم تبع الكورتيزول اذا انا بدي اشرب قهوه مزامنه تزامنا مع ارتفاع الكوليسترول عملت

مع افززه الكورتيزول

اي مع افزول عليت بعد اكثر بكثير الكورتيزول بجسمي سو عملت مثل ستيموليشن او تحفيز اكبر بكثير وراح يكون هبوط اسرع بعدين بينما اذا نطرت شوي اخذت مثلا فطور عالي البروتين او حتى اذا ما بدي افطر الصبح في كثير ناس بحبوا يعملوا انترميتنت فاست اوسيام متقطع نطرت بس لهيدي النافذه تبع الكورتيزول انه عالي بس يبلش يوطى باخذ فنجان القهوه شو بيساعد هون القهوه بقى تماطوطه كثير يعني تطول الكورتيزول على المستويات العاليه

لهيدي النافذه تبع الكورتيزول انه عالي بس يبلش يوطى باخذ فنجان القهوه شو بيساعد هون القهوه بقى تماطوطه كثير يعني تطول الكورتيزول على المستويات العاليه شوي كورتيز القهوه بتساعد الكورتيزول يضل عالي شوي اكثر بس اذا عم باخذه هو والكورتيزول عم يرتفع عم بعليه اكثر بكثير بصير اوفر سيميليتد يعني بصير بصير عندي طرقات قلب بصير هيك هايبر اكثر ودغري بقشط من بعدها خاصه اذا انا القهوه اللي بشربها الصبح مثلا بشربها للتركيز او لهيدا بس هيدا عم بحكي على القهوه السوداء الساده انا اذا باخذ قهوتي مع مكمل بروتين او مع كولاجين او مع كريمر صحي كريمر صحي يعني كريمر مزيج من لهم ام سي تي اويلز مع مثلا جوز الهند اكزاكتلي

ما بتصير في كلها ها ليه لانه وجود هول المغذيات مع القهوه بتبطق من امتصاص القهوه سو ما بياثر علي كثير بالعكس

سي تي اويلز مع مثلا جوز الهند اكزاكتلي

ما بتصير في كلها ها ليه لانه وجود هول المغذيات مع القهوه بتبطق من امتصاص القهوه سو ما بياثر علي كثير بالعكس بساعتها القهوه بتطلع مع الكورتيزول وبتنزل مع الكورتيزول

لكن افضل شيء وحد يقع الصبح يشرب قهوه مع كوكونت كريمر وكولاجين

ايه مثلا اذا انت حدا اذا انا شخصيا هيك بتروق انا ما بتروق الصبح مثل ما الكل بفكر بيضتين مسلوقين وافوكا انا بعمل صيام متقطع سو انا الصبح فطوري هو الكريمر تبعي العالي الجوز الهند مع الام سي تي اويل مع القهوه واول وجبه لي تقريبا الساعه 12 او حده

طيب هيدا قلتي اول شيء فيما يتعلق بالقهوه واحد مش اول ما يصحى صباحا ياخذ القهوه طيب ايمتى لازم يكون اخر فنجان قهوه لكان كمان ضلنا بهدا الجراف بهذا السايكل اللي كنا عم نحكي عنه

اوك هلا اذا هون بقى بتتوقف على كل شخص

ا ياخذ القهوه طيب ايمتى لازم يكون اخر فنجان قهوه لكان كمان ضلنا بهدا الجراف بهذا السايكل اللي كنا عم نحكي عنه

اوك هلا اذا هون بقى بتتوقف على كل شخص وقديش تقبله للكافيين لانه بتفرق كثير ايه منا يعني في اشخاص بتشرب قهوه هلا مثلا علىخمسه سته بعد الظهر وبتنام على العشره ما عندها ولا مشكل معظم الاشخاص يلي بتتاثر من الكافيين هي بحاجه لثمان ساعات لانه هيدي مده حياه الكافيين بجسم يطلع ثمان ساعات سو اذا انا بدي انام علىساعه 10 ون30 11 مثلا لازم على اثنين او ثلاثه بعد الظهر يكون اخر فنجان قهوه لي اذا عن جد القهوه بتاثر على نومي وانا بدي اشتغل بهذا الموضوع بس مثل ما قلت لك في اشخاص بتاخذ فنجان قهوه صغير بعد الظهر وما بتتاثر في طريقه كمان اذا واحد حاسس حاله بنص نهار بحاجه لطاقه في شيء اسمه الكافيين ناب بس هيدي مش كل الناس فيها

خاص بتاخذ فنجان قهوه صغير بعد الظهر وما بتتاثر في طريقه كمان اذا واحد حاسس حاله بنص نهار بحاجه لطاقه في شيء اسمه الكافيين ناب بس هيدي مش كل الناس فيها تعملها دفنتلي اذا شخص اوريدي الميتابولزم تبعه رايق بتشرب فنجان من القهوه تقريبا نص فنجان او فنجان من القهوه البارده بتشربها للقهوه وبتاخذ الباور ناب 20 دقيقه ما بتتعدى 20 دقيقه خلال هول ال 20 دقيقه بيكون اوردي تم استقلاب الكافيين وبلش امتصاص الكافيين وقت اللي انت بتوعى اوريدي الكافيين قعدت بالمحلات لازم تقعد فيهم بتعطيك نشاط اكبر لانك استخدمت انت ونايم ما يعرف بالادينوسين يلي هي الجزيئات يلي نحن بنراكمها خلال النهار تنحس بضغط النوم لاخر الليل

كافي الناب يعني كافيين ناب بتاخذيها بتاخذي القهوه وبتنامي بعد

يعني كافيين ناب بترجع بتوعى مع طاقه اكبر

ها خلال النهار تنحس بضغط النوم لاخر الليل

كافي الناب يعني كافيين ناب بتاخذيها بتاخذي القهوه وبتنامي بعد

يعني كافيين ناب بترجع بتوعى مع طاقه اكبر

الاسبوع الاول النوم الاسبوع الثاني شو عنوانه العريض؟

الاسبوع الثاني هو تخفيف اي ح الحمل الالتهابي بالجسم يعني بدي اخف من قدش انا عم حط التهاب بجسمي عم زيد الالتهاب بجسمي لانه اليوم كلنا متفقين انه الالتهاب بنسب قليله بس مزمنه هو واحد من المسببات الاساسيه لمعظم الامراض المزمنه والامراض السرطانيه هيدييه كلنا متفقين عليها والابحاث متفقه عليها الالتهاب المزمن ما عم بحكي على واحد جرح ايده او واحد زحط او واحد وجع ركبته اكيد لا نحن الالتهاب الاكيوت بنقول له هيدا بيحمينا هيدا نحن من ورا هيدا الالتهاب جهاز المناعه بدافع عنا عم بحكي على الالتهاب الخفيف المزمن

د وجع ركبته اكيد لا نحن الالتهاب الاكيوت بنقول له هيدا بيحمينا هيدا نحن من ورا هيدا الالتهاب جهاز المناعه بدافع عنا عم بحكي على الالتهاب الخفيف المزمن يلي بمعظم الاحيان ما ببين بولا فحص

شو هو الالتهاب المزمن

اوكي سو نحن عننا ق قلنا عننا الالتهاب العاده يعني مثلا انا انجرحت دغري بطبيعه الحال جهاز المناعه بيتفعل عندي بيبعث الخلايا المناعيه مشان يصحح الالتهاب اوكي ومشان يصحح الجرح هيدا اسمه التهاب بصير في التهاب هيدا كثير منيح الهدف الاساسي انه وقتها جهاز المناعه يتفعل ويصحح الالتهاب يرجع على البيس لاين تبعه

هيدا التهاب ظاهر

هيدا التهاب ظاهر والتهاب صحي وهيدا جهاز دفاع عنا كثير قوي وين بتصير المشكله؟ عند كثير من الاشخاص مش كل الناس عند كثير من الاشخاص هيدا التفعيل بيكون مستمر ليش؟ لاسباب متعدده قنوم بفعل جهاز المناعه اي

كثير قوي وين بتصير المشكله؟ عند كثير من الاشخاص مش كل الناس عند كثير من الاشخاص هيدا التفعيل بيكون مستمر ليش؟ لاسباب متعدده قنوم بفعل جهاز المناعه اي مشاكل مناعيه ذاتيه ماني عارفه فيها اي رياضات كثير عنيفه وكثيفه خاصه عند المراه على جسم مرهق ومش عم بنام هيدا بحفز الالتهاب ماكولات محفزه للالتهاب عدم انتظام بنسبه السكر بالدم طل تلخبط هرموني البيريمينوبوز مرحله البريمينوبوز عند الست

مرحله ما قبل انقطاع الطمس

نعم مرحله ما قبل انقطاع الطمس لحديت فيها تكون لحديت 10 سنين قبل انقطاع الطمس هي مرحله التهابيه لانه الهرمونات المضاده للالتهاب عم تنزل سو كل هول بيخلقوا بيئه التهابيه بالجسم في اشياء ما فينا نغيرها انا اليوم اذا انا عمري 44 بالبيريمينوبوز الا ما اخذ هرمونات بديله وحتى مع الهرمونات البديله ما بكون انا عم بلغي

لتهابيه بالجسم في اشياء ما فينا نغيرها انا اليوم اذا انا عمري 44 بالبيريمينوبوز الا ما اخذ هرمونات بديله وحتى مع الهرمونات البديله ما بكون انا عم بلغي كليا هذا المفعول في اشياء ما في غيرها العمر البيئه بس انا في اشياء عوامل في سيطر عليها مثلا الاكل اللي عم باكله نوعيه الاكل يلي عم كلهم الرياضه وانواع الرياضه اللي عم بعملها النوم برجع لقصه النوم قدش عمنا المكملات اللي عم باخذها او ما عم باخذها اذا عندي نواقص عم اغطيها او ما عم اغطيها نسبه الاجهاد كيف انا عم بتعامل مع الاجهاد برجع بقول لانه انا ما في الغي الاجهاد من حياتي انا في اتعلم واتمرن كيف جسمي يتعامل مع الاجهاد سو هول العوامل كلها يلي انا في اسيطر عليها بثاني اسبوع خليني اسيطر عليها

بس مقارنه مع العوامل يلي ما فيني اسيطر عليها لما بسيطر على العوامل اللي قادر

هول العوامل كلها يلي انا في اسيطر عليها بثاني اسبوع خليني اسيطر عليها

بس مقارنه مع العوامل يلي ما فيني اسيطر عليها لما بسيطر على العوامل اللي قادر اسيطر عليها ممكن يضاهوا

طبعا العوامل اللي انا ما فيني اسيطر عليها انا فيني اقول طيب انا قد ما اكلت وقد ما اهتميت وقد ما نمت ما انا عايش ببيئه هيك وانا في امور انا ما عم بقدر اتحكم فيها في

اكيد مش بس ممكن يضاهو ممكن يعالجه بطريقه غير مباشره ليه؟ لانه انا وقتها خففت الحمل الالتهابي باكلي وبرياضات وبمكملاتي وعبيت الفراغ في كثير ايام الالتهاب سببه بيكون نقص حد مثلا بالفيتامين دي سو عبيت الفراغات عملت اللازم صار انا عندي قدره تحمل اكبر على العوامل الخارجيه سو يس ما غيرت العوامل الخارجيه بس قدرتك كيف انا عمشوف العامل الخارجي وكيف عم بتعامل مع ستريس افضل بكثير

ر انا عندي قدره تحمل اكبر على العوامل الخارجيه سو يس ما غيرت العوامل الخارجيه بس قدرتك كيف انا عمشوف العامل الخارجي وكيف عم بتعامل مع ستريس افضل بكثير

العلاقه بين الالتهاب والالتهاب المزمن والامراض المزمنه والسرطان تحديدا

ام

ليش في هذه العلاقه يلي قلتي عنها التهاب ممكن يكون بيئه محفزه ومحفزه جدا للامراض المزمنه ومن هالسرطان

لانه الالتهاب بالجسم هو منه بس كلمه وجود التهاب هو في مواد محفزه للالتهاب بتنتشر بالجسم هيدي المواد او المحفزات تبع الالتهاب او الخل الخلايا مش الخلايا المواد الكيميائيه اي بتخلق بيئه محفزه لتكاثر السرطان بتخلق بيئه محفزه للخلايا الغير سليمه سو انت عم تعطيهم البيئه اللييلي هم بحاجه لها مشان هيك بنقول الالتهاب المزمن محفز بس مش لانه اذا واحد علي الالتهاب عنده يعني صار رح

للخلايا الغير سليمه سو انت عم تعطيهم البيئه اللييلي هم بحاجه لها مشان هيك بنقول الالتهاب المزمن محفز بس مش لانه اذا واحد علي الالتهاب عنده يعني صار رح يعمل كانسر اكيد لا هي الفكره انه على المدى السنين او الاسابيع الاشهر السنين عندي التهاب مزمن وعم زيد الطين بلي يعني عم برجع ازيد الحمل الالتهابي ما عم بعمل شيء تخفف الالتهاب ما عم ساعد حالي اكيد انا معرضه اكثر من غيري لامراض سرطانيه ايه

منظمه الصحه العالميه بتقول اللحوم المصنعه هي المجموعه الاولى المسببه للسرطان وبتوازي التدخين من حيث قوه الدليل العلمي

اللحوم المصنعه

ام

اللحوم المصنعه يعني مرتديلا وسلامه والهوت دوج وكل هول القصص اللي كلنا بناكلها والطعامه الكبرى اللي اولادنا بيستهلكوها بكميات كثير كبيره

مضبوط ومضبوط انه هي بروبلي الاكل الوحيد

وسلامه والهوت دوج وكل هول القصص اللي كلنا بناكلها والطعامه الكبرى اللي اولادنا بيستهلكوها بكميات كثير كبيره

مضبوط ومضبوط انه هي بروبلي الاكل الوحيد بالاغذيه الوحيده يلي اثبت انها مسرطنه انما يلي الدبليو اتش او المنظمه الصحه العالميه بتقولها مش انه يلي بياكل اذا اكلت من هذه اللحوم حيصير معك سرطان ابدا بس الصله واضحه وخلص مثبته وانف فاكت الدراسات اللي عملوها على 50 غرام من اللحوم المبرده يوميا يوميا وبتامل ما حدا من اللي عم يحضرنا عم ياكل 50 غرام يوميا ممكن تزيد خطوره المرض خطوره الاصابه بامراض سرطان الكولوركتل سبيسيفيكلي يعني جهاز الهضمي بالجهاز الهضمي او الكولون الكلوركتل اخر الكولون هيدي الدراسه يلي انعملت بمعنى مش اذا واحد طلع على باله ياكل تركي او طلع على باله ياكل مرتديلا مره افري ناوندين حيصير

او الكولون الكلوركتل اخر الكولون هيدي الدراسه يلي انعملت بمعنى مش اذا واحد طلع على باله ياكل تركي او طلع على باله ياكل مرتديلا مره افري ناوندين حيصير معه سرطان بس انا بالنسبه لي بمبدائي ليش اذا نحن عارفين انه هيدي في احتمال اكبر ليش في اكل غير اشياء الا اذا انا شخص بحب هيدي الماكولات وبحب مثلا وقت اكون مسافره باوروبا او شيء اكل من هيدي الماكولات عادي اذا انا كل عاداتي الثانيه غير محفزه للالتهاب وعندي انتظام و و ما حتاثر في بس اذا انا فوق هيدي كمان عاداتي كلها محفزه للالتهاب اكيد المفعول حيكون اكبر

العالم كثير بتقول الحبش والتركي هو صحي وبينصحوا فيه كثير تاخذي تركي وتاخذي حبش خاصه اذا بدك كميات من البروتين

بروتين ايه لا

لا لا لا اول شيء كنسبه ككميه يعني اليوم بدك تطلع اوكي اذا التركي عم يعطيك 10 غرامات من

ي وتاخذي حبش خاصه اذا بدك كميات من البروتين

بروتين ايه لا

لا لا لا اول شيء كنسبه ككميه يعني اليوم بدك تطلع اوكي اذا التركي عم يعطيك 10 غرامات من البروتين مع هالقد كم من النيتريت والنيترايت والمواد اللي محفزه للالتهاب او مسرطنه اي في 550 اكله ثانيه تطلع منها ال 10 غرامات بروتين ما وقفت على التوك في كثير اخصائين [ضحك] اخصائيين تغذيه بحطوا على الورقه والقلم خذوا ثلاثه اربع حبات حبش

هذول من خاصيه تغذيه يعني

ايه بعرف لانه بالتسعينات الحبش كان يعتبر لايت انه خفي قليل الدهون عالي البروتينات اي مشان هيك بروبلي انه انا مثلا بالنسبه لي مرفوض رفض يعني حتى لو انا باكل تركي انا يمكن ايام باكل تركي ما حاجي احطها بلاقي حالها مريض لانه في عنده مصادر ثانيه من من البروتينات يعني لازم علم المريض ياخذ مصاطر ثانيه اذا هو

اكل تركي انا يمكن ايام باكل تركي ما حاجي احطها بلاقي حالها مريض لانه في عنده مصادر ثانيه من من البروتينات يعني لازم علم المريض ياخذ مصاطر ثانيه اذا هو طلع على باله بده ياخذ مره او مرتين نوبيك ديل يعني اكيد منا مصيبه بس انه فكره كنظام وقت انا عمرنك على نظام صحي غير محفز للالتهاب اكيد ما حج تحطي هذه هذه الماكولات الالتهاب بتاثر بشو بناكل او بكيف بناكل

باثنين

كيف يعني باثنين اثنين يعني مثلا ام بكثير طرق شو بناكل اكيد يعني اذا عم ننقي مجموعه الاكل غير محفز اتفقنا عليها بس كيف يعني كيف ناكل

اوك اول شيء فيها تكون كيف فعليا انت كيف قاعد عم تاكل يعني انت اليوم اذا وجبتك الرئيسيه عم بتكون بمعظم الاحيان ما عم اقول لك مره يعني مثلا بايامات الشغل اثنين ثلاثه اربعاء خميس جمعه ثلاث ارباع الوقت وجبتك

يعني انت اليوم اذا وجبتك الرئيسيه عم بتكون بمعظم الاحيان ما عم اقول لك مره يعني مثلا بايامات الشغل اثنين ثلاثه اربعاء خميس جمعه ثلاث ارباع الوقت وجبتك الرئيسيه عم بتكون انت ورايح على المكتبه او انت وبالسياره او انت وقاعد على الكمبيوتر عم تشتغل او انت عم تعمل سكر سكرولين على تليفونك من دون ما تحس عم بتحفز التهاب ليش؟ لانه كيف ببلش بال بالميل تبعنا او بالوجبه تبعنا قبل ما نبلش ناكلها كيف بقعد كيف بنتنفس كيف بنطلع بالاكل هيدا بحضر جهاز الهضمه لنا انه يكون جاهز لهضمدي الماكولات

لا يعني كيف يعني هلا قبل ما اكل كمان بده يكون عندي بعض ال بعض ال

ايه مش عم اقول لك اقعد نص ساعه عمل مديتيشن

اوكي شو مفروض اعمل قبل ماديش دقيقتين بس نفس فيك تعمل شيء اسمه بوكس بريين بتعرف البوكس بريين بس بوكس بوكس بريذين بتقعد

ل لك اقعد نص ساعه عمل مديتيشن

اوكي شو مفروض اعمل قبل ماديش دقيقتين بس نفس فيك تعمل شيء اسمه بوكس بريين بتعرف البوكس بريين بس بوكس بوكس بريذين بتقعد بتتخيل علبه او سكوير اوكي بتاخذ نفس عميق بس كثير بطيء يعني بتعمل وقتها توصل لهون بتقطع نفس اوكي بترجع بتطلع الهواء كانك عم تنفخ على شمعه بترجع بتقطع النفس نفس بترجع بتعيدها ثلاث مرات هي لحالها بتعرف شو بتعمل بتفعل ما يعرف بالباراسمباثتيك نيرفز سيستم او جهاز الاسترخاء وشو بصير وقتها تجهز او تفعل جهاز الاسترخاء قبل الاكل عم بتساعد عمليه الهضم افضل عم بتفعل انزيماتك بطريقه افضل و يعني الاكل يلي عم تاكله عم تهضمه بطريقه افضل وشو بصير وقتها تهضم بطريقه افضل الاكل ما بطول كثير بجهاز الهضم ما بصير في تكاثر للبكتيريا ما بصير في خلل بالمايكروبايوم ما كله بيلحق بعضه كل

ريقه افضل وشو بصير وقتها تهضم بطريقه افضل الاكل ما بطول كثير بجهاز الهضم ما بصير في تكاثر للبكتيريا ما بصير في خلل بالمايكروبايوم ما كله بيلحق بعضه كل انظمه جسمنا متشابكه مع بعضها بطريقه رهيبه

بس رح اكون صريح معك اليوم نحن بمجتمعاتنا معزومين على عشاء انا بقول له اعطوني دقيقتين بس لاعمل شويه تنفس

يعني عرف انا بدي اجرب الاقي امور ممكن نقدر فعلا نعملها وتقدر فعلا تغيرنا حياتنا انا مش ممكن قاعد اليوم مثلا بدي انا اخذ دقيقه بسكر عم بعمل انا تنفس مع انه باهميه تنفس التنفس مثبت عنده

ممتازه طيب بس انا كيف بدي اخذ هذه العاده وانا بمجتمع قد لا يتقبل

في اقول لك شو الجواب انت يلي سالتني اياه انا بمجتمعي اليوم معزوم انت على العشاء ما هيك بجمعه سوشال او اجتماعيه هيدي لحالها فعلت جهاز الاسترخاء يعني مش دائما

ل لك شو الجواب انت يلي سالتني اياه انا بمجتمعي اليوم معزوم انت على العشاء ما هيك بجمعه سوشال او اجتماعيه هيدي لحالها فعلت جهاز الاسترخاء يعني مش دائما بدك تكون عم تتنفس انا عم بحكي اذا انت قاعد على مكتبك موت اكثر اجاك خبريه بشعه قبل ما تاكل فعل جهاز الاسترخاء عرفت كيف بس انا اذا قاعده مع صديقتي او اصحابي او بسيت اب اجتماعي بالعكس اوريدي فعلت جهاز الاسترخاء

من ورا ال

من ورا السوشال انتراكشن او التفاعل الاجتماعي

التفاعل الاجتماعي اليوم في نظام تغذيه العالم كثير مشيت عليه وبعدها كثير ناس بتمشي عليه عن نظام التغذيه وهو هوس عد السعرات الحراريه

وبعرف انت هيدا النظام من [ضحك] بتشجعيه كثير

لا هلا رح ايه ايه كفي شو تقييمك لهذا النظام يلي هو نظام عد الوحدات السعارات الحراريه

اوك اول شيء تنكون متفقين انا مني ضد نظام

[ضحك] بتشجعيه كثير

لا هلا رح ايه ايه كفي شو تقييمك لهذا النظام يلي هو نظام عد الوحدات السعارات الحراريه

اوك اول شيء تنكون متفقين انا مني ضد نظام عد السعرات الحراريه وكلنا بنعرف لعبه السعرات الكالوريز ان كالوريز اوت ما مختلفين ابدا عليها بس هيدا ما بيتطبق عن كل الاشخاص يعني هيدا منه الحل اذا بدنا نحكي اليوم توازن او اداره وزن صح وزياده وزن نقصان وزن هيدا اذا عم نحكي هيدا الهدف لانه اذا عم نحكي صحه شيل قصه الكالوريز كليا

ليش

كليا لانه اذا بس عم تهتم انت بصحتك مش عندك عمليه انقاص وزن او زياده وزن او انقاص عضل او زياده عضل ما عندك هذه المحاسبه كل شيء عليك تعمله انه تنظم توقيت اكلك تنتظم بدوام اكلك تنقي جوده المكونات اللي عم تاكلها وتتكل على الانتويشن تبعك او على احساس الشبع عندك

بس انا فيني يكون عندي احساس الشبعه كثير

يت اكلك تنتظم بدوام اكلك تنقي جوده المكونات اللي عم تاكلها وتتكل على الانتويشن تبعك او على احساس الشبع عندك

بس انا فيني يكون عندي احساس الشبعه كثير بعيد وكون عم فوت تقريبا 5 6000 كالوري لانه انا عم بقول بدي اتكل على حدثه

اتس ان لايكلي لانه الجسم كثير اذكى من هيك جسمنا كثير ذكي جسمك رح يطعميك قد ما انت بحاجه له انتبه وقت تكون مرنت حالك يعني اليوم اذا حدا عم يحضرنا عنده مشكله شراهه اكل اكيد ما حاقول له اتكل على الشهيه اكيد عندنا مشاكل ثانيه او اسس ثانيه بدنا نضبطها قبل ما نتكل بس انا عم بحكي بالمطلق شخص صحي وبده يحافظ على صحته اكيد ما بقول له اقعد اطلع على الكالوريز لانه الجسم مبرمج انه يوصل للاكوبريوم لحاله

طيب انا شو اذا ما بعد وحدات وحدات اي

حراريه

السعرات السعرات الحراريه طيب انا كيف

طلع على الكالوريز لانه الجسم مبرمج انه يوصل للاكوبريوم لحاله

طيب انا شو اذا ما بعد وحدات وحدات اي

حراريه

السعرات السعرات الحراريه طيب انا كيف لازم اكل بطريقه تكون طريقه جيده صحيه تساعدني انه اغير حياتي واخفف الالتهاب داخل جسمي

اوكي اول شيء بدي انقي المكونات بدنا نبلش من من البيس لاين يعني انا الاشياء اللي بشتريها حتى من السوبر ماركت بدي اعرف كيف عم نقيها يعني اللحوم بدي اجيبها اكله اعشاب اذا موجوده الدواجن بدي اجيبها من دون انتيبيوتك من دون هرمونات الخضر والفواكه بدي اجيبها بموسمه من الافضل اذا ما كانت بموسمها تكون عضويه وفي لائحه اليوم اون لاين في يشوفوها اسمها كلين 15 وديرتي دوزن بتقول لك اي خضروات وفواكه ضروري تجيبها عضويه واياها مش ضروري لانه ما كثير بتمتص البستسايدز او المواد شو بقولوا المبيدات المبيدات

ا كلين 15 وديرتي دوزن بتقول لك اي خضروات وفواكه ضروري تجيبها عضويه واياها مش ضروري لانه ما كثير بتمتص البستسايدز او المواد شو بقولوا المبيدات المبيدات

سو بدي ابلش من الاول مكونات يلي عم توصل على بيتي بدها تكون غير محفزه للالتهاب بمعنى ما بروح على السوبر ماركت بجيب 12 كيس تشيبس وبحطهم بالبيت بركي الولاد طلع على بالهم او بركي اجاني حدا وباجي انا بقول بس انا بدي اكل مضاد للالتهاب ما في اتكل على بيئه غير داعمه انه انا ارادتي قويه اكبر غلط وهذا يمكن حنحكي عنه بعدين سو بجيب المكونات يلي مضاده للالتهاب اوكي بطبخ بطريقه مضاده للالتهاب سو ما بقلي ما بشوي اللحم على الناشف وبحرقهم وبشوشه اللحم لانه هذا كمان مسرطن وباياثر على الصحه ام اي ما بستعمل ب بصحني او ب اطباقي كميه نشويات كثير عاليه ونشويات مصنعه وطحين مكرر

الناشف وبحرقهم وبشوشه اللحم لانه هذا كمان مسرطن وباياثر على الصحه ام اي ما بستعمل ب بصحني او ب اطباقي كميه نشويات كثير عاليه ونشويات مصنعه وطحين مكرر وكميه سكر كله هيدا محفز للالتهاب سو اذا انا اليوم ببراده بتفتحه بتلاقي خضره فواكه جريك يوجرت بيض دجاج لحم سمك سالمن عدس حمص فول انه ما حتاكل الا من هول الماكولات بدي اكل دارك تشوكليت بعدين في اكل بدي اكل تمره بدي اكل طحينه بدي اكل في كثير في كثير يعني الاكل المضاد للالتهاب بالنهايه شو هو الاكل المديترينون اكل البحر الابيض المتوسط سو انا وقتها فوتت على مطبخي وعلى براده الاكل الغير محفز للالتهاب بقى بدي احضر الاكل بطريقه كمان غير محفزه للالتهاب بستعمل زيت الزيتون بستعمل الالياف بطبختي بزيت خضره اكيد كميه بروتينات بدها تكون كافيه على الوجبه وبقسم هون وجباتي على ثلاث وجبات مش سبع

محفزه للالتهاب بستعمل زيت الزيتون بستعمل الالياف بطبختي بزيت خضره اكيد كميه بروتينات بدها تكون كافيه على الوجبه وبقسم هون وجباتي على ثلاث وجبات مش سبع وجبات مش بفطر الصبح برجع بياخذ اسناك برجع بتغدى برجع بياخذ اسناك برجع بتعشى برجع بجوع بالليل بياخذ سناك ضروري يكون في انتظام و و بعدد الوجبات تيكون وجباتي قادره اخذ فيها كميه البروتينات اللي انا بحاجه لها

بس هذا صعب كثير الالتزام فيه اليوم اول شيء غير ما نحكي على موضوع صعوبه الالتزام فقط بثلاث وجبات بدي اناقشك بموضوع مبدا الثلاث وجبات [تنحنُح] نحن بنعرف انه كل ما زادوا الوجبات كل ما الحرق بالجسم بصير اسرع وبصير بطريقه افضل كل ما زدت الوجبات

مش مضبوط مش مضبوط ما في شيء بيثبت لك انه كل ما زدت الوجبات انت عم تحكي على شيء اسمه سرعه الحرق يلي بتصير او عمليه الحرق اللي

افضل كل ما زدت الوجبات

مش مضبوط مش مضبوط ما في شيء بيثبت لك انه كل ما زدت الوجبات انت عم تحكي على شيء اسمه سرعه الحرق يلي بتصير او عمليه الحرق اللي بتصير مع عمليه الهضم ثيرموجينسيز يعني بصير لانه نحن مع كل عمليه هضم بحرق كالوريز بحرق سعرات حراريه سو انت عم تحكي بمبدا لانه هيدا مضبوط المبدا كثير بينحكي عنه انه كل ما تزيد كانك عم تعمل نشاط يعني ايه عمليه الهضم بزيد الحرق

بشكل كثير بسيط ما بواز ابدا ابدا ابدا انك تكون عم تاكل ثلاث وجبات منتظمه عاليه البروتين وعم تاخذ بريك اربع لخمس ساعات بين كل وجبه والثانيه تعمليه الهضم تخلص كومبليتلي

بس هيدا عذاب اربع ساعات من دون يعني اربع خمس ساعات من دون ما تاكلي اي شيء

فيقول لك شيء مالك اذا انت بالنسبه لك عذاب معناتها انت عندك مشكله ايديه وهيدا

هيدا عذاب اربع ساعات من دون يعني اربع خمس ساعات من دون ما تاكلي اي شيء

فيقول لك شيء مالك اذا انت بالنسبه لك عذاب معناتها انت عندك مشكله ايديه وهيدا ريد فلاج يعني اذا انا ست بتيجي بتقول لي نو واي ضاين بين الغداء والعشاء ماكون اكله شيء على الاكيد بعرف يا عندها مقاومه انسولين يا عندها مشكله بالكورتيزول يا عندها مشكله اجهاد يا منها عم بتنام منيح في مشكله ليه لانه هيدي المشكله اللي عندها اياها عم تخليها لا تفطر مثل الناس ولا تتغدى مثل الناس سو عم تجوع ان بتوين وفي كثير ايام باي ذا واي وقتها نبلش بهذا النظام باول مرحله اكيد رح يرجعوا يقطعوا سناكات لانه معودين ياخذوا سناكات بس بنصير نقلل نقلل نقلل تنوصل للي نحن بدنا

لثلاث وجبات فقط طيب بالمقلب اخر بيقولوا الصيام المتقطع اثبت فعاليته في كثير ناس

انه معودين ياخذوا سناكات بس بنصير نقلل نقلل نقلل تنوصل للي نحن بدنا

لثلاث وجبات فقط طيب بالمقلب اخر بيقولوا الصيام المتقطع اثبت فعاليته في كثير ناس بما معناه كل ما بخفف وجبات كل ما بيكون افضل في ناس بتضلها على وجبه واحده بالنهار

انت مصره على ثلاث وجبات

مصره على ثلاث وجبات عم بحكي بمشوار او بالجوري تبع التغيير بس وقت اللي بتوصل انت لمحل وين عمليه الايض عندك صحيه عندك ليونه يعني جسمك بيقدر يتفاعل مع النشويات بطريقه مضبوطه مع البروتينات مع الدهون انت جاهز فيك تنزل لوجبتين بالنهار وتعمل صيام المتقطع وبالعكس تستفيد كثير ماني ضد ابدا الصيام المتقطع انا ضد الصيام المتقطع للشخص الغرض في كثير كلام حول الصيام المتقطع وتاثيره السلبي للمراه ولهرمونات المراه

ام

صح

شو الخطا الشائع اللي بيرتكبوه النساء

الصيام المتقطع للشخص الغرض في كثير كلام حول الصيام المتقطع وتاثيره السلبي للمراه ولهرمونات المراه

ام

صح

شو الخطا الشائع اللي بيرتكبوه النساء فيما يتعلق بالصيام المتقطع وبتعتبريه لازم يكون جرس انذار للنساء لما يكونوا عم بضروا حالهم اكثر جراء هذا الصيام المتقطع

الصيام المتقطع على جسم مرهق وعلى اي جسم او تغذيه غير كافيه محفز لستريس ريسبونس بالجسم او لعمليه او المسلك تبع الستريس بالجسم كيف يعني انا اليوم اذا في ست واصله لعندي عندها وزن زايد عندها دهون على منطقه البطن اللييلي بنعرف انها بتحفز التهاب اكلها ابدا مش صحي بتاكل اربع خمس ست وجبات بالنهار عندها نوائص عندها مشاكل ايديه بتوصل لعندي بتقول لي مثلا اختي جارتي صاحبتي مشيت على الانترمتنت فاستين الصيام المتقطع بليز في جربه على الاكيد راح اقول

ر عندها نوائص عندها مشاكل ايديه بتوصل لعندي بتقول لي مثلا اختي جارتي صاحبتي مشيت على الانترمتنت فاستين الصيام المتقطع بليز في جربه على الاكيد راح اقول لها لا لانه هي حدا اذا اليوم بلشت بالصيام المتقطع اوريدي جسمها فيه اجهاد عالي اوتوماتيكلي فعلت زياده الستريس ريسبون بانه قالت لجسمها الدماغ ما حيشوفها او يقريها انه اه عم تعمل انترمنتنت فاستين لا حيقريها انه ما في اكل ما عندها غذاء كافي عندها التهاب عالي بلشوا فعلوا الستريس ريسبونس شو يعني فعلوا الستريس ريسبونس يعني بتزيد مقاومه الانسولين زياده بتبطق عمليه الهضم وشو بصير بالهرمونات اول شيء بصير بجسم المراه وقتها تفعل عندها نظام الاجهاد او السترس اول شيء ببطئ من وظائف ال الجهاز التناسلي ليه؟

لانه بالنسبه للدماغ مها حاضره ومها جاهزه انه تحمل ومها جاهزه انه تخوض الحمل يلي

ظام الاجهاد او السترس اول شيء ببطئ من وظائف ال الجهاز التناسلي ليه؟

لانه بالنسبه للدماغ مها حاضره ومها جاهزه انه تحمل ومها جاهزه انه تخوض الحمل يلي هي تعتبر من اكثر ال شو بقولوا العمليات الايديه الثقيله بجسم المراه يلي بحاجه لكل طاقتها سو الدماغ كثير ذكي دماغ المراه من وقت اللي بتخلق بيعمل سكانين 20 24 على 24 تيشوف جهوزيتها مش من وقت اللي بتخلع يعني من وقت البلوغ تيشوف جهوزيتها للحمل اذا بشوف حيل عامل حيلا شيء باكلها بنومها باجهادها بعلاقاتها غير سليم وغير صحي اول شيء بتتاثر عمليه الاباضه و والجهاز التناسلي لانه مها جاهزه انها تحمل وبالتالي شو بتصير المراه هون تحس تقلبات بالدوره الشهريه البي ام اس او عوارض ما قبل الدوره بتصير كثير اقوى ممكن الدوره تصير يصير في نزف اكثر ام اذا الست عم بتحاول تحبل بتحس انه عم بتطول اكثر

بالدوره الشهريه البي ام اس او عوارض ما قبل الدوره بتصير كثير اقوى ممكن الدوره تصير يصير في نزف اكثر ام اذا الست عم بتحاول تحبل بتحس انه عم بتطول اكثر الخصوبه بتتاثر برجع بقول ما بتصير من يومين ثلاثه انترمنتنت فاستين من مراه عن جد جسمها منهك وتعبان وفوقه عندها هيدا الستريس انه لازم وزن سو بتصير تعمل حي لطريقه عشوائيه اعطوها اياها تتنزل وزن بتفوت بهذ الدوامه

يمكن هذول هم من العوامل يلي تعتبر تعتبر مش واضحه 100% هذا الاجهاد اللي عم تحكي عنه اللي بيسبب ايضا بسبب مشاكل بخصوبه المراه طيب عم تحكي عن عدد الوجبات ورجعتي قلتي عن

الوجباتم انه خمس ست وجبات اكيد هيدا خطا كبير ولكن اذا كانت هذه ما بين الوجبات وجبات صحيه هيدا هيدا كمان ممكن يلعب دور سلبي

سؤال حلو لانه انا وقت اللي شرحت كنت عم افكر بالوجبات الصحيه ما كنت عم افكر انه

كانت هذه ما بين الوجبات وجبات صحيه هيدا هيدا كمان ممكن يلعب دور سلبي

سؤال حلو لانه انا وقت اللي شرحت كنت عم افكر بالوجبات الصحيه ما كنت عم افكر انه تشيبس وتشوكليت و اكيد لا يعني هيدي شايلتها من المح من الحساب عمفكر انه يعني رح اقول لك مثلا مثلا اعطيك سيناريو

انه تفاحه بين الغداء والعشاء شويه شويه مكسرات

مكسرات رح اعطيك سيناريو اليوم بتتروق الست قهوه مع توست ولبنه هيدا تكل بعد ساعتين بتاكل تفاحه مع بسكويتي بالمكتب مع قهوه بعد شوي بيجي وقت الغداء بتاكل سلطه خفيفه مع بروتين لانه عم تحاول تخفف بس دغري بتجوع من بعدها لانه اكله كفايه سمبلي مش لانه هي عندها مشكله لانه جسمها ما اخذ كفايه طاقه بتجوع قطعوا مثلا جاتو بالمكتب بتاخذ لها شايفه جاتو مع لاثه اوكي بترجع بعدين هي جايبه بجسدينها المكسرات النيه لانه بدنا نمشي

نه جسمها ما اخذ كفايه طاقه بتجوع قطعوا مثلا جاتو بالمكتب بتاخذ لها شايفه جاتو مع لاثه اوكي بترجع بعدين هي جايبه بجسدينها المكسرات النيه لانه بدنا نمشي مضبوط بتاكل المكسرات النيه عم اقول لك سيناريو سامعته اكثر من 1000 مره بيجي عشيه شو بسمع اكثر من بروبلي بالاسبوع اكثر من عر مرات بس اوصل ع البيت بعد الشغل ما بعرف شو بصير في يلي بصير فيك انه ما انك مغذايه اكله بس ما انك مغذايه اكلي ومنتفخه ومعك بلوتين واحتباس مي ونفخه واللي بدك اياه بس منك متغزيه لا لا فطورك بكفي ولا غداك بكفي مشان هيك بدك تضلي تلاشي ومشان هيك بدك توصالي مرهقه وتعبانه وتعملي ايموشنال ايتين مش لانه يمكن انت ما عندك فعلا مشكله ايموشن او اكل عاطفي ايه بس لانه ما جسمك ما عنده الغذاء الكامل واصلا نسوان السيدات اللي بتشتغل معي باول جمعه ع ايام اول ما ما

كن انت ما عندك فعلا مشكله ايموشن او اكل عاطفي ايه بس لانه ما جسمك ما عنده الغذاء الكامل واصلا نسوان السيدات اللي بتشتغل معي باول جمعه ع ايام اول ما ما تشوف المني وتشوف الاكل بتقول لي انا بدي اكل هالقد نو واي حانصح لانه عايشين مع الاسف السيدات على نقصان حرمان اكل كرونيك مالك في نسوان بتاكل 500 600 كالوري بس بالنهار وبتستنظر من جسمها انه يساعدها او انه يشيلها او انه تزيد عضل طيب كيف نوه وهيدا المفهوم الغلط وانا هون بنقهر من قصه سعرات الحراريه لانه مع الاسف مش كل النسوان بتاخذ وبتشتغل بالسعرات الحراريه مثل ما لازم اذا اليوم بتقول للسيده عم تحسبي سعرات الحراريه بتقول لك ايه 800 كالوري 1000 كالوري هيدول السعرات الحراريه مش كافيين انه يقوموا بوظائف الهرمونات والجسم

طيب النقرشات او عده وجبات في اليوم لوين

ريه بتقول لك ايه 800 كالوري 1000 كالوري هيدول السعرات الحراريه مش كافيين انه يقوموا بوظائف الهرمونات والجسم

طيب النقرشات او عده وجبات في اليوم لوين ممكن يوصل الانسان

ليك اذا حدا عنده نظام مزمن وين بينقرش او بلقمش او بياكل كثير سناكس عم بزيد الالتهاب بجسمه وعم خل بالبكتيريا الصحيه بالامعاء واذا زدت الالتهاب وخليت بالبكتيريا الصحيه بالامعاء لانه هلا بقول لك قديش مهمه البكتيريا الصحيه بالامعاء عم بتخل بوزنك عم بتخل ب وين الدهون عم تقعد بجسمك وين الدهون خاصه عم تتراكم بمنطقه البطن او الفيسر يعني البطن الدهون الحشويه هولي هولي بقولوا لهم بيركت ستورم يعني هيدي العاصفه الميثاليه لكل الامراض المزمنه انكلودين الكانسرز على المدى الطويل ما عم اقول انه يلي بتاخذ سناكس حيصير معها كانسر اكيد لا يلي عم اقوله انه طريقه الاكل

الميثاليه لكل الامراض المزمنه انكلودين الكانسرز على المدى الطويل ما عم اقول انه يلي بتاخذ سناكس حيصير معها كانسر اكيد لا يلي عم اقوله انه طريقه الاكل عدد الوجبات خاصه وقتها نعطي بريك لجهازنا المناعي والهضمه اساسيه

طيب حكينا عن الاطعمه يلي بتسبب الالتهاب اليوم بدي اناقشك بظاهره ظاهره على مواقع التواصل ظاهره على فيما يتعلق بالسكر نظام الطيبات يمجد السكر

امم

والسكر ايه علميا هو يحفز الالتهاب ايه خلينا نفسر للناس مضبوط السكر تحديدا شو بيعمل بالجسم لانه بدنا نحط النقاط على الحروف فيما يتعلق بكثير كثير من الناس اليوم يلي عم تتبع نظام الطيبات اللي هو يمجد السكر

ام اول شيء خلينا نفرق السكر بجروبين عندك السكر المصنع الابيض المكرر يلي عم نحكي عنه وعندك السكر يلي هو السكر الطبيعي يلي بالفواكه بالخضار بالنشويات المركبه

ل شيء خلينا نفرق السكر بجروبين عندك السكر المصنع الابيض المكرر يلي عم نحكي عنه وعندك السكر يلي هو السكر الطبيعي يلي بالفواكه بالخضار بالنشويات المركبه بالتمر بي ب بي ب بي ب بي ب بي اوكي هلا اثنيناتهم كثرتهم بتضر بالجسم بس اكثر الضرر الاكبر اكيد من السكر المصنع ليه لانه وقتها تاكله بيفوت ع الدم بطريقه اسرع وقتها يفوت على الدم بطريقه اسرع بيعمل ارتفاع الانسولين بيكون اكبر وارتفاع الانسولين الاكبر بيجر ورا هبوط بالسكر اكثر بفوتك بهذه الدوامه يلي اكلت علي الانسولين هبط السكري جعت اكلت عل الانسولين هبط السكري بتصير عايش على هيدي الجراف هيدي الجراف محفزه للالتهاب مش الشوكولاه محفز للالتهاب او او التمره محفزه للاطباق وملقعت السكر بالقهوه مش هي المشكله

افات الانسولين يلي بتصير يعني تراكم افات الانسولين خلال اليوم

الشوكولاه محفز للالتهاب او او التمره محفزه للاطباق وملقعت السكر بالقهوه مش هي المشكله

افات الانسولين يلي بتصير يعني تراكم افات الانسولين خلال اليوم

صح تراكم افات الانسولين وتراكم عدم ثبات السكر على مدى السنين والاسابيع والاشهر والسنين يعني هيدا الكومبو بيخلق بيئه محفزه للالتهاب بالجسم مشان هيك اليوم بنقول انه او مش بنقول مشان هيك بنسال كثير مضبوط انه السكر بغذي الخلايا السرطانيه السكر بغذي كل الخلايا ومش بس السكر المصنع اليوم انا اذا باكل خبزه او باكل فواكه الاند برودكت تبعه الجلوكوز بده يغذي كل الخلايا الخلي السرطانيه والخلي العضل والخلايا الدماغ كل الخلايا مش هيدي القصه القصه الفكره انه كيف عم بيكون باي باي منطق عم باكل السكر انا باي منطق عم باكل نشويات بالاجمال

طيب كيف تقنع الناس يلي كانوا اليوم

لايا مش هيدي القصه القصه الفكره انه كيف عم بيكون باي باي منطق عم باكل السكر انا باي منطق عم باكل نشويات بالاجمال

طيب كيف تقنع الناس يلي كانوا اليوم ملتزمين بنظام الطيبات وبياكلوا سكر وبيعتبروا حالهم صاروا كثير منيح بعد اسابيع من الالتزام بهذا النظام يلي السكر هو عنصر وركن اساسي منه

ما بقنعهم لا ليش بالعكس اليوم اذا في ناس عم تحضر وانت عم تقولي السكر هالقد بضر وانا قصدا يعني سميت نظام الطيبات لانه انت بتعرفي هيدي ظاهره اليوم بالعالم العربي ايه الناس عم عم تلتزم فيه بالرغم من انه في تحذيرات من الوزارات وفي في ارقام عم بتكون كثير كبيره بالناس يلي عم تنضرب من هذا النظام طيب اليوم كيف انقنع الناس اللي عم بقول لك انا عم باخذ سكر ولكن حياتي تغيرت وصرت افضل بكثير

لانه حياتك تغيرت مش لانك عم تاخذ سكر

تنضرب من هذا النظام طيب اليوم كيف انقنع الناس اللي عم بقول لك انا عم باخذ سكر ولكن حياتي تغيرت وصرت افضل بكثير

لانه حياتك تغيرت مش لانك عم تاخذ سكر حياتك تغيرت لانه في 50% من الجايد لاينز تبع هذا النظام منا منا غلط يعني وقت يقول لك بدك تاكل اكل مش مصنع وبدك تاكل خضار وبدك سو انت فعليا في 50% من غذائك غيرته بالطريقه الصح بقي عندك قصه السكر اذا انت حاسس ومقتنع بنظام ما فيه اثبات علمي وبدك تمشي عليه ما حدا في يقنعك غير هيك مالك اليوم نظام الطيبات واحد من 1000 ان نظام وطرق ودايتس وادويه وحبوب واللي بدك اياه خلص الشخص يلي هو بيقبل على حاله يقتنع ويمشي على نظام ما فيه اثبات علمي لا بل فيه اثبات ضده بس هو قابل وراضي ما فيك تغير له رايه ما فيك نحن ب بعلم ال تغيير السلوك التغيرات السلوكيه في في مراحل

شي على نظام ما فيه اثبات علمي لا بل فيه اثبات ضده بس هو قابل وراضي ما فيك تغير له رايه ما فيك نحن ب بعلم ال تغيير السلوك التغيرات السلوكيه في في مراحل بنقول لهم ستيجز اوف تشينج بنتعام مراحل التغيير في شيء بالاول اسمه بري كونتمبليشن يعني الشخص ما بيعتقد انه عنده مشكله لازم يغيرها وبتضل ماشي للشخص يلي بفوت بالاكشن بالتحضير وبالتغيير اوكي وحسب وين انت بالمرحله انا بتعاطى معك هول الشخص هول الاشخاص كثير بعاد عن على اول مرحله سو انا ليش بدي اجي احاول اغير لهم رايهم هم لحالهم يا رح يقتنعوا يا ما رح يقتنعوا

طيب بدي ارجع على موضوع السكر السكر بالنسبه لك واحد يقطع السكر نهائيا وكليا خاصه السكر المكرر اللي انا عم بحكي عنه او كميات صغيره اي من وقت لثاني ما بتفرق

لا بقول لك شيء بمرحله اولى اذا هو فايت

واحد يقطع السكر نهائيا وكليا خاصه السكر المكرر اللي انا عم بحكي عنه او كميات صغيره اي من وقت لثاني ما بتفرق

لا بقول لك شيء بمرحله اولى اذا هو فايت عمود هيدا التغيير بحياته اكيد بده يقطع على الاخر على الاكيد في مرحله بدك تقطعك كومبليتلي مش لانه السكر ادمان نو بس في عامل مضبوط للسكر الادمان لانه بفعل عندك بدماغك الريورد سيستم تبعك يعني بتصير بتحس ايه بتحس بالمكافاه وقتها تاكل حلو سو مثل وقت الواحد بدخن او واحد عنده حيل لادمان هيدا جهاز المكافاه اذا ما اعطيته من هيدا الاكله او يلي هي بتساعد انه تطفي او تهدي وبتعطيه الالتيرنتيف سبا اوكي يعني بتساعده انه يوصل لهذه المكافاه من خلال الرياضه من خلال الاحساس بحاله بجسمه بصحته الى اخره سو في مرحله اوليه لازم يقطعها انما وقتها يصير عندك انت اوريدي غيرت صار عندك

ل لهذه المكافاه من خلال الرياضه من خلال الاحساس بحاله بجسمه بصحته الى اخره سو في مرحله اوليه لازم يقطعها انما وقتها يصير عندك انت اوريدي غيرت صار عندك اسس ثابته صار عندك ثلاث وجبات عم تاكل صحي عم تاكل كل شيء بانتظام اذا قطعت حلو اذا قطعت شيء سكر ما حيصير شيء

بس انا سؤالي اليوم السكر لو حتى بكميات صغيره بيكون عندها هذا هذا التاثير السلبي على البيئه بيئه بيئه الخ بيئه الالتهاب المزمن يعني هيدا اللي انا عم بسال لو حتى كميه صغيره من السكر

نعم لانه كميه صغيره من السكر بتفوتك بهذه الدوامه التيكس بس كميه صغيره من السكر متكرره تتفوت بهذ الدوامه وتبلش تحفز الالتهاب غير انه بضر بالامعاء و بالبكتيريا الامعاء حاعطيك اكزامبل كثير بسيط انا قطعت بفتره علاج من سرطان الثدي يلي من بعد العلاج خلاني افوت بمرحله

حفز الالتهاب غير انه بضر بالامعاء و بالبكتيريا الامعاء حاعطيك اكزامبل كثير بسيط انا قطعت بفتره علاج من سرطان الثدي يلي من بعد العلاج خلاني افوت بمرحله انقطاع الطمس على عمر 39 اوكي يلي هي مرحله انتقاليه بحياه المراه وانا كنت دايتيشن لي 25 سنه سو انا باكل كل صحي وبنتبه على اكلي وبعرف شو بدي اكل وقتها فتت بهذ المرحله كل جسمي تغير كل جسمي تغير زاد وزني تقريبا 20 كيلو مع انه عم باكل نفس الشيء اكيد العلاجات والضغط النفسي وكله لعب دور انما سيقبت قررت حط الكونتينوس جلوكوز مونيتر او الاله يلي بتفحص السكر على مدى النهار كونتينوسلي يعني حطيتها حشريه لانه كان بدي اجربها لحدا من الزبائن مالك يلي شفته على السكرين لانه هي بتوصلها على الاب غير لي كل طريقه اكلي كنت مفكره انه انا بعده جسمي مثل ما كان بال 25 وبال 30 انه اذا اكلت شو بيعرفني

مالك يلي شفته على السكرين لانه هي بتوصلها على الاب غير لي كل طريقه اكلي كنت مفكره انه انا بعده جسمي مثل ما كان بال 25 وبال 30 انه اذا اكلت شو بيعرفني هيدا الجاتو او هيدا الشوكولاه او هيدي حبه المدري شو او انا لازم اكل شوكولاه بعد الاكل عادي بلشت كيف السكر عندي كان يرتفع بطريقه غير طبيعيه ومش بس يرتفع اكيد بده يرتفع اليوم اذا بناكل تفاحه بده يرتفع سكر اتس نور نورمال هيدا هيدا ساين انه جسمك ماشي مضبوط انما النزول من بعد الطلوع هو المصيبه كان ينزل تحت المعدل ويرجع يطلع لفوق المعدل لانه وقتها ينزل تحت المعدل شو بتصير حاسس انت شراهيه على الاكل لازم تاكل شيء هلا لازم تاكل حلو هلا سو ينزل يطلع ينزل يطلع صرت انا اغير هيك صرت اعمل ترايل ان ايرور باكلي طيب اذا اكلتها اذا شلتها ولقيت انه حتى كميه صغيره من السكر كانت تاثر علي سلبا على

و ينزل يطلع ينزل يطلع صرت انا اغير هيك صرت اعمل ترايل ان ايرور باكلي طيب اذا اكلتها اذا شلتها ولقيت انه حتى كميه صغيره من السكر كانت تاثر علي سلبا على المدى الطويل سو لحديت ما رجعت برمجت هون بلشت بالثلاث وجبات من دون سناكس مشان حافظ لهذا الثبات بالسكر عندي سو تارجع لك على قصه السكر ديفنتلي بتاثر كثير بعدين في بارت منه ديسبلين يعني بدك تكون منضبط يعني انت بدك تغير بحياتك بدك تحسن بحياتك بدك توطي الالتهاب في سكريفايسز بدك تعملهم

طيب انا عندي هون سؤال قلت البيئه مهمه كثير وانت بتقولي البيئه اساسيه بواحد يغير حياته طيب لما تكون انت ملتزمه هيك وعقلي عند الناس طيب اليوم لما انت تكوني قاعده اجتماعيا مع ناس لما انت ما فيك تاكلي سكر وما بتاكلي سكر وما بياكل هيك وما باكل هيك قديش هذه الشخصيه مقبوله اجتماعيا

لناس طيب اليوم لما انت تكوني قاعده اجتماعيا مع ناس لما انت ما فيك تاكلي سكر وما بتاكلي سكر وما بياكل هيك وما باكل هيك قديش هذه الشخصيه مقبوله اجتماعيا بتصير او بتصير منبوزه اجتماعيا جرا جرى هذه العادات الصحيه اللي عم تاخذها وهيدا جزء من الامور هيدي بيئه اخر نهار لما انا بدي اروح عند ناس كل شوي قله هيدا هسكر بالدم طلع نزل طلع نزل ما فيني اكل ما فيني اعمل كذا بصير انا منبوز اجتماعيا اخر النهار

بتعرف امتين بتصير منبوز اجتماعيا وقتها تكون انت مش مقتنع باللي عم تعمله وضايع ومضيع العالم معك انت اذا عن جد فهمان شو عم تعمل حاطط جلوكوز مونيتر او منك حاطط عم تاكل سكر او من ما في لزوم لا تخبر الدنيا كلها شو عم تعمل ولا تحس حالك مجبر انه تدق لست البيت وتقول لها بس انا اعملي لي من دون جلوتن بتكون شخص اوريدي بتعرف

سكر او من ما في لزوم لا تخبر الدنيا كلها شو عم تعمل ولا تحس حالك مجبر انه تدق لست البيت وتقول لها بس انا اعملي لي من دون جلوتن بتكون شخص اوريدي بتعرف كيف بدك تدبر حالك يا بتاكل قبل ما تروح يا بتعرف بتعمل سكان على الطاوله بتعرف شو بدك تاكل من من دون ما حدا يعرف ومن دون ما تعمل بلبله واصلا الاشخاص اللييلي بيعملوا بلبلات [ضحك] شو

لاك انه كثير ناس حيقولوا لك هيك انه انا بدي اعمل حياه صحي لكن ما بقى فينا ناكل شيء ما بقى فينا نقعد مع ناس كل العالم بطلع فينا بطريقه غريبه

مش مضبوط الاشخاص يلي بيعملوا بلبلات و بتكون قاعد على الطاوله ودغري بدها تعيط للوايتر وتغير بالمنيو وهيدا هي مها مقتنعه باللي عم تعمله تو ستارت وذ هيا فاهمانه شو عم تعمل وانا ما بقول ولا مره بحياتي بقول ققول انه اذا انت بدك تمشي

للوايتر وتغير بالمنيو وهيدا هي مها مقتنعه باللي عم تعمله تو ستارت وذ هيا فاهمانه شو عم تعمل وانا ما بقول ولا مره بحياتي بقول ققول انه اذا انت بدك تمشي على نظام صحي بدك تاثر على حياتك الاجتماعيه بالعكس انا بقول الحياه الاجتماعيه والظهرات وانك تنبسط باكلك بسفراتك ب بيلي بتحب تعمله از امبورتنت باهميه انك تغير بعاداتك اليوميه وبرجع بقول هول ال 80% من حياتك عاداتك اليوميه مشترياتك طبخك في 20% ضروري واساسي تو ليت جو تكون عم تعيش حياتك عم تاكل الاكل يلي بتحبه عم تظهر مع الاشخاص يلي بتحب تظهر معه وتاكل الاشياء اللي بدك تاكلها سو ديفنتلي مش مش ابيض او اسود

المحرك الاساسي لالتهاب الزيوت المصنعه

ام الزيوت المصنعه المكرره خاصه بالمطاعم وبالاكل الخالص مش بالبيت يعني بالبيت اذا انت عم تستعمل الزيوت النباتيه

لمحرك الاساسي لالتهاب الزيوت المصنعه

ام الزيوت المصنعه المكرره خاصه بالمطاعم وبالاكل الخالص مش بالبيت يعني بالبيت اذا انت عم تستعمل الزيوت النباتيه بطريقه نظيفه مش كل يوم ما بثروا سلبا بس هي كثره الاوميجا 6 من هيدييه الزيوت وقتها تضاهي الاوميجا 3 عننا بجسمنا يلي بيجي من الاسماك والم المكسرات هيدي المشكله يعني نحن مفروض يكون الريشيو بجسمنا 4 تو1ار لواحد اوميجا 6 لاوميجا 3 مع الاسف مع ال مع التغذيه الحديثه عم بتكون الريشيو 20 لواحد من هون نحن بنقول خففوا من تناول الزيوت النباتيه مش لانه الزيت النباتي هو اللي بحفز الالتهاب وهو المسرطن وهو العدو ابدا لانه المعادله بين الاوميجا 6 والاوميجا 3 هي الاساسيه واوريدي باكل بره وباكل المطاعم وباكل السفر وبالاكل المصنع نسبه الاوميكا 6 عاليه ليه بدي ارجع اجيبه على بيتي وزيد

ين الاوميجا 6 والاوميجا 3 هي الاساسيه واوريدي باكل بره وباكل المطاعم وباكل السفر وبالاكل المصنع نسبه الاوميكا 6 عاليه ليه بدي ارجع اجيبه على بيتي وزيد عليه انا خليني اركز على زيت الزيتون وعلى الزيوت الصحيه

قديش لازم اكل الياف بالنهار كرمال انا خفف الالتهاب بجسم كرمال صحتي عامه لازم اتناول تقريبا من من 25 ل 30 غرام من الالياف يوميا اي وهيدي نقطه كثير مهمه اذا شخص ما بيتناول الياف وقرر يتناول الياف كمان ما فيك تنط من خمس غرامات ل 30 غرام بتعمل مشاكل بالامعاء سو في طريقه لنزيد الالياف الالياف كثير اساسيه يعني على شوي اهم واساسيه اكثر من البروتينات اللي دائما بحكي عنها

امم

الالياف هي بتساعد بانتظام ال عمليه الهضم والخروج يلي هن كثير اساسيين بعمليه تنظيف السموم من الجسم والالياف خاصه عند

نات اللي دائما بحكي عنها

امم

الالياف هي بتساعد بانتظام ال عمليه الهضم والخروج يلي هن كثير اساسيين بعمليه تنظيف السموم من الجسم والالياف خاصه عند السيدات بتدعم وبتساعد وبتطعمي مجموعه من البكتيريا اسمها استروبولوم بالامعاء يلي هي مسؤوله على استقلاب واستخدام الاستروجين المراه الهرموناتها النسائيه وقتها تستعملها لازم تظهرها من جسمها كيف بنظهرها من جسمنا من خلال بغير تركيبتها بالكبد ببعثها على المصران هونك بتتلقاها بتستقبلها هيدي البكتيريا يا بتحولها تتظهر من الجسم يا اذا عندي مستوى عالي من البكتيريا الغير سليمه بتحولها تتعيد استخدامها بالجسم تعمل لها ريسايكلينغ وهيدا يلي ما بدنا اياه نحن بدنا انه هالهرمونات تظهر كلها مشان الدماغ توصل له الرساله انه يصنع جديد في كثير ايام المشكله الهرمونيه عند السيده بتبلش

ينغ وهيدا يلي ما بدنا اياه نحن بدنا انه هالهرمونات تظهر كلها مشان الدماغ توصل له الرساله انه يصنع جديد في كثير ايام المشكله الهرمونيه عند السيده بتبلش بمشاكل امعاء بتكون عندها كثير ايام بتيجي لعند السيده لها من عمر ال 15 عندها امساك مزمن عايشه مع هذا الامساك وكثير مستغربه ليش عندها مشاكل بالدوره ليش عندها مشاكل بالخصوبه في كثير ايام الصله اقوى بكثير من ما نحن مفكر فكرين واول ما تحل لها مشكله الامساك ومشاكل الامعاء وتصلح منقول لهم الديتوكس باثيز تبع ليتها تترجع تنشط عمليه الاباضه كل شيء بيتحسن

بس كلام جديد للناس انه الالياف اهم من البروتينات

ممكن تكون اهم اكيد لانه شو نفع تكون عم تاكل بروتينات بكميه عاليه بس مصارينك وعمليه الهضم عندك مش منيحه بالنهايه اذا انت لو شو ما عم تاكل او شو عم تاخذ

ممكن تكون اهم اكيد لانه شو نفع تكون عم تاكل بروتينات بكميه عاليه بس مصارينك وعمليه الهضم عندك مش منيحه بالنهايه اذا انت لو شو ما عم تاكل او شو عم تاخذ مكملات او مغذيات اذا ما عم تهضمهم وما عم تمتصهم مضبوط وما عم بتخرج وتطلع السموم ما انتفعت بشيء سو ايه

شو هو السوبر فود الموجود بكل منزل يلي بيساعد فعلا لمحاربه الالتهاب

بكل منزل زيت الزيتون الاكسترا فيرجن زيت الزيتون الجوده العاليه يعني

قدش لازم اخذ منه يوميا وشو بيعمل تحديدا واي واي مكونات داخل زيت الزيتون اي شو هي اللي بتعمل فرق بج الانسان

البوليفينول يلي هي اكثر شيء مضاد اكسده عالي اي وبس ليش نحن بنحكي على زيت الزيتون تحديدا اول شيء لانه موجود بكل بيت ثاني شيء لانه فينا نزيده على كثير من الاكلات سو ما عم تعمل انت هالجهد الكبير انك تاكله عسلطه بتزيده على

زيت الزيتون تحديدا اول شيء لانه موجود بكل بيت ثاني شيء لانه فينا نزيده على كثير من الاكلات سو ما عم تعمل انت هالجهد الكبير انك تاكله عسلطه بتزيده على الحمص بتزيده ع الطبخ بتطبخ فيه بالبصل بتقليه فيه سو كل هول القصص فيك تستعمل زيت الزيتون جوده عاليه ثالث شيء ويلي هو اهم شيء عم يعطيك كميه من الدهون الصحيه يلي جسمك بحاجه لها لامتصاص الفيتامينز القابله للذوبين بالدهون شو يعني؟ يعني عندك الفيتامين اي ودي واي وكي اذا ما عم تاكل دهون كفايه من مصادر صحيه جسمك ما بيمتصهم مضبوط اوكي واخر شيء بيساعد بعمليه الشبع يعني اليوم كل سلطه حط حامض قد ما بدك وحط ثوم قد ما بدك وحط ما بعرف شو بدك تحط سيزنين من دون زيوت قد ما بدك وسلطه نفسها بس مع ملعقتين ثلاثه مرتبين من زيت الزيتون الاكسترا فيرجن شوف اياها جسمك بيستقبلها بطريقه احسن اياها

و بدك تحط سيزنين من دون زيوت قد ما بدك وسلطه نفسها بس مع ملعقتين ثلاثه مرتبين من زيت الزيتون الاكسترا فيرجن شوف اياها جسمك بيستقبلها بطريقه احسن اياها بتكون عمليه الهضم اكثر اياها بتشبعك اكثر لانه الاكل مش بس كالوريز ان وقديش حطيت منعه كمان الاكل شبع والاكل ام شو بقولوا ساتسفاكشن يعني تكون مبسوط باكلتك

بس اذا حطيت عده معالق زيت زيتون فوق السلطه انا طلعت يعني انا رح ارجع ناقشك بهذه النقطه رجعت طلعت على على السعرات الحراريه اللي انا باخذها يوميا من ورا معلقتين ثلاثه زيت زيتون

ايه واطلع على السعرات الحراريه على القليله عم تطلع على السعرات الحراريه بس عم تعطي شبع لجسمك وعم تعطي اشاره ما هو شو هو الشبع اشاره للدماغ بالامان سو عم تعمل اكتيفيشن لجهاز الاسترخاء يلي هو حكينا فيه بالاول بيساعد بكل عمليات وظائف

طي شبع لجسمك وعم تعطي اشاره ما هو شو هو الشبع اشاره للدماغ بالامان سو عم تعمل اكتيفيشن لجهاز الاسترخاء يلي هو حكينا فيه بالاول بيساعد بكل عمليات وظائف الجسم

حكيتي عن الدهون واهميه الدهون كثير اليوم ناس بتروح بتشتري الامور تكون خاليه من الدسم

هذا شيء صحي او ممكن شيء يضر

حسب هلا الاشخاص اللي بتعاني من مشاكل مثلا كولسترول بالدم مرتفع او ترايجليسترايد مرتفع او عندهم مشاكل بعمليه الهضم او بالمراره او او اكيد لازم ياكلوا اكل قليل الدهون انا شخصيا مي من محبزين اللوفات والنوف فات والفات فري انا بفضل ناكل اقل من الاكله اذا ما بدنا ناكل دهون مشبعه ساتوريتد مما ناكل اكثر بس من دون دهون يعني حتى الدهون المشبعه الساتوريتد يلي بتنوجد باللبنه واللبن الكامل الدسم فيها افاده للجسم وللدماغ يعني ما فيك تحسبها مثلها مثل الساتوريتد

من دون دهون يعني حتى الدهون المشبعه الساتوريتد يلي بتنوجد باللبنه واللبن الكامل الدسم فيها افاده للجسم وللدماغ يعني ما فيك تحسبها مثلها مثل الساتوريتد فات او الدهون المشبعه يلي بتجي من الدهن الحيواني او من سورسز ثانيين

الاسبوع الاول نوم وكورتيزول الاسبوع الثاني الالتهاب الاسبوع الثالث شو

الاسبوع النوع الثالث كمان حكينا عنه شوي قبل هو ثبات السكر بالدم يعني انا اذا بالاسبوع الاول ضبطت نومي بالاسبوع الثاني خففت من لود او الحمل الالتهابي وما كنت بعد كثير مركزه على قصه تثبيت السكر بالاسبوع الثالث بقى هون بدي اقول انا بدي ادرس وجباتي يعني انا الصحن يلي عم باكله بدي ادرسه بده يكون صحن عم فيدني عم بشبعني ما عم حفز عندي زياده بالسكر ما عم بزد لي الانسولين عم يعطيني يلي انا بحاجه له تحسن بصحتي السكر كيف بدي اثبت السكر

درسه بده يكون صحن عم فيدني عم بشبعني ما عم حفز عندي زياده بالسكر ما عم بزد لي الانسولين عم يعطيني يلي انا بحاجه له تحسن بصحتي السكر كيف بدي اثبت السكر

اول شغله بدي اطلع اشوف انا اصلا ليش السكر ملخبط اوكي هل لانه نسبه النشويات كثير عاليه باكلي هل لانه نسبه البروتينات كثير باكلي هل لانه ما بحرك وهون اهميه الحركه يعني اليوم كثير من الاشخاص اللي عم يحضرونا يلي بيزورزوروني بالعياده 80% بال بيعملوا كل شيء نحن هلا عم نحكي بياكلوا منيح ما بياكلوا سكر بينتبهوا على كمياتهم بياكلوا وجباتهم كلهم بس وين بيوقع المشكله يعني وين بتشوف الفرق بين شخص والثاني الاستمراريه اوكي يعني ما بيكفي انا اقول اليوم اكلت سالمن مع بطاطا مشويه مع سلطه وهيدا وتعشيت تونه مع بيضتين مع ما ادري شو اليوم بكره بعد بكره طيب رابع يوم شو صار ظهر اضطريت انه اكلت

انا اقول اليوم اكلت سالمن مع بطاطا مشويه مع سلطه وهيدا وتعشيت تونه مع بيضتين مع ما ادري شو اليوم بكره بعد بكره طيب رابع يوم شو صار ظهر اضطريت انه اكلت برا خبصت خبصت اليوم خبص بكره ما عم اقول انه ما نظهر وما ناكل برا بس بمرحله التغيير هول الفروقات بتعمل فرق كثير كبير يعني بمراحل التغيير بدي اكون كثير صارمه وكثير منتظمه وكثير دقيقه بالتغييرات والا شو بصير والا ما اكتسبت العاده ما هي شو يعني تغيير يعني عم بكتسب العادات عم جمع هول العادات تقول انه انا جسمي تغير لانه بالست اسابيع ما حتصح من مرض اذا كنت مريض ولا انه اذا الست عندها مشاكل هرمونيه حتشفى منهم وفجاه حتصير خصوبتها عاليه والبيريود منتظمه نو بهول الست اسابيع انت عدت برمجه الستركتشر يعني الاسس

تبع حياتك كلها انكلودين قديش عم باكل نشويات قديش عم باكل سكريات قديش عم باكل

البيريود منتظمه نو بهول الست اسابيع انت عدت برمجه الستركتشر يعني الاسس

تبع حياتك كلها انكلودين قديش عم باكل نشويات قديش عم باكل سكريات قديش عم باكل بروتينات و

الوجبه اللي بتعتمد على النشويات ام

شو بتعمل بالجسم؟

يعني يلي بس مثلا باستا او بس رز او بس

بيتزا فيها جبنه ممكن تعلي شوي

شو بتعمل يلي قلناه بالاول بترفع لك السكر بطريقه عاليه كثير بيلحقوا ارتفاع بالانسولين بطريقه عاليه كثير وقتها يرتفع الانسولين بيقشط السكر بتجوع بترجع تاكل سو ما بتعطيك هيدا الشبع وال والسفاكشن وال واليك الفولنس الليي انت بحاجه له

ايه طيب بال عم نحكي على موضوع الكاربز النقيد الاخر الكيتو

ام

الكيتو تحديدا هل فعلا بنظف الدماغ اي بنظف قمامه الدماغ

هلا هو مش فعليا مش انه بينظف الدماغ بس مضبوط انه في كثير دراسات على حميه الكيتو

يتو

ام

الكيتو تحديدا هل فعلا بنظف الدماغ اي بنظف قمامه الدماغ

هلا هو مش فعليا مش انه بينظف الدماغ بس مضبوط انه في كثير دراسات على حميه الكيتو بما يتعلق بالمشاكل العصبيه سو اكيد وفي كثير اشخاص بينصحوهم بالكيتو الصارم مشان مشاكل بالدماغ مشاكل بالجهاز العصبي مشاكل ابيلبسي والى اخره وهول في كثير دراسات اثبتت بس تيجي تقول لي الكيتو مشان ست تنزل وزن اكيد لا اكيد لا فيها بالاول اذا هي بتحس انه بحاجه لهيدا البوش في كثير ايام بتقول لي سيدي اعطيني شيء قاسي بالاول بس مشان قلاع وبعدين هيدا اي دونت مايند بس مش الكيتو التقليدي انا بعمل شيء اسمه ميديترينين كيتو يعني منكز على مصادر اللحوم او الاسماك الصحيه من بركز على مصادر الدهون الصحيه لانه بالكيتو العادي بقول لك كول دهون

صح

بتاكل مثلا زيت زيتون افوكادو ايه فيني

على مصادر اللحوم او الاسماك الصحيه من بركز على مصادر الدهون الصحيه لانه بالكيتو العادي بقول لك كول دهون

صح

بتاكل مثلا زيت زيتون افوكادو ايه فيني اعلي لك نسبه الدهون وفيك تقطعي النشويات لفتره قليله اذا جهازك العصبي بيسمح اذا انت جهازك العصبي ورادي مفعل فورجاتت اكيد ما بعطيك كيتو لانه حنزيد الطين بل

القواعد الذهبيه فيما يتعلق ب السكر بالدم شو هن القواعد الذهبيه كرمال نحن نحاول نثبت مستوى السكر السكر بالدم اذا بدنا نرجع نقول خلاصه الكلام يلي قلناه فيما يتعلق بالسكر

اوك بيتعلق بكل اللي حكيناه قبل نوم منتظم مشان نركز الكورتيزول فطور عالي بالبروتينات باول ساعه خاصه اذا انا عندي لخبطه ام وقت اقول فطور عالي بالبروتينات مش يعني من دون نشوات بس يكون عالي بالبروتينات والالياف ثلاث وجبات منتظمه حاول اتفادى السناكينغ

صه اذا انا عندي لخبطه ام وقت اقول فطور عالي بالبروتينات مش يعني من دون نشوات بس يكون عالي بالبروتينات والالياف ثلاث وجبات منتظمه حاول اتفادى السناكينغ الا اذا انا كثير متعوده بفتره ترانزيشن في خذ سناك واحد يكون محدد وقته يعني هيدا السناك بده يصير وجبه لي عرفت كيف يعني بصير خلص حدده اي ثالث شيء واهم شيء اذا بقدر 10 دقائق من بعد الوجبه قوم امشي مش ضروري روح على النادي يعني في اطلع درج انزل درج زبط شغله تمشى المشي 10 دقائق بعد الاكل اثبتت الدراسات انه بيساعد ليش؟ لانه السكر اللي انوجد بالدم كنتيجه هضم النشويات تبع الوجبه تبعيتي بروح وبينكب بالعضل لانه العضل بالنهايه يعتبر مخزن للسكر سوشي انا العضل عندي يعني ان كان جريي او جسمي كله عم بسحب بصير مثلجه عضله عم يسحب هذا السكر من الدم بخلي انه ما يطول السكر

ضل بالنهايه يعتبر مخزن للسكر سوشي انا العضل عندي يعني ان كان جريي او جسمي كله عم بسحب بصير مثلجه عضله عم يسحب هذا السكر من الدم بخلي انه ما يطول السكر بالدم ويفوتني بهذه الدوامه ام واخر شيء اي ثلاث وجبات واخر شيء الالياف بكل وجبه صح بده يكون في بروتينات بس كمان لازم الياف ليش؟ لانه كمان الالياف بتعمل سلومو بتبطئ من امتصاص السكر بالدم وبتعلي من هرمون الشبع المشهور شو اسمه جي ال بي 1 سو بصير جسمي يفرز اكثر منه سو بحس بشبع افضل

الالياف

الالياف

لكن واحد يبلش بالالياف او يبلش بالبروتين لما بياكل او تراتوبيه الاكل ما بتفرق

بي اف بلس سي بروتين

بي اف بلس سي

يعني بروتينز فات اند فايبرز بروتين ين الياف ودهون صحيه يليها النشويات هيدي احلى طريقه انه ناكل اكلنا

طيب هدول اول ثلاث اسابيع الاسبوع الرابع

سي

يعني بروتينز فات اند فايبرز بروتين ين الياف ودهون صحيه يليها النشويات هيدي احلى طريقه انه ناكل اكلنا

طيب هدول اول ثلاث اسابيع الاسبوع الرابع واحد بكون مبلش في حماس بعدين ببلش التعب بيوط الالتزام و وبنخربها ب جانك فود بفاست فود طيب شو هي الخطوات لتثبيت الاسابيع الثلاثه اللي بلشنا فيها

اوكي سو بالاسبوع الرابع انا بقول انه ما لازم فو فوت شيء جديد هلا لازم ثبت الثلاث اسابيع اللي قطعه يعني بكل بساطه بدي اعيد في كثير ايام اعاده الوجبات بتساعد يعني لانه هو شو يلي بيصير عندك بالاسبوع الرابع وايام بالشهر الرابع يعني بالمرحله الرابعه شو اللييلي بيصير بصير في شيء اسمه ديسيشن ديسيجن فتيج او ارهاق القرار يعني بصير ما بقى الجلادي فكر شو بدي اطبخ وشو بدي احسب وين بدي اكل ومن وين بدي اعمل هون الشخص بصير وين بروح نحن بطبعنا

سيشن ديسيجن فتيج او ارهاق القرار يعني بصير ما بقى الجلادي فكر شو بدي اطبخ وشو بدي احسب وين بدي اكل ومن وين بدي اعمل هون الشخص بصير وين بروح نحن بطبعنا جسمنا ودماغنا بيميل للحل الابسط والاسهل مشان هيك جنك فود او ديليفري او خلص ما ب بدي او ما بقجلادي انا شو بعمل بالاسبوع الرابع لاني عارفه حالي حافوت بهذه المرحله بكون محضره حالي انه بهذا الاسبوع خفف عن حالي الديسيجن ميكين او اخذ القرارات كيف بحدد ثلاث وجبات بدي اكلها او اربع وجبات بدي اكلها هذا الاسبوع لو بدي اعيدها مش مش يعني اربع وجبات مختلفه او ثلاث وجبات بعيدها مثلا يومين يومين يومين اعمل ميل بريب يعني حضر الوجبات فعليا مش انه قول بدي احضر حضر الوجبات كله بهدف اتفادى اخذ قرارات على جوع او على تعب او على ارهاق يعني تكون موجوده قدامي وعيد كل شيء بلشت

ي حضر الوجبات فعليا مش انه قول بدي احضر حضر الوجبات كله بهدف اتفادى اخذ قرارات على جوع او على تعب او على ارهاق يعني تكون موجوده قدامي وعيد كل شيء بلشت فيه النوم على وقت معين اذا بلشت رياضه بكفي رياضه كل شيء بلشت فيه قبل بدي اعيده يعني هيدا الاسبوع الرابع او المرحله الرابعه هي تثبيت للعا

قدش بده الدماغ ليتعود فعلا على ال ال التغيير

تغيير حسب الستارتينج بوينت يعني حسب انت وين كنت بس بالاجمال عندك يعني شيء بيتراوح من ست اسابيع ل 24 اسبوع حسب انت وين

طيب شو العادات اللي انا ابني هيدا الروتين اللي عم نحكي عنه

فينا نعمل شيء اسمه هابت ستاكين اوكي يلي هو انا بالنسبه لي لقيته من افضل الطرق اني اغير بعاداتي يعني اي شو بقولوا ستاكين يعني ركب ركب العادات فوق بعض يعني انا اذا معوده كل يوم الصبح اوعى اتحمم

و انا بالنسبه لي لقيته من افضل الطرق اني اغير بعاداتي يعني اي شو بقولوا ستاكين يعني ركب ركب العادات فوق بعض يعني انا اذا معوده كل يوم الصبح اوعى اتحمم وروح على الشغل بس انا صار هلا لازم اخذ فطور غني بالبروتين بقول بيني وبين حالي كل يوم الصبح بعد ما اخلص حمامي يلي انا كل يوم عم بعمله اني وايز الحمام بدي اقعد واكل الفطور يلي حضرته امبارح لحالي اوكي سو وين الهابت ستاكين صار هون اني وايز بدها تتحمم اني وايز عندها هيدي المرحله الانتقاليه قبل ما تروح علىشغل حددت لحالها اكيد رح تقدم يمكن خمس دقائق او 10 دقائق وتاكل هذا الفطور سو بدنا نكون كثير سبيسيفيك بالعادات اللي عم نعملها ما بقول انا خلص من يوم ورايح بدي اتروق الصبح طيب بدك تتروقي شو حضرتي الترويقه اشتريتي المكونات قررتي اي ساعه بدك تتروقي وين حتكوني قاعده بس حتى هيدي بتلعب دور لانه

لص من يوم ورايح بدي اتروق الصبح طيب بدك تتروقي شو حضرتي الترويقه اشتريتي المكونات قررتي اي ساعه بدك تتروقي وين حتكوني قاعده بس حتى هيدي بتلعب دور لانه وقتها بده يوصل لوقت الترويقه اذا ما في شيء جاهز ما في جهوزيه ما حتتروي

يعني تثبيت المواعيد والتحضير المسبق هن اللي بخلونا نثبت بالاسبوع الرابع

100%

الاسبوع الخامس شو عن وينه العريض؟

الرياضه الرياضه الرياضه العضل يعني هو الاسبوع الخامس تكنكلي موجود بكل الاسابيع يعني مش ممكن تكون مشيت هول الاربع اسابيع ما عم بعمل رياضه بس تنحسب انه هيدا الشخص او هيدييه السيده ما عم تعمل رياضه كانت بالاسابيع الاربعاء او الاشهر الاربعه والمراحل الاربعه اللي قطعت هلا الوقت تفكر كثير سيريسلي بعضلاتها

هو عضو جمالي او عضو هرموني

هرموني هرموني ايدي ميتابوليك من اهم اعضاء جسمنا هو

عه والمراحل الاربعه اللي قطعت هلا الوقت تفكر كثير سيريسلي بعضلاتها

هو عضو جمالي او عضو هرموني

هرموني هرموني ايدي ميتابوليك من اهم اعضاء جسمنا هو العضل خاصه عند السيدات الرجال بيعرفوا قدش مهم العضل والرجال ما بيعانوا قد السيده بتربيه العضل لانه ايه شو عندهم نعمه التستوستيرون الرجال 30 20 ل 30 مره اكثر من السيده الرجل عنده تستوستيرون سو عنده سهوله اكبر بكثير انه يربى العضل عنده انما السيده لانه عندها هالقد قليل تستوستيرون ولانه ما عننا كلتشر او او ثقافه تربيه العضل ايه من منعاني

المراه بتقول لك انا ما بدي ما بدي ما بدي جسمي ما بدي انفخ ما بدي يصير في تضخم بجسمي بديفخ ام كثير صعب يصير في تضخم بجسم المراه كثير بدها تشتغل على حالها وعلى مكملاتها وعلى تغذيتها ومشكله النسوان فيها توصل لمر مرحله التنفخ تبع

خم بجسمي بديفخ ام كثير صعب يصير في تضخم بجسم المراه كثير بدها تشتغل على حالها وعلى مكملاتها وعلى تغذيتها ومشكله النسوان فيها توصل لمر مرحله التنفخ تبع العضله

ممكن يصير بيولوجيا عند المراه اذا تمرن طبيعي من دون اي مكملات ثانيه انه انه جسمها يتضخم

بكثير صعوبه انلس هي عندها خلل هرموني او عم تاخذ مكملات زياده او وسائل ثانيه كثير صعب

اهم التمارين للمراه شو فيما يتعلق بالرياضه

مزيج من حمل الاثقال وباي حمل الاثقال ما بنا نحمل ربع كيلو ونقول حملنا اثقال بدها تحمل تبلش اكيد باوزان وترتفع تدريجيا لانه كل ما حفزت العضل وحسست العضل بحاجتك له او بحاجتك له كل ما ربيتي او كونتي عضل جديد وزادت الكتله العضليه سو حمل الاثقال بمرحله اولى الكارديو اكيد كثير بيساعد لثبات السكر بيساعد لانتظام المزاج كمان عند المراه

ما ربيتي او كونتي عضل جديد وزادت الكتله العضليه سو حمل الاثقال بمرحله اولى الكارديو اكيد كثير بيساعد لثبات السكر بيساعد لانتظام المزاج كمان عند المراه لحرق السعرات الحراريه ليلي عم يشتغل على الكالوريز ان كالوريز اوت سو الكارديو وثالث شيء رياضات الثبات او البالنس ايش بقولوا البالنس انه توازن ليش؟

لانه كل هيدا نحن عم نحضر لمرحله ما قبل وانقطاع الطمث وانقطاع التمث لانه هون بهيدي المرحله نحن بقى هون بحاجه لامس الحاجه للعضل والعظم والعظم بجسمنا

كثير نساء بروحوا على النادي بقول بعمل ساعه كارديو بنقعد على التريد ميل وهيدا كافي انه نحن تحركنا

ايه هو لا مش كافي مش كافي ابدا خاصه وقت السيده تصير بعمر 30 وما فوق ضروري انها تبلش سيريسلي تفكر بتربيه العضل

في منافع للكرياتين للنساء تحديدا

ايه في منافع اكيد في منافع للنساء تحديدا

السيده تصير بعمر 30 وما فوق ضروري انها تبلش سيريسلي تفكر بتربيه العضل

في منافع للكرياتين للنساء تحديدا

ايه في منافع اكيد في منافع للنساء تحديدا لانه بخافوا النساء بقول لك يمكن بيعمل حبس سوائل يمكن بخليني تضخم اكثر بجسمي جراء الكرياتين اللي عم باخذه

نو ما بيصير في تضخم ابدا بالعضل احتباس المي بصير بس بمرحله اولى اول ما تبلش تاخذ مشان هيك لازم تكفي تبلش بكميات قليله الكرياتين منه لكل السيدات اكيد في كثير سيدات ما فيها تاخذ خذ اذا عندها مشاكل كلها و ايه انما شو اهميه الكرياتين عند السيده بتساعدها لانه الكرياتين بحفز صنع العضل سو لانه نحن بحاجه لكل شيء بنقدر عليه هلا نحن بنصنع كرياتين بجسمنا بس مع العمر بخف تصنيع الكرياتين مشان هيك مكمل الكرياتين اليوم اخذ رهجه كثير كبيره خاصه بالكوميونيتي او مجتمع السيدات على ما قبل

ن بنصنع كرياتين بجسمنا بس مع العمر بخف تصنيع الكرياتين مشان هيك مكمل الكرياتين اليوم اخذ رهجه كثير كبيره خاصه بالكوميونيتي او مجتمع السيدات على ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث

يعني مح يعني محبز انه المراه تاخذ الكرياتين في مرحله حاله ما قبل وانقطاع الطمس شو بيعمل لها؟

نعم اذا هي بحاجه بيساعدها انه تربي عضل اكثر ووقتها تربي عضل اكثر بطريقه انسب عم بتساعد وعم تحمي العظم يلي هو حيكون النقطه ضعفها بعد انقطاع الطمس

وممكن يساعدها ايضا بقدراتها الذهنيه لانه ايضا بيلعب دور على القدرات الذهنيه فيما يتعلق بهذه المرحله العمريه

نعم البرين فوج او ضبابيه الافكار والهيدا بيساعد كثير

الايس باث للنساء

مش مستحب واكيد اكيد مش بالح الحراره نفسها

يعني نعم او كلا

اذا انا بدي انقي واحد بقول كلا

ابيه الافكار والهيدا بيساعد كثير

الايس باث للنساء

مش مستحب واكيد اكيد مش بالح الحراره نفسها

يعني نعم او كلا

اذا انا بدي انقي واحد بقول كلا

ليش شو م

لانه بحفز محور السترس بجسم المراه خاصه اذا المراه اوريدي عندها التهابات او مشاكل

طيب ليش بحفز بالستريس عند المراه ولكن خلي عند الرجل اوكي يعني ليش بدك تحفزي عند الرجل الستريس [ضحك] ما بدك تحفظيه عن

ما بدك تحفزيه عند المراه مش

بكل بساطه لانه ما بحفز السترس عند الرجل مش كل المحفزات بتشتغل بنفس الشيء بالمسار سترس عند الرجل والمراه ليه رح اقول لك ليه تحديدا الايس باث او البلانج

لانه رده فعل جسم المراه على السقعه غير رده فعل جسم الرجل المراه وقتها يسقع كثير جسمها الرده الفعل تبعتها بصير في اي ناروينغ لل للاوعيه الدمويه يعني الاوعيه

رده فعل جسم المراه على السقعه غير رده فعل جسم الرجل المراه وقتها يسقع كثير جسمها الرده الفعل تبعتها بصير في اي ناروينغ لل للاوعيه الدمويه يعني الاوعيه الدمويه بتصير اصغر هيدا يلي بخليه بيحميه لجسمها من السقعه اوكي وبالتالي الاطراف اول شيء بتسقع ما بيقعد قادر تتحمل الضل بينما الرجل رده الفعل على السقعه هي الشفرين بيرجف هيدي ما بتفعل جهاز ما بتقول له للجسم في شيء وفي خطر وفي مادري شو بينما الكونستركشن تبع الاوعيه الدمويه عند المراه الارم سو بيقول لها في تحفيز وممكن يعلي من ضغط الدم واليوم بشوف كثير سيدات بتعمل ايس باث وبيصير معها صداع نصفي او مايجرين بسبب هذا الشيء

حتى بحلقه مع الدكتور فؤاد زوين بالقلب بقول ممكن الايس باث يكون عنده ايضا اثار اثار خطره جدا على موضوع القلب وهو كمان من الناس اللي ما بحفز بموضوع الايس باث

حلقه مع الدكتور فؤاد زوين بالقلب بقول ممكن الايس باث يكون عنده ايضا اثار اثار خطره جدا على موضوع القلب وهو كمان من الناس اللي ما بحفز بموضوع الايس باث حكيت على موضوع التستوستيرون على موضوع هرمون الذكوره عند المراه تحديدا الاخطر على المراه نقص الاستروجين عندها او نقص هرمون الذكوره التستوستيرون عند المراه

اخ ما فيك تنقي صراحه لانه نقص الاستروجين بحفز لها الالتهاب بثر على على الدماغ بثر على المفاصل بثر على الوزن بثر على على مقاومه الانسولين بثر على كثير اشياء ونقص التستوستيرون بثر على الطاقه على الرغبه وباياثر كمان على نسبه العضل وكل هول سوا ن بيعملوا حياه المراه وهول يلي بشكلوا ال 35 او 40 سمبتم او عارض بصير بما قبل انقطاع الطمث سو ما فيك تفصلهم ابدا اثنيناتهم باهميه بعضهم

لكن هرمون الذكوره ضروري عند المراه بالع

يلي بشكلوا ال 35 او 40 سمبتم او عارض بصير بما قبل انقطاع الطمث سو ما فيك تفصلهم ابدا اثنيناتهم باهميه بعضهم

لكن هرمون الذكوره ضروري عند المراه بالع الاخر هرمون الانثوي موجود ومهم عند الرجل

طبعا بكميات مختلفه اكيد يعني التستوسترون اقل بكثير عند المراه والاستروجين اقل بكثير من عند الرجل بس الاستروجين كثير اس اساسي للصحه الدماغيه الذهنيه عند الرجل كمان

شو شو بيعمل هرمون هرمون الانثوي عند الرجل

بيساعد بمسارات ال شو بقولوا الاعص الاعصاب بالدماغ عننا مستقبلات بجسمنا للتستوسترون وللاستروجين رج رج رجال ونسوان عننا هيدي المستقبلات يعني ان كان للمفاصل صحه المفاصل صحه الامعاء صحه وين ما كان بجسمنا عننا مستقبلات ووقتها يكون جسمك عنده مستقبلات لهرمون معين وهذا الهرمون ما عم يوصل له هون بتفوت بحاله

فاصل صحه المفاصل صحه الامعاء صحه وين ما كان بجسمنا عننا مستقبلات ووقتها يكون جسمك عنده مستقبلات لهرمون معين وهذا الهرمون ما عم يوصل له هون بتفوت بحاله عدم استقرار بالجسم

الاسبوع السادس والاسبوع الاخير كيف انا بعرف انه كل اللي عم بعمله انا على السكه الصحيحه او لا

كيف حاسس حالي بتتذكر بالاول سالتني شو السؤال اللييلي بتساليه تتعرفي حالك كيف صحتك نفس الاسئله بدي ارجع اسالها كيف عم نام كيف عم بوعى ام كيف طاقتي خلال نهار هل عندي كريفينز او رغبات شديده بالاكل هل حاسه حالي محرومه ومقاصصه ام اذا انا سيده هل الدوره الشهريه تاثرت هل هي انتظمت اكثر عوارض ما قبل الدوره زادت او قلت عمليه الهضم هل عمليه الخروج منتظمه هل في نفخه؟ هل في حرقه؟ كل العوارض، هل في عوارض جديده ريد فلاكس جديده؟ اذا الجواب هو لا، كل شيء تحسن عم حس بتحسن مش يعني

الهضم هل عمليه الخروج منتظمه هل في نفخه؟ هل في حرقه؟ كل العوارض، هل في عوارض جديده ريد فلاكس جديده؟ اذا الجواب هو لا، كل شيء تحسن عم حس بتحسن مش يعني وصلت للماكسيم انه عم حس بتحسن معناتها انا على الخط الصح انما اذا في ريد فلاز او في شيء جديد او عارض جديد هون بقى في نقطه استفهام بدنا نشوف ليش صاردا الشيء ممكن كان في مشكله مخبايه هلا بينت بعمل لها انفستيجيشن لكن بالاسبوع السادس الميزان ممكن يكون دليل او الميزان بنرميه؟

لا ممكن يكون دليل لا ليش تيد ممكن يكون ميزان دليل لانه خاصه اذا الشخص يلي مبلش بهول المراحل الهدف الاول تبعه تنزيل الوزن بمعظم الاحيان الهدف بيكون تنزيل الوزن نحن بنعرف انه اذا نزلنا بس مش الميزان العادي كتله العظميه الكتله العضليه والكتله الدهنيه لانه الميزان العادي ما بيقول لنا شيء اذا بطلع على

تنزيل الوزن نحن بنعرف انه اذا نزلنا بس مش الميزان العادي كتله العظميه الكتله العضليه والكتله الدهنيه لانه الميزان العادي ما بيقول لنا شيء اذا بطلع على الميزان والعضلهم ثابت او زايد والدهون نقصانه يعني على الاكيد استفدت لانه الجسم ما بيتجاوب اذا ما كان نسبه الالتهاب عننا خفت والسيطره ثبات السكر تراجلش

بالختام السؤال الاخير مش اختصاصك مباشره ولكن مرتبط بكل نظام الحياه اللي هو القلق والتوتر يلي نحن بنعيشه بحياتنا اليوميه

كيف انا بدي اتعاطى مع القلق والتوتر لانه القلق والتوتر اذا عل الكورتيزول ممكن ينزع كل الامور اللي انا عم بعملها والقلق والتوتر جزء من حياتنا اليوميه كيف انا ممكن ايه ايه اتعامل مع القلق والضغط والتوتر كرمال يكون فعلا عم بتلتزم بنمط وتغيير حياه كامل متكامل

وقت شكل غير سلوكياتي

ء من حياتنا اليوميه كيف انا ممكن ايه ايه اتعامل مع القلق والضغط والتوتر كرمال يكون فعلا عم بتلتزم بنمط وتغيير حياه كامل متكامل

وقت شكل غير سلوكياتي وحسن بصحتي وبنسبه الالتهاب بجسمي وبكل اللي حكينا عنهم قبل صار عندي حصانه مش انه ما يجي سترس على على حياتي بده يوصل

لانه بصراحه اكلنا وخففنا وعملنا والى اخره طيب واحد بعصب شوي بعصب كثير اي وهيدا جزء جزء من حياتنا اليوميه ممكن ينزع كل الشغل اللي عم تعمليه لستريس هو من اكثر ال من اكثر العناصر اللي بتاذي الانسان وبتاذي صحه الانسان و وبتعمل التهاب والتهابات مزمنه

اكيد اكيد بس اذا انت اوريدي شاغل على حالك وعم تشتغل على حالك حكيناهم كلهم هول عم بتطبقهم باستمرار عم بت عم دائما عم بتراقب عم تعمل فحوصات الدم عم تخفف الحمل ال الالتهاب عم تحافظ على ثبات السكر يعني

شتغل على حالك حكيناهم كلهم هول عم بتطبقهم باستمرار عم بت عم دائما عم بتراقب عم تعمل فحوصات الدم عم تخفف الحمل ال الالتهاب عم تحافظ على ثبات السكر يعني هول ماهم عادات ست اسابيع وبعدين بننسيهم هول عادات حياتنا كون اكيد اذا الشخص وصل لهذ المرحله الحصانه واللي المرونه يلي عنده اياها ضد الستريس كثير عاليه مش يعني ما حتعصب ويمكن كمان تعمل بنج ايتين حتى بس بتر ترجع بطريقه كثير سلسه على نظامها

لانه حكينا على على افات السكر وافزات الجلوكوز انا بدي اسالك بالاخر على افات الكورتيزول من ورا الستريس

طيب انا هي كيف بدي اخففه هيداك بحط له هون

ما بتكون عاليه

هونك بحطها وبجرب خفف سكر طيب ه الستريس اللي عم بيطلع فينا كل ه

ما بتكون عاليه مثل ما انت بفكرك انت اليوم اذا عم نحكي قبل هول الست مراحل وبعد الست مراحل الافزات قبل بتكون اعلى

ب ه الستريس اللي عم بيطلع فينا كل ه

ما بتكون عاليه مثل ما انت بفكرك انت اليوم اذا عم نحكي قبل هول الست مراحل وبعد الست مراحل الافزات قبل بتكون اعلى بكثير والقشطات بتكون اعلى بكثير بينما من بعده جسم اسمك لانه كون هيدي الحصانه وهيدا الثبات الطلعه ما بتكون هالقد عاليه هلا ما عم اقول انه ما في مصايب بتصير وخلص بتفقد السيطره اكيد انا عم بحكي على الاجهاد العادي اللي بنعيشه كل يوم ما بيعود ياثر فيك بنفس الطريقه اذا انت صح شخص صحي عندك الروتين تبعك و وعارف حالك وين رايح

واطلب من الكل يجربوا هذا النظام بست اسابيع ويرجعوا يحضروا الحلقه ويكتبوا لنا بالتعليقات اذا فعلا تغيرت حياتهم او شو كانت المشاكل اللي واجهتهم كرمال نتعلم من تجارب بعضنا شكرا الك

شكرا الك شكرا [موسيقى]